最近熱播劇《安家》里，雙博士醫(yī)生家庭的宮蓓蓓這個(gè)角色，可以說道盡了成年人的酸楚。

劇中，知名婦產(chǎn)科醫(yī)生宮蓓蓓，面對(duì)著三代人蝸居在60平的小房子的現(xiàn)實(shí)。她甚至連一個(gè)寫論文的地方都沒有，只能縮在廁所馬桶蓋上端著電腦，默默地碼字。

不止這樣，她面臨的還有一大堆成年人可能遇到的種種問題：中年婚姻危機(jī)、婆媳矛盾、隔代教育、二胎養(yǎng)育、存錢換房等等。

面對(duì)這些難解的問題，她感到既無奈又迷茫。

但是，哪個(gè)成年人的生活不是“劫后余生”？誰的生活不會(huì)面臨“兵荒馬亂”呢？

從升學(xué)、戀愛、就業(yè)到步入婚姻、親子教育，人生的每個(gè)階段都面臨著無數(shù)的選擇。這意味著，與焦慮和糾結(jié)共處是無可避免的課題。

你可能是一個(gè)職場(chǎng)小白，正面臨職業(yè)生涯最重要的一次抉擇，卻瞻前顧后，不知道如何選擇才是正確的，唯恐選錯(cuò)了錯(cuò)誤的那條路，導(dǎo)致以后“一步錯(cuò)，步步錯(cuò)”；

你可能是一個(gè)90后女青年，剛與戀愛幾年的男友分手，正嘗試著跳脫“乖乖女”的形象，卻發(fā)現(xiàn)內(nèi)心仍舊迷茫，前路漫漫不知道往哪個(gè)方向走；

你還可能是一個(gè)職場(chǎng)媽媽，一邊承受著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，一邊還為育兒?jiǎn)栴}頭疼，被各種問題全面夾擊，進(jìn)退兩難，不知道如何平衡家庭和工作的問題。

事實(shí)上，遇到以上的情況或是各種人生分岔口的選擇，我們往往不缺建議，我們?nèi)钡氖亲晕医叹毜男膽B(tài)和技能。

如果把自己看成一家公司，我們自己才是CEO。

沒有人可以對(duì)我們的人生負(fù)責(zé)，只有我們自己可以。我們自己，才是自己人生的領(lǐng)航員。

而自我教練，正是一種用教練心態(tài)和技術(shù)來裝備自己，改變視角、探索潛能來實(shí)現(xiàn)自我成長的一種工具和方法。

可能很多人還不太了解教練技術(shù)（Coaching Technique），其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)在歐美的確已經(jīng)發(fā)展了幾十年，專注于通過改變心智模式來釋放人的內(nèi)心潛能，實(shí)現(xiàn)核心愿景。

用《管子·心術(shù)篇》里的一句話來說就是：“無代馬走，使盡其力；無代鳥飛，使弊其翼。”

《自定義人生》這本書就是一本關(guān)于自我教練的工具書，由兩名國際教練聯(lián)合會(huì)認(rèn)證教練李秦、李源合著，包含多種教練工具，能夠幫助我們解決職場(chǎng)進(jìn)階、親密關(guān)系、親子教育、終身成長四大方面的問題和疑惑。

如果你也被這幾個(gè)方面的問題困擾，希望能以一己之力獲得幫助和成長，那么這本書將是你“撥開云霧見青天”的起點(diǎn)。

做自己的教練：覺察是改變?nèi)松幕?/strong>

很多無解的泥淖、無望的境況，實(shí)際上并不是真正的現(xiàn)實(shí)，而是你的固有認(rèn)知構(gòu)建了你所認(rèn)為的現(xiàn)實(shí)。

我們習(xí)慣于依賴慣性思維，無意識(shí)地依靠經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知做判斷、做選擇：這就像你睜著眼開車，卻對(duì)周圍的一切視而不見。長時(shí)間地以這種“自動(dòng)巡航模式”運(yùn)轉(zhuǎn)和生活，會(huì)讓你的感知鈍化，被動(dòng)地接收信息和知識(shí)，固守自己的偏見和錯(cuò)誤認(rèn)知。

遇到看似無解的人生考題，也就只注意一眼就能看見的負(fù)面之處，而不是積極尋求出路。

想要突破低迷和重復(fù)的生活，就需要自我覺察的力量，來幫助你清醒地面對(duì)自己的每一個(gè)決定。只有不斷提升自我覺察的力量，才能挖掘、發(fā)揮出你的潛能，達(dá)成目標(biāo)和方向。

