六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。

歌云：

春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。

子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

六字訣與四季的關(guān)系

六字訣與一年四季的對應(yīng)關(guān)系，既不是以陽歷為準(zhǔn)，也不是以陰歷為準(zhǔn)，而是以一年四季當(dāng)中的二十四節(jié)氣為準(zhǔn)。一年四季與二十四節(jié)氣的對應(yīng)關(guān)系如下：從立春開始，經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明，到谷雨，為春季；從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑，到大暑，為夏季；從立秋開始，經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露，到霜降，為秋季；從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒，到大寒，為冬季。另外，還有一個特殊的“季節(jié)”，就是長夏。四季當(dāng)中每一季節(jié)的最后十八日均屬長夏，即每一季節(jié)的最后十八日即屬于本季節(jié)，又屬于長夏季節(jié)。臟腑當(dāng)中脾胃五行屬土，對應(yīng)長夏。所以孫思邈在其所著《衛(wèi)生歌》中云：“四季常呼脾化餐?！币簿褪钦f一年當(dāng)中每個季節(jié)都要練習(xí)“呼字功”，對于調(diào)理脾胃很有益處。

         六字訣的六個字（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）分別調(diào)理人體的肝、心、脾、肺、腎、三焦。按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的說法，臟腑之間都存在著相應(yīng)的表里關(guān)系，那么，六字訣的六個字與臟腑、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系就是：噓字功疏理肝（膽），五行屬木，對應(yīng)于春；呵字功補益心（小腸），五行屬火，對應(yīng)于夏；呼字功培補脾（胃），五行屬土，對應(yīng)于長夏；呬字功理肺（大腸），五行屬金，對應(yīng)于秋；吹字功補腎（膀胱），五行屬水，對應(yīng)于冬。嘻字功理三焦，三焦為六腑之大腑，與心包臟互為表里關(guān)系。關(guān)于三焦所對應(yīng)的季節(jié)問題，歷來就有兩種不同的說法，一種說法是三焦與心包互為表里關(guān)系，屬相火，這樣就是對應(yīng)夏季；第二種說法是三焦對應(yīng)冬季，《針灸歌·納甲歌》云：“三焦亦向壬中寄，包絡(luò)同歸入癸方?！笔旄芍晒飳?yīng)冬季。對于古人這些樸素的認(rèn)識，我們不必拘泥，了解即可，這些內(nèi)容在練功的過程中不是重點。

六字訣與五臟、五行的關(guān)系

中醫(yī)常以五行配五臟，五行與五臟的對應(yīng)關(guān)系是，肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水，肝為心之母，心為肝之子。心為脾之母，脾為心之子。脾為肺之母，肺為脾之子。肺為腎之母，腎為肺之子。腎為肝之母，肝為腎之子。中醫(yī)講“虛則補其母，實則瀉其子”，在借助針灸或藥物時，如肝有病，只用平肝之藥其效遲緩，加上補腎之藥，腎氣足則肝木得養(yǎng)而病自然消除。如腎水虧只用補腎的藥作用有限，腎之母是肺金，所以用補腎藥也要用補肺金之品。

  六字訣噓字功補肝氣，呵字功補心氣，呼字功補脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦之氣。吐氣時六個字的不同發(fā)音分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時又用意念和動作導(dǎo)引氣血按經(jīng)脈的方向運行。六字訣根據(jù)五行相生的順序，自然進(jìn)行補瀉，無論內(nèi)臟虛實如何，虛則自然補上，實則自然瀉下，率性而行，調(diào)和氣血，平秘陰陽，從而祛病延年。

六字訣與內(nèi)家拳太極的關(guān)系

兩氣未分時，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、呬、吹、加嘻數(shù)成六。六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時睜其目；治肺宜用呬，呬時手雙托；心呵頂上叉，腎吹抱膝骨；脾病一再呼、呼時把口嘬；仰臥時時嘻，三焦熱退郁。持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息，大道在正心，誠意長自樂，即此是長生，胸有不死藥。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。 

