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書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第543本書 《簡單習慣讓你告別心力交瘁》 今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《拒絕生病：預防與遏制致命疾病的65條科學法則》。然而，我們每天或多或少做了些對長壽有害的錯誤決定，比如，追劇到午夜2、3點，因為工作忙常常忘記了吃飯，吃飯時偏好那些重口味食物，寧愿躺在床上刷一天手機也不肯出去走走，等等。于是，每周都有心腦血管，或是腫瘤科的醫(yī)生，至少會對兩位病人或是其家屬說，「對不起，我們已經(jīng)盡力了」。這是一件多么令人遺憾的事。畢竟，與50年前相比，我們對疾病的了解與治療，多的信息不只是一點半點兒。更令人的氣惱的是，這些躺在病床上，奄奄一息的病人，若能夠在年輕的時候，在生活上做出些許改變，便不會染上這些把自己和家人搞得個天翻地覆的慢性病了。因此，接下來這3篇文章里，靈遙將為你帶來美國癌癥協(xié)會醫(yī)師研究獎得主、喬布斯主治醫(yī)生大衛(wèi)·阿古斯博士寫用最直接、最純粹的語言寫給你的科學養(yǎng)生建議，希望你能夠在讀了這一系列文章后，從中挑選出一些進行嘗試，改善你的健康狀態(tài)。寫在前面 你若是一個關(guān)注健康與養(yǎng)生的人，那么，或許發(fā)現(xiàn)這樣一個奇怪的現(xiàn)象：你雖然每一天都能夠從不同的渠道接受到養(yǎng)生方法，但是它們中有不少是自相矛盾的。比如，有的文章會告訴你，一天一杯紅酒有助維護心腦血管的健康，有的文章卻會告訴你說，你若不想得脂肪肝，最好趁早打消這個念頭。其實，之所以會發(fā)生這樣的事情，是因為健康的信息是動態(tài)的，它會隨著生物學與醫(yī)學的發(fā)展不斷發(fā)生著變化。因此，接下來的原則，你應該辯證地去看待它們，接受它們可能在未來的某一天，因為新的證據(jù)被推翻。
這也是關(guān)于健康的第一個原則：以科學為依據(jù)。關(guān)于健康的第二個原則，是從自身情況考慮。簡單來說，便是健康會隨著年齡不斷變化，所以需要適應因年齡差異發(fā)生的改變。比如，同樣是血壓飆升到160mmHg，對一個年輕人與一個老年人的意義是完全不同的。因此，你在采取某個新的飲食方案以前，一定要和醫(yī)生與家人討論，就像確定人生方向一樣謹慎。
關(guān)于健康的第三個法則，是不斷尋找最好的答案。你是你生命的主人，這一系列文章只是幫助你內(nèi)省與思考工具。它們來自一位癌癥醫(yī)學權(quán)威的多年的臨床經(jīng)驗，你雖然出于對專業(yè)的尊重，應該去相信他，但也不可全信。換言之，你應該學會去辯證地看待他提出的建議，「擇其善者而從之」。1. 聽、觀察、感受自己的身體，記錄下每一項特征 假如非要說出一個長壽必備的法則，那就是好好了解你自己。具體來說，你可以去藥房里測試一下你的生理數(shù)值，如，血壓、心率、血糖等等，或是可以很用心體會，感受你身體的聲音，比如，整體狀態(tài)好不好、睡眠狀況好不好、有沒有哪里不舒服，以及哪些食物可能對你的身體產(chǎn)生刺激。如果你希望做得更嚴謹一些，可以連續(xù)三個月詳細記下你身體發(fā)出的信號，包括測量的時間、血壓和脈搏數(shù)值，以及先前發(fā)生過的事情，例如，剛吃完早餐、剛起床，或是聽到了一個壞消息。你會發(fā)現(xiàn)，你的身體狀態(tài)不是恒定的，而是變化著的。
完成了第一次為期3個月的密集式健康日志后，每隔3個月你都必須再度完成自我檢測時問下列健康問題：（7）你的體重多少？請一到兩周測量一次，格外留意體重的驟降與驟升。2. 善用小工具監(jiān)測自己的身體狀態(tài) 每天，都有一些有助于自我追蹤健康狀態(tài)和幸福指數(shù)的小工具/app上市，你可以把它下載到手機里，用于監(jiān)測你的健康的狀態(tài)，如：你今天走了多少步？昨晚睡覺時，你處在深睡眠的時間有多長？你午餐吃了什么？你脈搏多少？你燃燒了多少熱量？你血液里含氧量有多少？你壓力有多大？你的情緒狀態(tài)好嗎？假如你想要實踐第一條，便要做好這一條，詳細、長期記錄你的健康狀況，讓它可追溯，并相信「你的身體，只有你最了解」的忠告。
