永無(wú)止境的無(wú)聊會(huì)議，令人沮喪的客戶(hù)，工作堆積如山，做完遙遙無(wú)期。不喜歡工作的原因有很多，但壓力大、長(zhǎng)期心煩意亂的狀態(tài)要排在首位。

將之與心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的心流狀態(tài)相比較，在心流狀態(tài)下，外部世界仿佛消失了，你完全被自己所做的任務(wù)吸引，既不沮喪，也不無(wú)聊。時(shí)間無(wú)聲地流逝，而你毫不費(fèi)力地就完成了無(wú)數(shù)工作。

心流狀態(tài)不僅有助于提高效率，而且有助于增進(jìn)你的幸福感。契克森米哈賴(lài)認(rèn)為，心流是幸福的關(guān)鍵組成。越多體驗(yàn)到心流狀態(tài)，你在工作和生活中就越幸福。

你在工作中多幸福，很大程度上取決于你有多少時(shí)間處于心流狀態(tài)，這比升職、表彰和絢麗的頭銜重要得多。

因此，如果你想更享受工作，就需要設(shè)計(jì)一個(gè)心流狀態(tài)，盡管這不是自然就會(huì)出現(xiàn)的默認(rèn)狀態(tài)。

如何實(shí)現(xiàn)心流

心流的主要元素就是難度，只有很小范圍的任務(wù)難度可以產(chǎn)生心流。

任務(wù)太難，你會(huì)因?yàn)榫趩识磸?fù)中斷。任務(wù)負(fù)反饋帶來(lái)的波折，會(huì)讓你想要放棄或走神。如果難度太高，工作中每向前推動(dòng)一步，都需要付出巨大的努力。

任務(wù)太容易，你會(huì)感到無(wú)聊。心流要求你全部的注意力都集中在手邊的任務(wù)上。一旦你的大腦感覺(jué)不必全神貫注，可以退到后臺(tái)處理任務(wù)，就會(huì)啟動(dòng)默認(rèn)模式下的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)你沒(méi)有其他事需要思索時(shí)，大腦的這個(gè)系統(tǒng)就會(huì)登場(chǎng)，而它就是白日夢(mèng)和胡思亂想的源頭。

因此，在工作中實(shí)現(xiàn)心流，你需要在沮喪和無(wú)聊之間找到正確的位置。讓頭腦更敏銳，但折磨太多它也會(huì)“罷工”。

如何調(diào)整非自主選擇任務(wù)的難度

難度的范圍似乎給在工作中找到心流狀態(tài)提出了一個(gè)問(wèn)題。與出于樂(lè)趣做的事情不同，工作任務(wù)很少是因?yàn)橛凶罴央y度才做的。相反，很可能你的一天充滿(mǎn)各種類(lèi)型的任務(wù)，有些任務(wù)無(wú)聊、乏味，有些任務(wù)令人沮喪、痛苦。

雖然無(wú)法全部時(shí)間都處于最優(yōu)的心流狀態(tài)，但你可以把沮喪的任務(wù)調(diào)整得（至少在心理上）更容易一點(diǎn)，讓無(wú)聊的任務(wù)更有趣一點(diǎn)。即使你只做了一點(diǎn)調(diào)整，最終處于心流狀態(tài)的時(shí)間都會(huì)多很多。

如何使令人沮喪的任務(wù)更容易

有幾種方式可以讓沮喪或不愉快的任務(wù)變得更容易（因此也就更可能產(chǎn)生心流）：

一、慢下來(lái)

有時(shí)候并不是任務(wù)本身的原因令人沮喪，而是你對(duì)任務(wù)的期待。如果你期望自己在寫(xiě)一份長(zhǎng)篇報(bào)告時(shí)，每小時(shí)寫(xiě)一千個(gè)字，而事實(shí)上卻在拖延，原因可能只是你的期望太高了。

放緩工作速度，尤其是在剛開(kāi)始一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，通?？梢詼p少沮喪感，讓你開(kāi)始進(jìn)入心流狀態(tài)。

二、把任務(wù)分解

即使單個(gè)組成部分本身并不十分困難，但任務(wù)的復(fù)雜性可以讓它變得更令人沮喪。為一件新產(chǎn)品制定營(yíng)銷(xiāo)計(jì)劃令人望而生畏，但確定顏色、名稱(chēng)，選擇字體等單個(gè)的任務(wù)就簡(jiǎn)單和容易多了。

許多任務(wù)令人沮喪，是因?yàn)槲覀冊(cè)谥謺r(shí)將它們當(dāng)作緊密結(jié)合的整體，而不是后退一步，將其分解為更易處理的子任務(wù)，然后逐個(gè)擊破。

