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盡管“長(zhǎng)期久坐對(duì)健康有害”的觀點(diǎn)已深入人心，但仍有很多“久坐族”不足夠重視。  近日，一項(xiàng)針對(duì)久坐行為和癌癥死亡率的客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)的研究，再次向“久坐族”敲響了警鐘。 研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間增加與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)上升有獨(dú)立相關(guān)關(guān)系。  與最愛(ài)動(dòng)的人相比 久坐時(shí)間最長(zhǎng)的人癌癥死亡率要高82%！ 研究報(bào)告的第一作者、臨床癌癥預(yù)防專業(yè)的副教授蘇珊·吉爾克里斯特說(shuō)：    “這是第一項(xiàng)明確顯示久坐不動(dòng)與癌癥死亡率之間存在強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)的研究。研究結(jié)果表明，一個(gè)人久坐的時(shí)間可以預(yù)測(cè)癌癥死亡的時(shí)間?！?/strong> 靈魂拷問(wèn)： 久坐幾十年后，會(huì)成什么樣？  國(guó)外科學(xué)家威廉（William Higham）公布了一組照片，他們模擬了20年后的久坐上班族的樣子。  看完是不是覺(jué)得有點(diǎn)恐怖？更恐怖的是，這個(gè)久坐族不是完全虛構(gòu)出來(lái)的！而是以3000名上班族的辦公室行為數(shù)據(jù)為樣本，詳細(xì)分析得出的最終結(jié)果。 20年后的“久坐族”會(huì)—— 駝背，因長(zhǎng)時(shí)間維持辦公室坐姿； 雙眼紅腫，因長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕； 腿部臃腫，因久坐導(dǎo)致小腿血液流通不順暢； 皮膚變黃，因長(zhǎng)期在室內(nèi)受人造光照射。 久坐，不僅在一點(diǎn)點(diǎn)丑化一個(gè)人，更在一點(diǎn)點(diǎn)的啃食一個(gè)人的健康。 “久坐” 會(huì)以什么方式啃食一個(gè)人？  2018年美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在美國(guó)流行病學(xué)期刊上刊發(fā)了一項(xiàng)研究表明：久坐容易增加14種疾病致命風(fēng)險(xiǎn)！ 研究人員收集了來(lái)自美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)健康預(yù)防研究中近12.8 萬(wàn)名男性和女性隨訪21年的大數(shù)據(jù)揭示，久坐容易增加以下14種疾病的致命風(fēng)險(xiǎn)： 1.癌癥 2.心臟病 3.中風(fēng) 4.糖尿病 5.腎臟疾病 6.自殺 7.慢性阻塞性肺疾病 8.肺部疾病 9.肝臟疾病 10.消化性潰瘍及其他消化疾病 11.帕金森病 12.阿爾茨海默癥 13.神經(jīng)障礙 14.肌肉骨骼疾病 減少久坐傷害 記住這三點(diǎn)建議： 1. 不久坐 每坐1小時(shí)，起身休息10分鐘。此外，也可以做一些微運(yùn)動(dòng)： 每隔60分鐘做60秒的伸展運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，抬頭后仰看天花板、伸腰盡量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之后再利用30秒伸一個(gè)大懶腰，有很好的拉伸作用。 每隔120分鐘做120秒的原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿是常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較大，不亞于慢跑的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)者擺開雙臂，交替抬腿。 2. 好好坐 “坐”本身就有技巧，比如： 后靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力；辦公時(shí)胸部離桌邊一拳；坐著時(shí)雙腿要呈90度角，雙腳要能平放在地面。 3. 動(dòng)起來(lái) 世界衛(wèi)生組織推薦，成人每周最好有150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。 戳視頻，中國(guó)藝術(shù)體操名將侴(chǒu)陶教你3分鐘完成“腰背部力量練習(xí)”，做完瞬間感覺(jué)“一身輕”，快跟著侴老師，一起動(dòng)起來(lái)吧~
△久坐上班族怎么鍛煉？3分鐘的簡(jiǎn)單練習(xí)，在家就能做（央視頻號(hào)：央視三農(nóng)） ▍主編：江樂(lè)瑜 ▍編輯：陶濤 ▍內(nèi)容綜合自健康時(shí)報(bào)、參考消息 |
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來(lái)自： 老鄧子 > 《養(yǎng)生健康》
