牛奶和酸奶都是我們常見的奶制品，很多人都分不清楚，酸奶和牛奶的營養(yǎng)價值哪個更高。有些人聽說，酸奶能夠幫助腸胃消化，起到減肥的作用，所以干脆喝酸奶。

但其實，酸奶和牛奶的熱量誰高誰低，你可能真的選錯了。因為酸奶助消化的說法本身就有待考究，尤其是市面上存放的常溫酸奶，有益菌存活的幾率幾乎為零，想要促進消化，效果甚微。

尤其是一些人喜歡飯后來一大罐酸奶，這樣的做法不僅起不到減肥效果，還有可能幫助增肥。因為很多酸奶中都添加了大量白砂糖，這使酸奶的熱量直線上升。如果你已經(jīng)吃得很飽了，再吃一大罐含糖酸奶，那么只會讓你更飽、更難消化。

從市場上隨機購買了一罐牛奶和一罐酸奶，經(jīng)過營養(yǎng)測評發(fā)現(xiàn)，每100g牛奶的熱量為73.8大卡，而酸奶的熱量為133.1大卡，顯然加了白砂糖的酸奶熱量要比牛奶高1.8倍。

每100g牛奶中的蛋白質(zhì)含量為3.6g，酸奶為3.5g；牛奶中的脂肪含量為4.4g，酸奶為7.2g；牛奶中的碳水化合物含量為5.0g，酸奶為13.6g；牛奶中的鈣含量為120mg，酸奶為100mg。

實驗室也測定了其他營養(yǎng)素含量，均沒有太大差異。由此可見，酸奶中除了熱量、脂肪以及碳水化合物含量高于牛奶，其余各方面營養(yǎng)基本一樣。

所以不管是夏天想要減肥的人群，還是糖尿病患者，可以用牛奶代替酸奶飲用。如果能夠自己在家制作無糖酸奶或者市面上購買到純酸奶，也是一個好的選擇。

還有一些人群，一喝牛奶就拉肚子怎么辦？這個時候就可以選擇酸奶了。我們中國人中有很多乳糖不耐受的患者，他們的腸道中缺乏一種叫做乳糖酶的物質(zhì)。一喝牛奶就會拉肚子或者肚子疼，尤其是空腹喝牛奶時不適感更強。

而酸奶就不會有這樣的顧慮，因為酸奶在發(fā)酵的過程中，把牛奶中的乳糖轉(zhuǎn)化成了乳酸，適合乳糖不耐受的人群飲用。

《中國居民膳食指南》建議，我們成年人每人每天的奶制品攝入量要達到300g，一般一袋牛奶是250毫升左右，另外再喝一小杯酸奶就可以了。

對于酸奶和牛奶的話題，你還有哪些疑問嗎？不妨在評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。