三、降低質(zhì)量

這聽(tīng)上去不是個(gè)好辦法，但其實(shí)并非如此。完美主義，尤其是認(rèn)為你第一遍就能將工作做得完美無(wú)瑕、極為出色，會(huì)阻礙工作的順利進(jìn)行。這是因?yàn)槟忝恳淮卧噲D開(kāi)始，都會(huì)遭到大腦中評(píng)判工作成果的那部分無(wú)情的批判。

因此，進(jìn)展順利的關(guān)鍵，是暫時(shí)降低你的標(biāo)準(zhǔn)，讓“水龍頭”打開(kāi)。一旦工作像流水一樣順利進(jìn)行，而你也有了一些產(chǎn)出，就可以單獨(dú)抽出一塊時(shí)間，回過(guò)頭去重新評(píng)估工作的質(zhì)量。

如何讓無(wú)聊的任務(wù)變得有趣

而心流的第二個(gè)部分，其實(shí)涉及讓簡(jiǎn)單的任務(wù)變困難。無(wú)聊的任務(wù)是指幾乎不可能保持專(zhuān)注的任務(wù)，因?yàn)橹豢磕愕乃季S的固定程序就可以完成，所以不會(huì)占用你太多大腦空間。

這也是正念冥想困難的地方。僅僅呼吸非常難實(shí)現(xiàn)心流狀態(tài)，因?yàn)槟愕乃季S已經(jīng)有了最小認(rèn)知習(xí)慣，自動(dòng)就會(huì)完成這個(gè)行為。因此，當(dāng)你沒(méi)有更困難的事情要做時(shí)，常常就會(huì)自動(dòng)開(kāi)始白日夢(mèng)。

你可以通過(guò)以下幾種方式讓無(wú)聊的任務(wù)變得更有吸引力，因此更有助于進(jìn)入心流狀態(tài)。

一、升級(jí)任務(wù)

正如降低期望有助于減少沮喪，提高期待也有助于減少無(wú)聊感。即使是把標(biāo)準(zhǔn)稍微提高一點(diǎn)，通常也能讓你的注意力更集中。

我曾經(jīng)當(dāng)過(guò)救生員，照看所有游泳的人的安全一般是一件非常無(wú)聊的事。我讓它變得更有意思的一個(gè)辦法是玩一個(gè)游戲——看你能否在一分鐘內(nèi)把泳池里的每個(gè)人（比如說(shuō)25人）都在心里數(shù)一遍，清點(diǎn)一圈，看你能否不漏掉任何一個(gè)人。

二、提高賭注

興奮（一般意義上的，各種各樣的興奮，不單指性興奮）是專(zhuān)注的重要決定因素。由于心流建立在專(zhuān)注狀態(tài)的基礎(chǔ)上，故而因睡眠不足或興趣缺缺導(dǎo)致的興奮度低會(huì)自動(dòng)導(dǎo)致無(wú)聊，因?yàn)檫@種狀態(tài)下無(wú)法維持注意力的高度集中。

提高興奮感的一個(gè)簡(jiǎn)單辦法，是提高這件事的籌碼。如果你有一項(xiàng)無(wú)聊的任務(wù)，那么可以測(cè)量你的表現(xiàn)，并在完成任務(wù)過(guò)程中不斷跟蹤。電腦游戲中的高分會(huì)迫使人產(chǎn)生興趣，即使你已經(jīng)熟練掌握了核心技巧。

三、用不同的方式完成

習(xí)慣總想自動(dòng)化常規(guī)的行動(dòng)和程序，不只身體上的動(dòng)作——例如運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作——會(huì)自動(dòng)化，腦力勞動(dòng)也常常以這種方式自動(dòng)完成?；叵胼斎脬y行賬號(hào)密碼，如今這更多是手指的肌肉記憶，而不是有意識(shí)地回想那些數(shù)字。

類(lèi)似地，如果你改變一下明確的策略，使得無(wú)法再生搬硬套既有程序完成，也可以提高投入度。大多數(shù)任務(wù)都可以用多種方式完成，因此明確做出一點(diǎn)改變通?？梢詭?lái)更好的投入。

心流與幸福

顯然，除了處于心流狀態(tài)外，還有其他許多因素影響你是否喜歡你的工作。有害的工作文化、恃強(qiáng)凌弱的老板、缺少認(rèn)可，以及糟糕的日程安排都會(huì)導(dǎo)致你對(duì)工作感到厭倦。

然而心流依然是工作幸福感中一個(gè)被低估的方面。進(jìn)入心流狀態(tài)可能無(wú)法解決所有問(wèn)題，但它是正確方向上的一個(gè)良好開(kāi)端！