一位30歲女性，上班要長時間使用電腦，下班后又常以手機傳微信與同事或朋友互動，睡前兩小時躺在床上，再低頭追個劇，數(shù)月后開始出現(xiàn)手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等“簡訊頸”癥狀。

　　長時間使用手機、電腦等3C產(chǎn)品的低頭族現(xiàn)象，越來越普遍，門診肩頸酸痛案例頻傳。

經(jīng)?；謾C當心“簡訊頸”4癥狀

　“簡訊頸”（text neck）又稱“短信脖”，為美國脊椎外科醫(yī)師Kenneth Hasraj在2014年所提出。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量，長時間下來，不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，同時也引起頸部退化性關(guān)節(jié)炎，頸椎椎間盤突出合并脊髓壓迫，神經(jīng)根病變。

患者可能出現(xiàn)如下癥狀：

●脖子疼痛、僵硬；

●肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木；

●臂、手掌肌肉無力、無法執(zhí)行粗細動作：手握馬克杯、拿碗拿不穩(wěn)；

●上下肢體失去平衡及協(xié)調(diào)性、站不穩(wěn)、走路困難、容易跌倒。

　　神經(jīng)外科醫(yī)師蔡佳勛指出，上述癥狀在以前是屬于老年人常出現(xiàn)的頸椎退化性疾病，在3C時代來臨后，有越來越年輕化的趨勢。

　　當頸椎病變造成以上神經(jīng)癥狀，如癥狀輕微，通常服用適當止痛藥物及復(fù)健治療后，都會改善?？墒墙?jīng)數(shù)月保守性治療或出現(xiàn)脊髓癥狀（如胸腹部麻木、四肢癱瘓、大小便功能障礙），往往需手術(shù)才能減緩不適感。

3招保健，預(yù)防頸椎病變

　　要如何提早覺察和預(yù)防頸椎病變？蔡佳勛教你三個方法：

1.每隔15分鐘做頸椎舒緩運動，讓頭部前趨后仰，左右旋轉(zhuǎn)，使頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度。

2.下巴與手互相推壓：將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重復(fù)10次。

3.后腦勺與手互相推壓：雙手十指相扣，放在后腦勺，頭部維持不動，雙手與后腦勺互相推壓3秒，重復(fù)10次。

　　蔡佳勛強調(diào)，最重要的是，使用手機要隨時注意自己的姿勢：將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾；也不要維持同一姿勢超過20分鐘，并多做肩頸部運動，舒緩肌肉。