懷孕后，隨著過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，身體活動(dòng)減少，一些“甜蜜”的負(fù)擔(dān)隨之而來(lái)——越來(lái)越多的孕婦患上了妊娠期糖尿病。說(shuō)起妊娠期糖尿病的影響，廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏燕瓊介紹，近期影響包括可能會(huì)導(dǎo)致妊娠期高血壓、羊水過(guò)多、酮癥酸中毒、感染等并發(fā)癥，也會(huì)導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)率。遠(yuǎn)期影響則包括孕婦在產(chǎn)后可能會(huì)患2型糖尿病，胎兒在兒童期的肥胖、2型糖尿病的發(fā)生率也要高于其他兒童。

一旦患上妊娠期糖尿病，孕婦在飲食上、生活習(xí)慣上要注意哪些呢？參考《中國(guó)糖尿病膳食指南》，夏燕瓊給出以下建議：

一.動(dòng)平衡，合理增重?！疤菋寢尅痹陲埡笠欢ㄒM(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，以安全為前提，進(jìn)行一些像步行、上肢運(yùn)動(dòng)、登樓梯等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可自10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘。保持孕期體重合理增長(zhǎng)，不可增長(zhǎng)過(guò)快，過(guò)多。孕前體重正常的糖媽媽?zhuān)麄€(gè)孕期體重增長(zhǎng)11.5kg-16kg為宜。孕前低體重，孕期體重增長(zhǎng)12.5kg-18kg為宜。孕前超重或肥胖，孕期體重增長(zhǎng)7kg-11.5kg為宜。

二.細(xì)搭配，全谷物和雜豆占1/3。切記不要吃太過(guò)精細(xì)的食物，比如精白米，精白面。這些精細(xì)加工的食物會(huì)使血糖快速升高，不利于血糖控制。平時(shí)可以吃雜糧飯，在白米中加入一些全谷物或是雜豆類(lèi)，如蕎麥、燕麥、紅米、紅豆、綠豆等等。這樣才可以有助于血糖平穩(wěn)。

三.吃蔬菜，水果適量。種類(lèi)、顏色要多樣。

平時(shí)要注意多吃些新鮮蔬菜，水果150g-200g左右，補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)。注意要變換蔬菜和水果的種類(lèi)和顏色，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)素的全面、充足。

四.吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉要適量，限制加工肉類(lèi)。魚(yú)類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，對(duì)胎兒的腦發(fā)育也很有好處，對(duì)血糖的影響也相對(duì)較小。禽類(lèi)要去皮，減少皮下脂肪的攝入。不吃肥肉，避免過(guò)多脂肪攝入。盡量避免一些加工肉類(lèi)如火腿、燒臘等等的攝入。

五.類(lèi)豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇。奶類(lèi)和豆類(lèi)可以提供身體所需的優(yōu)蛋白質(zhì)，建議每天都要攝入。奶類(lèi)在300-500ml，大豆類(lèi)20-25g。

六.食清淡，足量飲水。平時(shí)的飲食注意少油少鹽，清淡飲食有助于控制血糖。每天飲水1700-1900ml。

七.時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。規(guī)律的飲食對(duì)于控制血糖十分重要，細(xì)嚼慢咽，避免攝入過(guò)多食物。重點(diǎn)是注意進(jìn)餐順序，要先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

八.受個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。食物種類(lèi)豐富多樣，如何控制，應(yīng)該是很多糖媽媽比較頭疼的問(wèn)題，去醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科尋求個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)方案，可以有助于更好的控制血糖。

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