拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名，拜拜肉。

1、高位弓步扭轉

右腿向后一大步， 右腿伸直腳跟抬高，左腿彎曲膝蓋對腳踝。 雙手往兩側打開，往左側扭轉看左側

保持1分鐘，換邊重復。做3組。

2、往前跳躍

從下犬式開始，雙腳并攏。 彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。 往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。

回到第一個體式，然后重復10次。

3、半月式

從站立前屈開始，雙時候之間點地胸腔延展。 重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，手臂保持直線

保持1分鐘，然后換邊重復。

4、單手側板式

從側板式開始彎曲右腿，右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線

保持10次呼吸，換邊重復，做3組。

5、單腿肘板支撐

從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側。

保持5次呼吸，換邊重復。做10組。

6、剪刀腿扭轉

躺下來，雙腿雙手伸直。 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。

呼氣向下，換邊。重復10組。

7、動態(tài)船式

從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。

呼氣再下落，起來時想左側，重復10次。

8、天平式變體

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

呼氣落地,重復10組。

9、反臺式曲肘

從反臺式開始雙手伸直雙腿伸直，腳掌踩地呼氣彎曲手肘，臀部下落彎曲手肘時，手肘在手腕上方，防手腕受傷

重復10組。

10、烏鴉式

雙手往前伸直撐地，臀部抬高腳趾點地，膝蓋放在手臂后側重心向前，角質化離地，大腳趾碰在一起

保持5次呼吸，重復10次。

以上瑜伽體式有些難度，對于瑜伽小白可以嘗試一招，愛美的您不妨一試。

右手握啞鈴或水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”貼住右耳大臂保持不動，小臂向后彎曲，停頓一秒鐘后再伸直

您可以用充滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴，注意可用左手扶住右臂以保持穩(wěn)定性，如此反復10次后再換手。每天睡前做5組，大臂內側的肌肉越來越緊，堅持一段時間，“拜拜肉”不知不覺就消失了。