化繁為簡，五臟排毒法將所有與之（六字訣）相關(guān)因素融合，并根據(jù)子午流柱，配合五臟屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的發(fā)音口型，配似呼吸、意念和肢體導(dǎo)引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結(jié)合后天之營衛(wèi)，推動真元，使氣血暢行于五臟六腑之中。以達(dá)通淤導(dǎo)滯，散毒解結(jié)，調(diào)整虛實，修殘補缺，強健身心，益壽延年之實效。

五臟排毒法實施既簡單、安全又易學(xué)、有效，每天只要練習(xí)一遍就可以。五臟排毒練習(xí)順序依據(jù)“子午流柱和五行相生相克關(guān)系”，每天早晨練習(xí)比較好。

一、五臟排毒法各臟器的發(fā)音和動作各有不同。

發(fā)音：脾發(fā)“呼”音；肺發(fā)“呬音”；腎發(fā)“吹”音；肝發(fā)“噓”音；心發(fā)“呵”音；三焦發(fā)“嘻”音。

動作：脾、肺、腎、肝除發(fā)音、手勢不同外，其動作要領(lǐng)都是一樣的，準(zhǔn)備姿勢兩腳自然分開站立。

1.脾的排毒練習(xí)時，將雙手疊加在肚子的左邊，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時輕發(fā)“呼”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時，提肛、抬腳后跟；

2.肺的排毒為雙手交叉反腕舉過頭頂，手心向上，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時輕發(fā)“呬”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時，提肛、抬腳后跟；

3.腎的排毒為兩手置于后腰腎的位置，大拇指向前，四指向后，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時輕發(fā)“吹”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時，提肛、抬腳后跟；

4.肝的排毒為雙手疊加在肚子的右邊，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時輕發(fā)“噓”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時，瞪眼睛（最好看綠色植物，肝主目，有明目作用）、提肛、抬腳后跟；

5.心的排毒方法為撞墻功，動作要領(lǐng)如下（心臟排毒發(fā)“呵”音）：

·選擇墻必須是平面實體墻（承重墻）。背墻而立，雙腳分開與肩同寬，腳與墻的距離約為20——50公分（選擇適合自己的距離）。

·站直后，含胸拔背，雙手抱在一起（或者雙手自然彎曲置于身體兩側(cè)，配合身體前后擺動），深吸氣然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，口不要緊閉，并發(fā)出自然的“呵”音。

· 撞墻后，不要用手去撐，自己一翹就起來了，這要靠你的腎氣功能。

·撞墻的時候盡量讓整個后背平整的撞向墻面，同時發(fā)出一個夯實的聲音。

· 初撞者一般都會發(fā)出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會產(chǎn)生兩個聲音，這是不對的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢，隨著次數(shù)的增多，自然會慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個夯實的聲音。

· 如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以及適當(dāng)縮短身體與墻的距離，以身體不難受為準(zhǔn)。

· 初撞者一般都會撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻、腳麻、小腹緊收、胸口郁悶、打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。

  6.三焦的排毒為雙手上抬內(nèi)彎曲90度上舉至頭部，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣輕發(fā)“嘻”音的同時雙手分任意段落自上至下隨發(fā)音有節(jié)奏的下壓，當(dāng)最后一口氣呼出的同時，提肛、抬腳后跟。

二、五臟排毒法每天練習(xí)的次數(shù)及場地要求

每天只需練習(xí)一遍，心臟（撞墻）每次6個以上，脾、肺、腎、肝、三焦每次不超過6個。

場地沒有太大要求，最好選擇在室外空氣清新、有綠色植物，天氣晴朗的地方，陰雨天氣或空氣污染較重易在室內(nèi)。

三、五臟排毒法練習(xí)要點及順序

按照子午流柱及五行相生關(guān)系練習(xí)，例如：早上7點時，先從脾開始做起，順序為：脾（發(fā)呼音）——肺（發(fā)絲音）——腎（發(fā)吹音）——肝（發(fā)噓音）——心（撞墻，發(fā)呵音）——三焦（都是最后做，發(fā)嘻音）。

在做五臟排毒時，要專注，用意念去做，效果會更好。五臟排毒法介紹完畢，文字表述看似很麻煩，在實際練習(xí)時非常簡單，每天早起利用10分鐘的時間，排出毒素，一身輕松，日久必見功效。