前幾天和幾位營(yíng)養(yǎng)師聊天談到，減肥的人問(wèn)到最多的問(wèn)題是什么，其中有一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)營(yíng)養(yǎng)師都遇到過(guò)，那就是不吃晚飯能瘦嗎？

一般來(lái)說(shuō)，針對(duì)這樣的問(wèn)題我們會(huì)統(tǒng)一回復(fù)：不可以！但是結(jié)果卻是引得大家紛紛反問(wèn)：身邊的XX就通過(guò)不吃晚飯瘦了多少斤！

既然你們已經(jīng)認(rèn)定了不吃晚飯能瘦，那輕妞這次也只能勉為其難的說(shuō)：能，一定能！

不吃晚飯，其實(shí)說(shuō)到底，不過(guò)是節(jié)食減肥，以前一天吃三頓飯，現(xiàn)在粗暴的減去了一餐，熱量少了，自然就瘦了！但是，這里面面臨2個(gè)問(wèn)題：

1、并不是所有人都能通過(guò)不吃晚飯瘦下來(lái)的；

2、不吃晚飯瘦身屬于節(jié)食，很難不出現(xiàn)反彈！

首先，我們來(lái)說(shuō)，為什么并不是所有人都可以通過(guò)不吃晚飯瘦下來(lái)！其實(shí)道理也很簡(jiǎn)單，身體在長(zhǎng)期熱量攝入不足的情況下，就會(huì)逼迫你去多吃一些高熱量的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需能量，這時(shí)候雖然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就會(huì)增加，還增加了暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，意志力稍差就會(huì)導(dǎo)致不瘦反胖！

千萬(wàn)不要覺(jué)得你可以控制身體本能，身體的逼迫不是那么容易克制的，如果可以的話(huà)，饑荒年代就不會(huì)出現(xiàn)易子相食了！你要是有能足矣抵抗身體本能的抑制力，為什么不能通過(guò)合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，非要通過(guò)餓自己瘦下來(lái)呢？

第二，不吃晚飯瘦下來(lái)，很難不出現(xiàn)反彈。和很多其他節(jié)食減肥一樣，的確能夠瘦下來(lái)，但是你能一輩子不吃晚飯嗎？如果能，那你的身體素質(zhì)一定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如果不能，那你就一定會(huì)反彈，不信你看看自己身邊通過(guò)不吃晚飯瘦下來(lái)的人，是不是恢復(fù)晚飯就會(huì)時(shí)不時(shí)胖一下！

除了上述兩種情況之外，不吃晚飯和其他節(jié)食減肥手段一樣，還會(huì)出現(xiàn)皮膚變差、月經(jīng)不調(diào)、記憶力低下、代謝降低等情況，到時(shí)候就得不償失了！

但是，咱們剛才說(shuō)，不吃晚飯是可以減肥的，這里的親體條件是你要有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和足夠的自制力，這種情況下的確可以短時(shí)間瘦身來(lái)應(yīng)對(duì)一些繼續(xù)快速瘦身的情況。（非特殊情況不建議使用）

因?yàn)椴怀酝盹垳p肥，往往代表著在早餐和午餐的搭配上營(yíng)養(yǎng)要更為均衡，分量要多出一些，不然就會(huì)引起一系列營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題；如果你沒(méi)有一定的自制力，餓上一段時(shí)間，面臨的往往是暴飲暴食，嘗試之后比嘗試前還胖也是正常的！

想要通過(guò)不吃晚飯減肥，一定要滿(mǎn)足下面五種情況！

很多人在午餐時(shí)候會(huì)遇到聚會(huì)，這時(shí)候很容易就會(huì)一頓飯吃下太多的食物。如果你中午吃超了，晚上又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的打算，晚上不吃，其實(shí)問(wèn)題也不大，因?yàn)槟阋惶斓娘嬍硵z入量已經(jīng)足夠了！

一般來(lái)說(shuō)，我們建議少吃多餐，比如上午和下午各加餐一次，這樣更能幫助維持飽腹感和穩(wěn)定血糖。

但是，如果你下午加餐吃了太多東西，明顯已經(jīng)超過(guò)了一天飲食攝入量的要求，這時(shí)候晚餐可以不吃或者少吃。

有的人有早睡早起的習(xí)慣，這時(shí)候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已經(jīng)滿(mǎn)足了一天營(yíng)養(yǎng)的需求，晚上又睡得比較早，能夠避免晚上空腹時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！

但是對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，如果第二天早上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議先吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)，不然很容易造成低血糖，并且增加饑餓感和暴飲暴食的幾率。

體重基數(shù)太大的人，我們是不建議運(yùn)動(dòng)的，比如你的BMI＞ 28，體脂率在30%左右，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體和膝蓋的負(fù)擔(dān)，前期建議只通過(guò)控制飲食來(lái)減肥！

這時(shí)候，飲食攝入量低一些是很正常的，等瘦到了一定的體重范圍，再開(kāi)始恢復(fù)吃晚餐，并且增加一定的運(yùn)動(dòng)量！

我們說(shuō)的節(jié)食，屬于長(zhǎng)時(shí)間少吃，或者不吃完飯，如果你能忍住饑餓，偶爾少吃吃一頓甚至少吃一天問(wèn)題都不大！

對(duì)有輕斷食和間歇斷食習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，只要一個(gè)月不超過(guò)3天，每周不超過(guò)1次不吃晚飯，少吃一天的飯，甚至一天不吃，問(wèn)題都不太大。

總之，不吃晚飯只是一個(gè)需要快速減重時(shí)候不得已采用的方法，有效果，但是并不適合長(zhǎng)期使用！即使使用了，在瘦到一定的目的之后，也一定要慢慢的恢復(fù)晚餐