1、菠菜

菠菜是低熱量的食品，其含有大量的纖維，特別是可以提供飽足感之一。

在飲食中加入菠菜可有效方法減少學(xué)生身體攝取的熱量，對健康發(fā)展相當(dāng)有益。

油炸魚菠菜應(yīng)用開水燙，這將去除包含在菠菜和澀味的草酸。只有去掉菠菜中的草酸能幫助人體吸收鈣。

若未用開水燙后炒食，既影響學(xué)生口味，又使?fàn)I養(yǎng)教育價值可以降低

2、西藍(lán)花

西蘭花熱量低，健康效益高。

富含纖維和植物化學(xué)成分，是營養(yǎng)成分最早的一種蔬菜，炒西蘭花容易破壞營養(yǎng)成分，蒸西蘭花是最好的選擇食用，先蒸然后調(diào)味。

3、牛油果

鱷梨中含有豐富的健康的單不飽和脂肪酸，食用鱷梨，每天不僅有益健康，而且有助于減肥，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防心臟疾病。

4、奇亞籽

奇亞籽富含多種蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和纖維，常吃有助于提高燃燒產(chǎn)生脂肪并增進(jìn)學(xué)生身體的新陳代謝，是減肥活動期間我們不可或缺的好食材。

5、辣椒

辣椒中含有辣椒素，該化合物是燃燒卡路里特別有用，因此，加些辣椒餐有促進(jìn)減肥。許多人認(rèn)為，“辛辣食物會上火，吃下，第二天爆痘！”但是，這是不是真的辣椒的錯，而是辣椒性辛溫，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排汗，還有就是人們錯覺極大的憤怒。

但是我國辣椒產(chǎn)品屬于一種刺激性強的蔬菜，本身有胃病研究的人應(yīng)少食用，食用過量辣椒將提高自己罹患食道癌的風(fēng)險。

6、綠茶

綠茶含有高水平的抗氧化劑，可以有效地加強新陳代謝，減少身體脂肪，幫助減肥。

如果你喝了綠茶后有心悸，那是因為它含有咖啡因，咖啡因能增加心臟活動，產(chǎn)生強烈的心跳。

建議適量飲酒，不要喝太多集中。

7、芹菜

芹菜低卡，富含纖維和水分，多吃芹菜可減少一些別的國家食物的攝入，能有效方法降低產(chǎn)生熱量的攝取。

8、全谷物

全谷類含有纖維，維生素，碳水化合物等營養(yǎng)成分，但熱量低，有助于提高飽腹感，減少吃其他食物的機會。