許多人希望通過健身來充實自己，改變自己，讓自己的身材變得更好，同時提高身體的免疫力，如果你是一名健身新手，網(wǎng)上五花八門的健身技巧可能會讓你陷入迷茫，畢竟網(wǎng)絡(luò)社會信息良莠不齊，如果誤入雷區(qū)，將錯誤的健身理論當(dāng)成如獲至寶，那么會對你的健身之路起到非常壞的影響。

以下小編精心挑選20個關(guān)于健身的真相，能夠幫助你在一定程度上了解健身，避免誤入歧途。

1 仰臥起坐練不出腹肌，甚至與腹肌的關(guān)系微乎其微。還比較傷身，建議利用卷腹代替。

2 引體向上并不是練手臂的，而是練出寬厚的背部。如果你在練引體向上時發(fā)覺手臂很脹，背部沒感覺，那么說明發(fā)力模式錯誤。

3, 節(jié)食并不能幫助你減肥，只能越減越肥，真正的減肥在于科學(xué)的運動以及合理的飲食規(guī)劃。

4 要想增肌，最快的方法是多睡覺，充足的睡眠是增肌成功的重要因素。

5我只堅持跑步，究竟能不能練出肌肉呢？很難，要想練出力量感的身材，一定要多做力量訓(xùn)練。

6 為什么總感覺跑完步腿部變粗了？這是因為腿部在長時間的跑步后充血，這是暫時性的。

7 為什么有些人能夠單純瘦腹部或者臀部？這是因為你被他們騙了，局部減肥早已被證明是偽科學(xué)，任何關(guān)于局部減肥的消息都是假的。

8保持一副好身材，最重要的秘訣在于增肌，除了肌肉，其他一切都不能幫助你減肥成功。

9 女性稍微練練就能練出肌肉女嗎？這是非常天真的想法，除非你打藥，不然只會前凸后翹。

10 為什么減肥總是要看體重變化，因為這是最直觀的標(biāo)志，但這也是最愚蠢的方式。體脂率才是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注的重點，而體重，只不過是一個數(shù)字。

11 為什么體重每天波動如此大？因為波動的都是你身體里的水分和肌肉含量，而不是脂肪。

12 為什么不建議胖子一到健身房就開始練腹肌，因為這是徒勞的做法，要想練腹，先減脂再說。

13 關(guān)于減肥，最重要的是把握時間，在運動前期主要消耗你身體的糖而不是脂肪，請至少堅持20分鐘以上的有氧運動，如果不能確保時間，利用HIIT訓(xùn)練法也是不錯的選擇。

14 關(guān)于力量訓(xùn)練，胖子減脂可以采用輕重量多組數(shù)的訓(xùn)練方式，而對于瘦子增肌則應(yīng)當(dāng)選用大重量低次數(shù)的方式。

15 健身中最建議的就是練腿，腿部占據(jù)了人體65%的肌肉含量。多練腿才能大量促睪，幫助身體合成更多的肌肉，消耗更多的脂肪，是健身的秘訣。

16 平時不鍛煉，周末狂健身這種做法會對身體產(chǎn)生極大的危害，不如保持永遠不動，反而效果更好。

17 肌肉與脂肪是身體里的兩大組織，沒有肌肉會在不鍛煉的情況下變成脂肪，不健身不運動，肌肉只會慢慢流失掉。而脂肪卻是越存越多的。

18 想練出8塊腹肌，平板支撐是必須的嗎？未必，平板支撐更側(cè)重于核心穩(wěn)定。

19 出汗的多少與脂肪流失的速度并沒有太大關(guān)系，出汗多只能證明身體熱，與體質(zhì)有關(guān)。

20 傍晚盡量別出去跑步，畢竟?jié)M大街的小吃燒烤，可是擋也擋不住的誘惑。