讀書(shū)三問(wèn)

1. 這本書(shū)在談什么？(主題：簡(jiǎn)要說(shuō)明本書(shū)在談些什么，主要觀點(diǎn)——?句話概括)

作者米哈里·契克森米哈賴(lài)Mihaly Csikszentmihalyi通過(guò)一個(gè)獨(dú)創(chuàng)的實(shí)驗(yàn)，記錄了上千參與者在一天不同時(shí)間段、做不同時(shí)間的事情時(shí)的情緒、心理反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)了一種新的忘我投入、忘卻時(shí)間流逝的狀態(tài)，從而提出并發(fā)展了“心流”理論。

2. 作者的主要聲明、論點(diǎn)及我的評(píng)點(diǎn)（評(píng)點(diǎn):觀點(diǎn)是否有道理？贊同或不贊同作者觀點(diǎn)的理由+本書(shū)對(duì)我的啟發(fā)）

心流就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的“靈思泉涌”。 “心流”（flow）需要滿足以下幾個(gè)條件：1. 高度專(zhuān)注、2. 清晰的目標(biāo)以及即時(shí)的反饋、3. 忘卻時(shí)間忘卻周遭、4. 能力與任務(wù)難度相匹配、5. 內(nèi)心的平靜與事后的喜悅。 作者認(rèn)為，心流是人類(lèi)感受幸福的獨(dú)特、重要的體驗(yàn)，對(duì)生活品質(zhì)至關(guān)重要。我們可以通過(guò)對(duì)日常生活中的工作、閑暇、人際交往進(jìn)行調(diào)整，使自己成為好奇又專(zhuān)注的人，從而讓自己能擁有更多的心流體驗(yàn)。 這本書(shū)讓我非常向往心流的狀態(tài)，我在閱讀書(shū)籍的近一周時(shí)間里，觀察了自己每天所做之事時(shí)的情緒，遺憾地發(fā)現(xiàn)自己似乎并沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)書(shū)中描述的心流狀態(tài)?；貞涍^(guò)去，我推測(cè)自己在閱讀、寫(xiě)作、玩游戲、和知己談心時(shí)，或許有過(guò)心流體驗(yàn)。接下來(lái)，我將更自覺(jué)地關(guān)注工作、主動(dòng)娛樂(lè)、人際交往這些方面中打造心流體驗(yàn)的條件。

3. 這本書(shū)與自己的關(guān)系 (學(xué)到了什么1，2，3 & next step 1，2，3）

Highlight1. 心流體驗(yàn)：（a）表現(xiàn)杰出時(shí)的水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)（b）忘我、忘記時(shí)間流逝、忘記周遭一切（注意力高度集中）（c）這個(gè)過(guò)程中，heart、will、mind/欲望、意圖、思緒和諧統(tǒng)一，內(nèi)心井然有序、平靜（d）事后感受到滿足和快樂(lè)，自我感覺(jué)良好（自覺(jué)十分專(zhuān)心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意）2. 心流活動(dòng)：日常生活中可以通過(guò)了解自己、設(shè)定合適的目標(biāo)、選擇合適的日?；顒?dòng)（例如主動(dòng)娛樂(lè)）、鍛煉自己專(zhuān)注力的方式，為自己創(chuàng)造更多能產(chǎn)生心流的活動(dòng)。這些活動(dòng)有以下特征：（a）與自己能力匹配的高難度挑戰(zhàn)（能夠發(fā)揮自己的能力）（b）目標(biāo)明確（做事的規(guī)則清晰）（c）即時(shí)反饋（d）內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力（工作中有的任務(wù)是“被迫完成的”，但我們依舊可以為它創(chuàng)造出一個(gè)符合我們內(nèi)在興趣的目標(biāo)，激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力）（e）專(zhuān)注（控制環(huán)境、讓自己能夠進(jìn)行無(wú)人打擾的狀態(tài)，當(dāng)活動(dòng)本身有適合的挑戰(zhàn)難度時(shí)，我們也能更容易的進(jìn)入專(zhuān)注于發(fā)揮自己能力的狀態(tài)）3. 心流活動(dòng)有更高的“門(mén)檻”，需要提升自己的能力讓任務(wù)和自己的能力在較高難度層面上匹配、需要?jiǎng)幽X筋和發(fā)揮技巧、需要投入精力和專(zhuān)注力，所以不耗費(fèi)精力、不需要?jiǎng)幽X子、不需要專(zhuān)注力的被動(dòng)娛樂(lè)會(huì)更容易成為我們的選擇?！?我需要提醒自己這個(gè)偷懶的選擇傾向性。如果是精力不足、狀態(tài)不佳時(shí)，可以選擇運(yùn)動(dòng)、小憩的方式恢復(fù)精力（結(jié)合《時(shí)間控》的復(fù)蘇法）?！?一旦養(yǎng)成偷懶的習(xí)慣，心流活動(dòng)的進(jìn)入門(mén)檻也就變得更高了。— 一旦習(xí)慣被動(dòng)娛樂(lè)（eg看電視、刷網(wǎng)頁(yè)），生活品質(zhì)也難以提高。4. 成為一個(gè)自得其樂(lè)的人：“不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂(lè)、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋。由于這種人不論在工作、家庭生活、人際互動(dòng)、飲食甚至是獨(dú)處時(shí)，都能感受到心流，因此不太會(huì)依賴(lài)外在的報(bào)酬行事，過(guò)著沉悶枯燥、了無(wú)意義的公式化生活。他們不受外來(lái)事物的威逼利誘，顯得較自動(dòng)自發(fā)、獨(dú)立自主，因?yàn)槿耐度肷?，他們?duì)身旁諸事也多多參與。”（a）創(chuàng)意洋溢，關(guān)注瑣碎平凡的事情、具備好奇心，及弄清問(wèn)題的企圖心。（b）能夠管理好自己的時(shí)間、專(zhuān)注和注意力（b）了解自我，與己共存（c）關(guān)心社會(huì)、人類(lèi)的命運(yùn)5. 培養(yǎng)興趣和好奇心：（a）發(fā)展一種無(wú)論做什么事都全神貫注、運(yùn)用技能的習(xí)慣，包括生活中的例行工作、瑣碎平凡的小事（b）每天將若干精力轉(zhuǎn)移至一件自己厭惡的事、未曾做過(guò)的事，或想做卻嫌麻煩的事情上 - try something differently daily（c）時(shí)間管理：了解自己的律動(dòng)和生物鐘（d）掌控精力的能力：不依賴(lài)外在的刺激或挑戰(zhàn)來(lái)促使自己專(zhuān)心，而是靠自己的意志力集中精神，讓精力與意圖同步，將精神能量投注在自己想做的事情上。Action plan1.閱讀《心流》2.觀看米哈里的TED演講3.閱讀完《心流》一書(shū)后，完成心流的Mindmap4.采訪身邊的朋友，詢(xún)問(wèn)他們是否有過(guò)心流體驗(yàn)，包括家人、好友、房東、同事5.完成論文后，采用Experience Sampling Method記錄兩周的生活5.制作我的“心流計(jì)劃”