分析心理學(xué)的創(chuàng)始人榮格曾說過：“你沒有察覺到的事情，就會(huì)變成你的‘命運(yùn)’?！倍X察能力，就是將選擇的自由還給自己，將改變命運(yùn)的自由還給自己。

如何提升覺察能力呢？我們可以使用《自定義人生》這本書里的提到的一個(gè)教練技術(shù)經(jīng)典工具——平衡輪。

平衡輪是將影響你人生平衡和幸福的領(lǐng)域羅列出來，根據(jù)滿意度來打分，再做出具體的時(shí)間規(guī)劃。

可以按照下面幾個(gè)類別來羅列：

平衡輪，正是將你人生中的重要部分，整合成一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的轉(zhuǎn)動(dòng)之輪。

它將指導(dǎo)你如何改進(jìn)、如何行動(dòng)，從而在教練工具的實(shí)踐運(yùn)用中，為自己的人生賦能。

職場(chǎng)進(jìn)階指南：用價(jià)值觀幫你升級(jí)打怪

你為什么選擇這份工作而是另一份？你為什么會(huì)和這個(gè)人做朋友而不是另一個(gè)人？你為什么面對(duì)機(jī)會(huì)時(shí)總是逃避？

你生活中的每一個(gè)選擇、每一個(gè)反應(yīng)，是你如何看待“我是誰”這個(gè)問題的映照?！拔沂钦l”這個(gè)問題的答案，決定了你如何與他人、于世界相處，它反映了你思想深處的價(jià)值觀。

價(jià)值觀體現(xiàn)了對(duì)你真正重要的是什么，在關(guān)鍵時(shí)刻如何做決定。

在保羅·柯艾略的小說《牧羊少年的奇幻之旅》中，少年圣地亞哥突破重重障礙，一路尋找寶藏，最終找到了自己的天命。

這其中所說的天命，正是你內(nèi)心深處的價(jià)值觀驅(qū)使你去尋找的目標(biāo)和方向，它是你內(nèi)心的召喚和渴望。

反之，如果無法明確自己的價(jià)值觀，就很容易迷茫焦慮，沉湎于負(fù)面情緒中無法自拔，渾渾噩噩度日。

在職場(chǎng)上更是如此，一個(gè)沒有明確價(jià)值觀的人會(huì)左右搖擺，不清楚自己的職業(yè)成長路徑，也不知道自己為何工作，會(huì)在工作時(shí)陷入“白日監(jiān)牢”的狀態(tài)。

《自定義人生》中提出了一個(gè)解決方法，即用問題清單來梳理自己的價(jià)值觀，從具體問題中具體分析，深入挖掘和提煉內(nèi)在動(dòng)力，有意識(shí)地依據(jù)價(jià)值觀來指導(dǎo)自己的行為。

問題清單包括很多開放性問題，以下是幾個(gè)問題示例：

當(dāng)你用心地回答這些問題，你一定可以找到一些關(guān)鍵詞，它們正是你價(jià)值觀的體現(xiàn)，越細(xì)致越能幫助你明確自己的價(jià)值觀。

價(jià)值觀是你的內(nèi)在動(dòng)力，是你的心之所向，找到它，才能夠幫助你在職場(chǎng)升級(jí)打怪，扎扎實(shí)實(shí)一步步達(dá)成自己的職業(yè)生涯目標(biāo)。

莊淑芬，在成為奧美全球首位女董事之前，在廣告業(yè)的第一份工作，是行政助理，工作內(nèi)容不過是訂機(jī)票，粘發(fā)票，定會(huì)議室等雜務(wù)。

她并不認(rèn)為行政助理是不高級(jí)的工作，而是把它看成一個(gè)寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，因?yàn)樾姓韺?shí)際上也是最自由的職位。

工作之余，她旁聽各個(gè)部門的會(huì)議，參加頭腦風(fēng)暴，在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)幫忙，什么活她都愿意做。各項(xiàng)工作的積累下，她把廣告行業(yè)背后運(yùn)行的邏輯都摸清楚了。

漸漸地，大家都對(duì)她有了印象，有個(gè)做行政助理的女孩，她愿意抓住任何一個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)……6年后她成為臺(tái)灣奧美的總經(jīng)理，9年后成為臺(tái)灣奧美集團(tuán)董事長。

