雖說衡量男人身材第一眼的是腹肌
但隨著型男門檻的提高和審美的變遷
如今小姐姐們最鐘愛的其實是“翹屁嫩男”
健身房里練臀的男生也越來越多
恨不得天天練，幾個月就讓PP翹到飛起
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翹臀雖好，但在進(jìn)行訓(xùn)練之前
你需要知道下面一些事實
幫助自己全面認(rèn)識和科學(xué)鍛煉
真的要少走彎路了
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01
有相當(dāng)一部分人天生就屁股翹
這個真的因人而異，比不了
他們繼承了父母的良好體型基因
免去了后天費(fèi)時費(fèi)力的鍛煉
是真的贏在了起跑線上
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02
除了天生就有翹臀之外
有些小伙伴平時不鍛煉也能屁股翹
這時就要考慮是不是骨盆前傾了
最直接的判斷方法是走路時間久了
后腰就會酸痛，坐下或者向前彎腰
這種酸痛感就會明顯緩解
如果你有這種癥狀，那么就要注意了
你很可能是骨盆前傾
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03
腿臀不分家
那些想擁有翹臀但又擔(dān)心腿粗的
其實是不太現(xiàn)實了
因為所有練臀的動作都會用到腿部肌肉
為了減少腿部肌肉的參與
我們做動作時要利用臀部肌肉群來發(fā)力帶動
讓其成為動作的主要參與者
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04
腿臀訓(xùn)練后
請一定要做拉伸動作
這樣不僅能促進(jìn)受損肌肉束恢復(fù)
還能緩解第二天第三天出現(xiàn)的疼痛感
避免你生活不能自理
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臀部其實和其他部位一樣
也包含各種肌肉束
其中以臀大肌為主
平時在訓(xùn)練時要加強(qiáng)臀大肌刺激
同時需要多角度各種動作來強(qiáng)化
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下面就為大家?guī)硪唤M
抖音健身小哥們的臀部轟炸訓(xùn)練
每周保證至少練一次，練后記得拉伸
杠鈴深蹲
每組12次，做四組
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硬拉
每組12次，做四組
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跪姿杠鈴?fù)y
每組12次，做四組
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保加利亞深蹲
每組12次，做四組
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坐姿腿開合
每組12次，做四組
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彈力帶后踢腿
每組12次，做四組
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山羊挺身
每組12次，做四組
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堅持訓(xùn)練
讓你的屁股UP UP
