氫氣能否改善睡眠？

經(jīng)常會(huì)有這樣的反饋，說吸氫氣喝氫水對(duì)睡眠改善效果非常好。但是也經(jīng)常會(huì)問，為什么氫氣能改善睡眠的效果？

睡眠是每個(gè)人的終身大事。睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，人一輩子有大約1/3的時(shí)間是在睡眠。 睡眠使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

但不幸的是，睡不好或失眠也是影響人類健康的重要問題。睡眠的生理價(jià)值也非常重要。

所謂改善睡眠，可以說是治療失眠。首先看什么是失眠？

失眠的表現(xiàn)一般為失眠、睡不著、多夢(mèng)、入睡困難和易醒等睡眠質(zhì)量差的癥狀。失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過半小時(shí)；睡眠質(zhì)量下降，覺醒次數(shù)≥2次、早醒；總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少。存在因?yàn)槭弋a(chǎn)生的表現(xiàn)如疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，緊張、頭痛、頭暈。

造成失眠的原因很多，歸納一下大概有5種類型。環(huán)境因素、生理因素（時(shí)差）、心理因素（大事）、精神原因（抑郁癥）、身體疾病。

對(duì)于這些原因，氫氣能產(chǎn)生效果的情況包括，對(duì)心理疾病常見的抑郁癥，有一些研究發(fā)現(xiàn)氫氣具有一定效果。對(duì)身體疾病，大多數(shù)是存在炎癥和疼痛的疾病，而這些疾病氫氣往往能緩解。對(duì)環(huán)境、生理和心理因素導(dǎo)致的失眠，氫氣可能無法產(chǎn)生理想的作用。

從氫氣抗炎癥抗氧化角度，能一定程度上解釋氫氣改善睡眠的原因。

有一些密切相關(guān)的研究和氫氣改善睡眠有關(guān)。

有大量研究發(fā)現(xiàn)，氫氣對(duì)睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致的各種器官損傷有預(yù)防效果，河北中醫(yī)藥學(xué)院這方面的研究比較多。可惜這方面的臨床研究比較少。這方面的研究說明，氫氣對(duì)睡眠不好的人，能減少其病理損傷。

氫氣對(duì)抑郁癥動(dòng)物有改善作用，河北醫(yī)科大學(xué)和第二軍醫(yī)大學(xué)有這方面的研究。日本學(xué)者也發(fā)現(xiàn)氫水對(duì)工作壓力導(dǎo)致的焦慮有一定改善作用，也能改善睡眠質(zhì)量，降低睡眠過程交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度。這方面的研究說明，氫氣可以緩解某些可能導(dǎo)致失眠的重要誘因疾病。

最近又研究發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪影響健康人的清醒度，氫水和咖啡對(duì)改善這種狀況有類似效果。這個(gè)研究似乎不是改善睡眠，甚至有興奮大腦加重失眠的擔(dān)心。不過無論是咖啡還是氫水，因?yàn)槟芴岣叽竽X清醒度，大腦興奮度提高實(shí)際上可以改善睡眠，只是這種興奮度提高不要發(fā)生在睡眠過程，清醒期間的清醒是提高睡眠質(zhì)量的重要前提。就好比一場強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠一樣。只不過是用咖啡和氫水產(chǎn)生類似的效果。這一研究說明，氫氣對(duì)失眠后引起的精力不集中有一定緩解作用。這種作用也提示，氫氣的長期效應(yīng)可能有利于白天更清醒，晚上睡得香。

某些重病患者，改善失眠可能是因?yàn)樯眢w狀況改善的整體表現(xiàn)。徐克成院長對(duì)部分癌癥患者進(jìn)行的觀察發(fā)現(xiàn)，氫氣吸入能對(duì)60%的受試者睡眠改善。因?yàn)檫@些屬于癌癥晚期患者，可能是氫氣緩解了癌癥導(dǎo)致全身炎癥反應(yīng)，讓患者身體有了比較號(hào)的喘息機(jī)會(huì)，改善睡眠體現(xiàn)了氫氣對(duì)癌癥患者整體身體狀況改善的信號(hào)。

總之，氫氣改善睡眠雖然有一些相關(guān)研究，但研究不夠系統(tǒng)全面，也沒有非常明確的效應(yīng)證據(jù)，更談不上結(jié)論。所以非常有必要開展氫氣改善睡眠的相關(guān)研究，這不僅為氫氣臨床應(yīng)用提供證據(jù)，也為人類解決睡眠障礙的問題提供了理想工具。因?yàn)樗邌栴}雖然非常重要，但這種問題只要不嚴(yán)重，使用藥物是比較慎重的，既要考慮藥物的效果，這方面比較讓人失望，又要考慮不能給人帶來嚴(yán)重的副作用，這方面也往往讓人失望。所以睡眠問題很大，解決的方法并不夠，而初步線索提示氫氣對(duì)改善睡眠效果明顯，而氫氣在安全性，特別是長期使用的安全性方面有充分的基礎(chǔ)，這顯然是符合研究邏輯的課題。

盡管氫氣改善睡眠的情況非常多，但我也了解到有人沒有這樣的作用，當(dāng)然對(duì)睡眠好的如嬰兒一樣的人也不需要，有的人睡眠規(guī)律與常人不同，如白天水晚上活動(dòng)，也沒有必要改變長期生活規(guī)律。更極端的是，不僅沒有改善，失眠更嚴(yán)重了。所以，認(rèn)識(shí)氫氣和睡眠的關(guān)系仍然需要繼續(xù)探討。

注：本文轉(zhuǎn)自《氫思語》 作者：解放軍第二軍醫(yī)大學(xué)海軍醫(yī)學(xué)系教授孫學(xué)軍