這個(gè)例子中可以看出，莊淑芬的行事邏輯和動(dòng)機(jī)，即是她的價(jià)值觀在推動(dòng)——抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)最大的成就。

而在《人生自定義》中的自我教練技術(shù)，正是教你尋找自己的價(jià)值觀，在職場(chǎng)成長中最大程度地發(fā)揮自己的潛能。

終身成長：愛自己是終身浪漫的開始

王爾德說過：“愛自己，是終身浪漫的開始。”但愛自己，也許是世界上最難的事情。

進(jìn)入社會(huì)和職場(chǎng)后，我們很容易被周圍人的觀念和壓力擠壓，把別人對(duì)自己的期待當(dāng)成自己的成長方向，為了避免讓他人失望從而忽略自己的需求。

我們還會(huì)無止境地自我批評(píng)，對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)充斥在大腦里，不斷地告訴自己不夠完美、不夠優(yōu)秀，從而自我價(jià)值感過低。

這些限制性觀念，不僅把不必要的壓力和焦慮加諸于自己身上，讓自己感到身心疲倦，同時(shí)還限制了我們的長久發(fā)展。

愛自己，并不是任由自己做想做的事，吃想吃的東西，而是關(guān)注自己的內(nèi)在成長、允許自己犯錯(cuò)、接納真實(shí)的自己，以及不斷塑造新的自我。

《自定義人生》中提到的兩個(gè)教練工具，對(duì)于愛自己非常有必要。

首先，在多重身份和他人期待中迷失時(shí)，學(xué)會(huì)設(shè)定自我邊界。

當(dāng)你活在他人的期待中，就等于把生活的主動(dòng)權(quán)拱手讓人，喪失了掌控感，就會(huì)感到迷茫；這樣也等于是把自己放在受害者的位置，把責(zé)任歸咎于其他人。

這時(shí)候，設(shè)定自我邊界，意味著明確自己與他人的邊界，意味著對(duì)自己的保護(hù)和對(duì)他人的尊重。

書中提到用4個(gè)步驟來設(shè)定自我邊界：

——列出自己對(duì)于周圍的朋友、伴侶、家人、同事的認(rèn)知、情感、肢體和精神邊界?；仡櫽心男┳屇愀械讲皇娣捏w驗(yàn)。

——學(xué)會(huì)說“不”，將自己的需要，明確表達(dá)出來，不然他人永遠(yuǎn)不知道自己越界了。

——?jiǎng)傞_始表明立場(chǎng)，會(huì)讓你不適應(yīng)，也可能會(huì)引起他人的敵意。你需要不斷練習(xí)與人溝通的方法，堅(jiān)持自己的立場(chǎng)和自我邊界。

——付諸實(shí)踐時(shí)，一定會(huì)受到阻礙，但當(dāng)你不再妥協(xié)退讓，不再以取悅他人為目標(biāo)，你就已經(jīng)獲得了進(jìn)步。

其次，在被自我批評(píng)的聲音淹沒時(shí)，可以嘗試換個(gè)視角去看自己。

“我應(yīng)該更瘦更高！”

“我本來應(yīng)該選擇那份工作的，我真是太沒用了?！?/p>

“和她比起來，我真的一無是處?！?/p>

陷入負(fù)面的自我對(duì)話中，很容易陷入僵化的思維模式，一直鉆牛角尖無法自拔。如何對(duì)付內(nèi)心的這些“小魔鬼”呢？

書里提到，可以用共創(chuàng)式教練中的“自覺選擇”工具，用更多視角來審視自己的觀念：

用以上這兩個(gè)教練工具，來踐行自我關(guān)懷和自我關(guān)愛，允許自己有脆弱的一面，接納真實(shí)的自己，才能過一種蓬勃輕盈的人生。

尾聲

沒有人可以給你人生的答案，只有你自己可以。

《自定義人生》就是這樣一本指導(dǎo)你自己尋找答案的書，它既不灌雞湯，也不兜售理論，它更像是用自我教練的工具，搭建一個(gè)自我成長的腳手架，讓讀者自己去攀爬屬于自己的人生高峰。

除了工具性的實(shí)用知識(shí)，文中還涵蓋了兩位作者的教練咨詢過程，在咨詢者的實(shí)際案例中娓娓道來，呈現(xiàn)更完整更客觀的知識(shí)。

如果你正面臨人生的困局和重大抉擇，或是尋求自我的終身成長，那么讀讀這本書，自定義你的人生，相信你的疑惑也會(huì)迎刃而解。