波姐語錄：減掉小肚子無需過多流汗，學會這7個瑜伽動作，比卷腹還好用。多少女人在為自己的小肚腩煩惱，為了減掉贅肉流了太多汗水，但是效果卻平平，當你學會這組體式的時候，你會發(fā)現(xiàn)原來擁有馬甲線如此簡單！

作為女人最煩心的有兩件事，首先是覺得自己的顏值不夠，其次就是覺得自己身材不好。顏值是遺傳的，所以自己也算是沒有任何辦法。但是身材不一樣，是可以后天塑造的，只要我們努力去鍛煉，婀娜身材絕對屬于你。

關于身材方面，妹子們最煩心的還是那肚子上的游泳圈，尤其是在自己運動的時候，那里三層外三層的贅肉還會有節(jié)奏的跳動，真是讓人倍感難過！其實肚子變大，跟我們自己的生活習慣有關，每天吃飯不規(guī)律，而且暴飲暴食，還不運動，你不胖誰胖？

對于小腹的減脂，大家一直覺得唯有在健身房中揮汗如雨才行，只有這樣才能有效燃脂，再配合著節(jié)食，就能慢慢擁有馬甲線了。其實波姐要跟大家說的是，不光只有暴汗這一個方法來給小腹塑形，練習瑜伽也是可以的。

下面這7個體式，看起來都比較舒緩，練習的時候無需你流太多汗水，但是卻有著非常好的減脂效果，每天堅持半個鐘頭即可，長期練習很快就能擁有馬甲線，比卷腹還好用！

戰(zhàn)士一式的變式，首先準備一把椅子，然后雙手臂伸直支撐在椅子上，身體呈現(xiàn)傾斜姿勢，但是要繃直，雙腿保持并攏伸直，之后將右腿向后抬起，左手臂向前抬起，來回重復1分鐘。

俯臥撐體式，首先雙手臂伸直支撐在椅子上，然后雙腿向后移動，但是要保持繃直，之后彎曲手臂，讓身體上下起伏，來回重復1分鐘，期間要繃緊小腹的肌肉，不要有絲毫的放松。

斜板式的變體，首先身體傾斜，伸出右手臂支撐在椅子上，保持手臂伸直，之后左手臂彎曲放在腦后，身體呈現(xiàn)側面支撐的樣子，將左腿上下來回抬起放下，保持繃直，重復1分鐘。

側板式前后踢腿，還是從上一個體式進入，身體依然保持繃直，讓右側支撐，身體呈現(xiàn)側板式，之后右腿騰空起來，保持小腿的自然彎曲，前后踢動小腿，堅持1分鐘，換另一側支撐重復這個動作。

側板支撐挺動，首先保持右手臂伸直支撐，讓身體呈現(xiàn)向前面的側立姿勢，雙腿疊放在一起，保持并攏伸直，左手臂彎曲放在腦后位置，之后右手臂來回彎曲挺直，重復1分鐘。

站立體前屈變體，首先右手臂伸直支撐在椅子上，之后雙腿并攏站直，但是要盡量遠離椅子，身體來回向前彎曲，左手伸直盡量去碰倒雙腳，來回重復這個動作，堅持1到2分鐘即可。

大拜式的變體，首先放松身體跪在瑜伽墊上，然后挺立起大腿，上身向前趴伏，身體繃緊肌肉，雙手交握在一起，手臂保持彎曲，手肘支撐在椅子上，小臂觸碰頭頂，堅持1分鐘。

腹部贅肉問題困擾我們已經(jīng)不是一日兩日了，要想徹底擺脫它們，收獲平坦小腹，那以上的瑜伽體式就必須要學會，而且要每天練習才行，從此我們可以不再節(jié)食，也不用再揮汗如雨，就算不練卷腹也能擁有完美馬甲線！