吸氣的基本要領(lǐng)：氣下沉，兩肋開，膈肌降，小腹收。很多人應(yīng)該都知道這句話，但是怎么做的話應(yīng)該都比較模糊。

吸氣的時(shí)候隨著你的吸氣肌肉群的收縮和膈肌的下降，胸腔的容積有一個(gè)立體的擴(kuò)張，胸腔內(nèi)部的氣壓就打破了靜止時(shí)候的平衡，變得比口外的氣壓小了，口和鼻同時(shí)張開，沿著口鼻氣息進(jìn)入咽、喉頭、氣管、支氣管、肺泡，感覺到把氣深深的存儲(chǔ)到肺的底部（大約是上衣最下面一個(gè)扣子的位子），這就是氣下沉，引導(dǎo)氣息沉至肺的底部儲(chǔ)存起來。

兩肋開：是指吸氣的時(shí)候你的胸肩在放松的狀態(tài)下，要從容不迫的將你的肋骨打開。一般的感覺的左右的幅度要明顯與前后，后腰要大于腹部，腰部要有發(fā)脹的感覺，腰帶要有漸漸收緊的感覺，胯下要有力。

膈肌降：是要求呼吸訓(xùn)練時(shí)候要有意識有目的在訓(xùn)練的同時(shí)將膈肌頂下去，幅度越大越好。

小腹收：是指小肚子的運(yùn)動(dòng)，趨向于腹部的表層肌肉，上下左右均要向臍下三指的地方凝聚，腹壁保持不凸不凹的一個(gè)暫定的狀態(tài)，這就是所謂的氣走丹田。這種暫定也不是說小腹一點(diǎn)都不動(dòng)，它是允許你的小腹略微的向里收縮的。

過去唱戲的藝人在上臺(tái)演戲的時(shí)候都要強(qiáng)調(diào)一個(gè)含胸收腹，這種方法是復(fù)合生理科學(xué)的，含胸不是說隨便的把胸挺起來，而是借助你吸氣肌肉群的收縮，使你的胸腔能夠得到一個(gè)擴(kuò)張，使你的胸腔達(dá)到一個(gè)吸入更多更深的目的。收腹不是收胸廓下面的大腹，而是收你的小腹，因?yàn)榇蟾乖谖鼩獾臅r(shí)候它的收縮會(huì)影響你膈肌的下降，把膈肌給憋死。尋找丹田氣并不是說指望它能產(chǎn)生氣息，加大氣息量，而是靠它頂氣的一個(gè)作用強(qiáng)化丹田的一個(gè)意識，不讓它和大腹一起鼓起來，只要能幫你呼氣的肌肉群增加一個(gè)壓力，增強(qiáng)呼吸的力量。

一般樓主的老師讓樓主們練習(xí)方法：

①在練習(xí)的時(shí)候在腰部系一個(gè)綁帶，固定住小腹。

②找一兩個(gè)人平躺在地上，找一兩個(gè)人壓在自己的小腹上。

以上說的吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)是一次吸氣運(yùn)動(dòng)的分解，它們在吸氣的過程中幾乎是同步進(jìn)行的，要捕捉的是一種吸氣的時(shí)候綜合的感覺。這種感覺再吸氣的最后一刻隨著你吸氣量的多少程度不同表現(xiàn)出某些差異，男生胸肋的部位向左右扇面狀打開的感覺要強(qiáng)于女生，而女生腰的緊張軀干鼓脹發(fā)胖的感覺要強(qiáng)于男生，吸氣量越大感覺越明顯。所以在做胸腹聯(lián)合呼吸的時(shí)候應(yīng)該保持一個(gè)良好的狀態(tài)，胸部肩部的松地，切記雙肩不能較勁，這個(gè)就是所謂的“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”。

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