新疆網(wǎng)訊（記者 李曉青 劉薇）《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說“正氣存內(nèi)，邪不可干;邪之所湊，其氣必虛”。正氣是指人體的機能活動和抗病能力，即免疫力，是身體的守衛(wèi)，是不得病的根本之所在。

疫情期間，居家人員如何提高免疫力，從而達到“未病先防”的目的？8月5日，記者采訪到脾胃病科、兒科、推拿科等多學(xué)科專家，他們從中醫(yī)角度給予建議。

居家期間關(guān)注免疫力

記者：如何做到飲食有節(jié)？

新醫(yī)大附屬中醫(yī)醫(yī)院（自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）脾胃病科副主任醫(yī)師郭紅梅：飲食有節(jié)不是說要多吃什么少吃什么，而是飲食要均衡，合理。

首先要三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。例如：要每天吃早餐，保證早餐的營養(yǎng)充足，早餐應(yīng)包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。三餐不能用糕點、甜食或零食代替。做到清淡飲食，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐。

其次，合理選擇零食，油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。要保障充足飲水，每天800ml～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料。要注意食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。

記者：如何提升兒童免疫力？

新醫(yī)大附屬中醫(yī)醫(yī)院（自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）兒科醫(yī)師屈樂：孩子免疫功能的強或者弱，除了先天因素以外，后天養(yǎng)育如孩子吃得不好、飲食不合理，或者作息不規(guī)律，反復(fù)感染生病，免疫系統(tǒng)也會再三受挫。

建議從以下幾方面入手：1. 居家期間，應(yīng)給孩子合理搭配好主食、蔬菜、肉蛋奶和水果，做到合理膳食；2.創(chuàng)造條件因地制宜做一些室內(nèi)有氧運動，每天的運動時間最好加起來能達到1小時以上。運動不僅鍛煉肌肉和心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，讓人覺得舒心快樂；3. 很多成人會晚睡晚起、熬夜，這時孩子也跟著作息混亂，慢慢孩子的免疫力也會下降，容易生病。因此良好規(guī)律的作息、不熬夜是確保免疫功能良好的一個重要前提；4.健康的心理狀態(tài)對免疫力提升不可或缺。建議讓孩子的居家生活盡可能豐富多彩，多關(guān)注積極向上的東西，合理平衡孩子學(xué)習(xí)、娛樂、運動的時間，多安撫與陪伴。

記者：能否介紹一些適宜居家環(huán)境中操作的兒童保健方法。

屈樂：對于7歲以上的孩子，我們可以“敲膽經(jīng)”以生陽氣，扶正氣從而提升免疫力。方法：每天早上起來，雙手沿著褲線位置來回敲，大概敲10分鐘，最好微微發(fā)熱。

對于半歲以上到7歲左右的寶寶，捏脊療法是一種很好的提高免疫力的方法。方法：用雙手拇指指腹和食指中節(jié)靠拇指的側(cè)面在寶寶背部皮膚表面循序捏拿捻動，每次捏脊的時間不宜太長，以3至5分鐘為宜，以免寶寶身體裸露時間過長，導(dǎo)致著涼感冒。

大年齡段的孩子，尤其是青春期孩子，有些在家使用電腦手機時間過長，更是“費眼睛”，眼睛過度疲勞會傷肝，進而影響血的調(diào)節(jié)，就是“久視傷血”。在此，建議這些孩子在家可以進行“閉眼金雞獨立”的鍛煉，以降心火，平肝氣。方法：只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立，兩腳可交替站立，時間1分鐘左右即可。

居家保健中醫(yī)按摩有妙招

記者：居家期間睡眠質(zhì)量不好，有什么辦法改善？

新醫(yī)大附屬中醫(yī)醫(yī)院（自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）針灸科住院醫(yī)師何歡：神門穴是人體自帶的安眠藥，專治壓力大導(dǎo)致的失眠。很多人由于各種壓力導(dǎo)致失眠、焦慮，白天總想睡但晚上又睡不著，這時就可以按摩神門來解決。

神門穴位于手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。有鎮(zhèn)靜安神、舒緩神經(jīng)的作用，多用于心慌、心悸和失眠的治療?？梢悦客砼R睡前用大拇指輕揉輕按，力度由輕到重，3分鐘即可。

此外，胃不和則寢不安。通過按位于第6肋間隙中的期門穴，有調(diào)理消化不良、助眠的效果。

建議每晚臨睡前，坐位或仰臥，中指指腹按在期門穴上，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫熱感為宜，順時針方向揉按2到3分鐘。

記者：體虛怕冷，可以按壓穴位緩解嗎？

何歡：命門是人體自帶的腎氣丸，專治陽虛、怕冷，這個穴位有強腎固本、溫腎壯陽、固腎氣、延緩衰老、疏通督脈的作用。命門穴在腰部正中，與肚臍處在同一條水平線上，在第二腰椎棘突下凹陷中。

每晚臨睡前，沿命門穴上20厘米處，左右兩手用掌心沿著脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)下行，直到命門穴再用手掌推擦命門穴，以感覺微微溫熱發(fā)脹為宜。

記者：是否有可以自行推拿的保健部位，以此來提高身體免疫力？

新醫(yī)大附屬中醫(yī)醫(yī)院（自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）推拿科副主任醫(yī)師趙豐：有五個穴位，如果能堅持早晚按壓這五個穴位，可以達到強身健體、耳聰目明的效果。

第一個部位是太陽區(qū)，位于頭側(cè)面，在眉梢和外眼角中間的凹陷處一橫指的位置，是人體最常用的保健穴。按揉該區(qū)具有緩解疲勞、醒腦開竅之效；

第二部位是耳前區(qū)，位于耳朵前凹陷處，久按這個部位可達調(diào)補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防作用；

第三個部位是腹部，以腹部肚臍為中心的區(qū)域，摩揉腹部既可健脾助運而直接防治脾胃諸疾，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，起到防治全身疾患的作用。摩腹時須均勻、緩慢、柔和、自然；

第四個部位是腎區(qū)，以背部兩側(cè)腰眼為中心的區(qū)域，腰眼穴位于人體腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。腰眼位置特殊，位于環(huán)繞腰部的經(jīng)脈中，腎臟相鄰的位置，經(jīng)常按摩此部位能起到健腎補腎、補血益氣，起到延年益壽的效果。所以，長期搓揉腰眼還是預(yù)防腰背痛的一個非常有效的方法；

最后一個部位就是腳心，以足底涌泉穴為中心的區(qū)域，每天堅持搓腳心，能起到補腦益腎、活血通絡(luò)、益智安神之效。

這五個部位的操作順序是從上往下操作。操作以早晚各做一次為最佳，飯后一個小時內(nèi)不宜做按揉，按揉后30分鐘內(nèi)須飲48℃的溫開水150毫升。這五個部位的自我按揉須持之以恒，日久方能顯效，不可操之過急。