3. 以規(guī)律的作息為身體減壓 如，與昨天在一樣的時間里起床、與昨天在一樣的時間里吃午飯、與昨天在一樣的時間里鍛煉，等等。因此，即便你的生活常常出現(xiàn)意外，你也得盡量保持身體的恒定性，這將利于你保持健康的身體與平穩(wěn)的情緒。舉個例子，你如果沒有在該吃午飯的時候吃飯，那么身體不僅會發(fā)出讓你感到饑餓的信號，還會讓你體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量飆升，這種壓力荷爾蒙會讓你身體趕緊囤積脂肪，減少能量消耗。同樣的道理，如果沒有到飯點，千萬不要為了打發(fā)時間、排遣壞情緒，去隨意享受點心，因為這將打亂身體的運作節(jié)奏，不利于你維持理想的體重。4. 備份個人醫(yī)療數(shù)據(jù)，以備不時之需 你手邊有記錄所有醫(yī)療的副本，或是體檢報告嗎？我們當然要這么做，否則一旦需要檢查，你的醫(yī)生與家人都將因為缺少這些數(shù)據(jù)，不敢進行后續(xù)操作。比如，我爺爺前些日子檢查的時候，便因為不知道空腹血糖是否符合檢測標準，被安排回家觀察了3天。因此，你除了有一份記錄自己情況的數(shù)據(jù)，還應該把這份數(shù)據(jù)與你的家人，如，父母、伴侶、子女共享。
相信我，這件事做起來雖然有點麻煩，但對你或家人準確地回答醫(yī)生的每個提問，幫助醫(yī)生做出醫(yī)療判斷，將會有很大的幫助。比如，「壓力會導致心臟病」這個論斷，常常會被人當做是陳詞濫調(diào)，但是，這是真的?。?！我們的心臟雖然是全身最強壯、最無敵的器官，每天要運送8噸的血量，平均一天要跳動10萬次以上。然而，這并不表示它能夠抵抗接二連三的心理壓力。午休時間在陽光普照的街道上散散步；每工作1小時便站起來活動5分鐘；經(jīng)常深呼吸；工作放些輕柔的音樂而不是搖滾樂；與其去借酒消愁，不如去健身房揮汗如雨；工作告一段落后，去泡個腳或是做個SPA。6. 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣遠離病原菌良好的衛(wèi)生習慣是邁向健康的第一步。對于感染性疾病大幅下降的原因，除了抗生素與疫苗的幫助，更多是因為衛(wèi)生習慣的改善。因此，你得保證屋子的干凈整潔，如果可以，經(jīng)常用消毒濕巾擦拭手機、佩戴口罩出行（無論疫情是否已經(jīng)結(jié)束）、飯前洗手，等等。乍看之下，同居與長壽之間似乎沒有太大的關(guān)聯(lián)。不過，我們可以這樣想：你和另一個人同在一個屋檐下生活的時候，你會因此更注重健康狀態(tài)，更少做出危險行為。因為，生活再苦，還有一個溫暖的人陪著你，與你分享快樂，分擔壓力。身體健康與體重息息相關(guān)，這一點并不讓人感到意外。身體太胖，或是太瘦，都會身體無法好好工作。從身體角度來看，每少1斤體重，便減少了膝蓋4斤的壓力。另外，身體過度肥胖還會增加你患心腦血管、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病的風險，因此，你得想法子讓你的BMI維持在18.5到24.9之間。皮膚是反映你全身狀態(tài)的指標之一，所以當我們肌膚外觀出現(xiàn)斑點、傷口、痤瘡等不討人喜歡的變化時，往往意味著身體內(nèi)部正有某些疾病在作怪。這些從未出現(xiàn)過的變化，可能是皮膚癌等疾病的癥狀。因此，每過一段時間，你便需要好好檢查一下你身體的每一寸肌膚、頭發(fā)、指甲與牙齒。值得欣慰的是，你若是有堅持執(zhí)行這些健康法則，你的身體會發(fā)生變化。你會擁有更穩(wěn)定的情緒，更濃密的頭發(fā)，更光滑無暇的皮膚，更勻稱的體態(tài)~
如果有一種藥一年只需一次，便能夠達到預防癌癥的效果，且沒有副作用，價格低廉，相信你一定會愿意試試看。沒錯，流感疫苗便能夠做到。它不僅能幫你對抗流感，還可以降低你身體因為1-2周處在「風暴」中造成的各種風險。
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