知乎上有一個(gè)熱門問題：“你是如何取悅自己的？”

經(jīng)過一天疲勞的工作，大多數(shù)人的想法是回家早點(diǎn)睡覺，從而消除疲憊。但睡覺并不能消除大腦疲勞。

腦力勞動(dòng)容易引起大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，從而出現(xiàn)腦疲勞。

相比睡覺，有氧運(yùn)動(dòng)能增加血液中的含氧量，讓大腦有充足的氧氣，更易于消除腦疲勞。

心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)，除了游泳、慢跑、騎自行等室外運(yùn)動(dòng)，簡單的平板支撐，是繁忙上班族在家就能做的有氧運(yùn)動(dòng)。

除了工作復(fù)雜思考時(shí)耗費(fèi)的腦力，我們閑著沒事時(shí)想的簡單問題或在回憶時(shí)也會(huì)耗費(fèi)腦力。

除了運(yùn)動(dòng)，冥想是最簡單便捷的放松大腦的有效方法。

冥想不是單純的發(fā)呆，而是把所有注意力放在簡單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)上。

當(dāng)我們坐著冥想時(shí)，背部挺直，讓我們不完全處于一種放松狀態(tài)。只專注自己的呼吸，不讓自己去考慮其他事情。

做腹式呼吸，緩慢地吸氣、吐氣、盡量讓呼吸變長且深，但注意不要憋氣。

除了坐著，在走路時(shí)候也可進(jìn)行冥想，稱之為步行冥想。

走路的速度沒有限制，但剛開始練習(xí)，以慢速較好。

走路時(shí)把注意力都放在腳的動(dòng)作、走路的感覺上。感受腳部提起、放下時(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，專注腳部觸地時(shí)的感覺。

冥想可隨時(shí)隨地進(jìn)行，時(shí)長一般建議為每次10分鐘以上。每天堅(jiān)持除了可放松大腦，也能靜心從而減少煩惱。

音樂對大腦有喚醒、傳遞信息、引導(dǎo)器等功能。科學(xué)家通過核磁共振機(jī)觀察發(fā)現(xiàn)，在聽音樂時(shí)，我們大腦就像放一場盛大的煙花。

音樂能引起人類情感的共鳴，因?yàn)槊總€(gè)人的愛好不一，就算是相同的音樂對不同人的影響是不同。

在選擇讓大腦放松的音樂時(shí)，不必局限于音樂類型，不要迷信α腦波音樂，選擇自己喜歡的、讓自己感覺舒服的音樂，便可讓大腦放松。

每天我們都忙碌于應(yīng)對工作，照顧家庭，面對變幻無常的生活。時(shí)間好像都花在“別人”身上。

每天抽點(diǎn)時(shí)間，放松我們的大腦，逃離瘋狂的世界，保護(hù)心中純粹的自我。

這樣，明天好像又可以充滿能量，繼續(xù)戰(zhàn)斗了。

《如何學(xué)習(xí)》是美國《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專題記者本尼迪克特·凱里所著。

凱里匯集神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)數(shù)十年科研成果，讓我們了解大腦是如何運(yùn)作的，讓我們認(rèn)識了解我們的大腦，與之更“和平”共處。