老人們常說“晚上涼嗖嗖，中午熱死?！?，說的就是出伏，送走了三伏天的炎熱，迎來了涼爽的金秋，由夏轉(zhuǎn)秋，由熱轉(zhuǎn)涼的時間節(jié)點(diǎn)上，氣溫浮動非常大，是人們養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，同時也是我們養(yǎng)生路上最兇險的一段時間。

所謂“秋老虎”，是立秋后重新出現(xiàn)短期炎熱天氣的俗稱，之所以稱之為老虎是因?yàn)槠湮：Σ恍。灰б豢诳刹坏昧?，人最怕一冷一熱的折騰，中風(fēng)、心梗、甚至猝死這時候稍不留神就會找到你頭上。

抓住這幾點(diǎn)秘籍，你就掌握全套了護(hù)身寶典，不僅可以對抗秋老虎的攻擊，還可以幫你恢復(fù)體內(nèi)正氣，強(qiáng)健體魄。

一、吃好不如喝好，出伏要喝

荷葉茶是出伏期降壓清脂的寶藏飲品，藥理研究也表明荷葉具有降壓降脂的功效，最重要的是可以將心血管意外風(fēng)險降到最低。

黑茶是出伏天的保健茶品，可以通過擴(kuò)張血管來達(dá)到降壓的功效，因此出伏天可以多喝黑茶特別是早晚氣溫較低之時飲用最佳。

二、出伏天，防秋乏，入眠必須早一點(diǎn)

夏季天氣炎熱，難以很早入眠，逐漸形成了夏季晚睡的習(xí)慣，但在出伏天，如果不能保證充足的睡眠，則會出現(xiàn)血壓不穩(wěn)等心血管疾病，因此晚上要睡的早一點(diǎn)，秋乏才能離我們遠(yuǎn)一點(diǎn)。

最佳的睡眠時間為晚上11點(diǎn)，凌晨一點(diǎn)就要進(jìn)入深睡眠，錯過最佳時間睡眠就會大打折扣，同時身體也會造成較大的損傷。

三、出伏揉一揉，一年精神抖

出伏天天氣干燥，滋陰潤燥是我們養(yǎng)生的一大利器，而按揉穴位是我們最方便且最簡單的養(yǎng)生方法，記住這三個穴位，平時勤快揉一揉，一年精神抖擻。

面部迎香穴、上肢尺澤穴、下肢太溪穴，全身都會得到調(diào)理，每5分鐘揉一次，一次揉2－3分鐘，食指或拇指指腹進(jìn)行按壓，感覺發(fā)酸、發(fā)熱、發(fā)脹才是按壓有效，一天中任何時候都可以按壓，但在睡前或者晨起按壓效果最好。

四、病從口入，飲食大關(guān)要把住

出伏天，夏季使命完成交接給秋天，氣候逐漸干燥，此時人體肺氣最為旺盛，面對秋老虎的圍攻，可以多吃一些滋陰潤燥的食物。

中醫(yī)講“酸苦涌泄為陰”，酸能斂陰，建議飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄。

滋陰潤燥的食物有很多，降脂減肥之冬瓜，滋陰潤肺之蘿卜，潤肺降壓之木耳，清熱生津之藕根。防肺燥，飲食就要潤一點(diǎn)。

五、喝好兩杯水，走好六千步

出伏天，無論你有沒有平時睡前喝水的習(xí)慣，都要在睡前喝一杯溫開水。晚上睡覺時，新陳代謝較緩慢，隨之血流流速也較低，為了防止血栓的發(fā)生，睡前一杯溫開水有助于血液的稀釋，防止血栓造成的腦梗心梗等多發(fā)疾病，這是第一杯水。

第二杯水應(yīng)該在晨起喝，出伏天早晨起床后，口干較為明顯，加上一晚上沒有進(jìn)行水分的補(bǔ)充，血液較為濃稠，早晨小口喝一杯溫開水，可以降低血液粘稠度不一樣防止栓塞的發(fā)生。

每天堅持走路鍛煉，能夠防止動脈硬化，可以延緩血管衰老降低血脂，俗話說“飯后百步走能活九十九”，走路是最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生運(yùn)動。

六千步不是一個特定的步數(shù)值，而是旨在說明不能走路太多，六千步左右為宜，走路是最好的補(bǔ)藥，中醫(yī)也稱之為“百煉之祖”，走路可促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，提高免疫力。

掌握一套養(yǎng)生秘籍，秋老虎都會敗在你的腿下，在出伏之季，趕快動起來吧，對抗秋老虎，今天我們有招了。