本功法是初學(xué)練功者入門功法。簡(jiǎn)單易練， 不僅可以鍛煉應(yīng)用氣功調(diào)身、開息、 調(diào)心，而且可以增加氣機(jī) 預(yù)防疾病。

姿式 站、坐、臥均可,全身放松,思想集中

動(dòng)作; 兩掌兩膝做開合運(yùn)動(dòng)、兩者相迎為合，相離為開 開合時(shí)分為大開大合、小開小合、微開微合。

意念 開合動(dòng)作時(shí) 意識(shí)隨之一開一合，久而

久之,兩掌之間就能形成 種阻力。這種阻抗意念能使感覺中樞與運(yùn)動(dòng)中樞產(chǎn)生平衡，達(dá)到經(jīng)絡(luò)疏通與氣血循環(huán)。

練功步驟：兩掌分開時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣，同時(shí)從百會(huì)到涌泉亦隨之一張一合。呼吸先以自然呼呼吸先以自然呼吸，漸漸做到深長(zhǎng)細(xì)均，并過到腹式呼吸，待練到一定程度后，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣，整個(gè)身體也隨之一開一和，由大而小，再有小而大感到妙趣橫生。收功時(shí)將兩手放在小腹之上，感到一股暖流流遍全身。

此功不緊緊可供初學(xué)氣功著用，而且練好后，進(jìn)一步練大小周天就能收到事半功倍的效果。