本功除收功一節(jié)之外共有十六節(jié)功法，越往前的越帶有預(yù)備性、筑基性，越往后的逐漸進(jìn)人高深境界。功養(yǎng)再深的人，每次行功時(shí)也須先作預(yù)備功和筑基功；功養(yǎng)再淺的人也要不斷地向高深境界接近。因此都需作完功法的全程，而各自獲得最大的收益。故而此功既適宜于初學(xué)者，也適宜于功夫高深者；既適宜于身體虛弱者，也適宜于身休強(qiáng)壯者。

一、姿 式

在軟墊上盤坐或方凳上正坐，面南或面東。要求端正平穩(wěn)，放松安靜。雙手手心朝上疊放腹前(跌坐)或手背朝上平放在大腿上（正坐），舌尖輕抵上跨，雙目輕閉微露一線之光。存想自己身體是宇宙大氣的中心，是一團(tuán)氣核。此核外虛內(nèi)實(shí)，邊界不明，似聚似散，隱隱約約，若存若無。練功時(shí)要自始至終保持這種氣的聚散感。

二、功 法

1.扣齒攪海 上下牙齒相互叩擊36 次以集神，繼用舌尖在上下唇齒之間攪轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)18圈。

2.鼓嗽咽津 用即齒攪海時(shí)分泌出的津液鼓嘅

36次，然后把口中津液分三小口淚淚有聲地咽下，以意送入丹田。

3.細(xì)長呼吸 舌尖輕抵上浮，用鼻細(xì)長呼吸 36次。思想只注意讓呼吸做到松級(jí)柔靜、細(xì)長悠勻，別的一概不管不想。呼吸絕不能用勁費(fèi)力，也不要鼓縮胸腹，而要輕靜無形。

4.氣蘊(yùn)根竅 舌尖輕抵上孵，自然呼吸。存想

天地學(xué)宙之氣全部藏積蓄在山根穴（即祖竅穴，在鼻梁與眉間橫骨相交最凹處）。持續(xù)約3分鐘。

5.中心一線 舌尖輕抵上鱷，自然呼吸，意守

上、中、下丹田的連接線。持續(xù)約三分鐘。

6.內(nèi)視腹心 舌尖輕抵上賜，自然呼吸。目光

內(nèi)斂，通過身體的中心線內(nèi)視腹部的球心（臍中穴正內(nèi)部稍下），持續(xù)約三分鐘。

7.氣歸丹田 舌尖輕抵上跨，自然呼吸。存想

天地字宙及自己全身之氣都?xì)w集于下丹田之中，持續(xù)約三分鐘，丹田（也稱下丹出）在肚膠的似下非下、似內(nèi)非內(nèi)、玄虛奧妙深逞、可感而不可指的腹海極深處，它是靈動(dòng)而不是死定的，隱約有核，大小不定，邊界不明，但萬變不離其宗，它總是與肚躋息息相關(guān)的，

8.腹部膨縮 隨呼吸鼓縮腹部、鼻吸口呼。吸

氣時(shí)腹部縮到最小，肺部膨大，舌抵上腰，同時(shí)升身（上身向上伸長），呼氣時(shí)腹部膨到最大，肺部縮小，舌尖放開，上身回縮。呼吸和動(dòng)作都要松緩柔靜、細(xì)長悠勻，不用拙力。一呼一吸為一次，作18次。

9.臍輪圓轉(zhuǎn) 舌輕抵上蹲，以肚臍本來的位

置為中心，讓內(nèi)氣圍繞這個(gè)中心作左右、上下、前后的圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向運(yùn)轉(zhuǎn)8圈，共48圈。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)與呼吸自然配合。每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)輕柔地呼吸3次作為間歇。動(dòng)作松緩柔靜，不用拙力。

10.腳心吸氣 舌尖輕抵上蹲，用鼻呼吸。吸氣時(shí)想象氣從腳心吸入，呼氣時(shí)無意識(shí)地自然從腳心呼出。呼吸動(dòng)作要松緩柔靜，細(xì)長悠勻，不用拙力。呼吸36次。

11.腳踵吸氣 舌尖輕抵上顎，用鼻呼吸。吸氣時(shí)想象氣從腳底中心點(diǎn)吸入，呼氣時(shí)任其自然地從該點(diǎn)呼出。呼吸動(dòng)作要松級(jí)柔靜，細(xì)長悠勻，不用拙力。呼吸36次。

12.氣核聚散 想象宇宙之氣，其核心位置在自身之下丹田，隨呼吸而秦小散大。吸氣用嘴，吸氣時(shí)氣從下丹田中心點(diǎn)向四外擴(kuò)散，氣核越來越大，大到無窮，同時(shí)升身。呼氣用鼻、舌抵上鵬，呼氣時(shí)氣向下丹田中心點(diǎn)縮聚，越來越小，小到無盡，上身同時(shí)回縮。

這樣聚散各9次，然后顛倒方向，吸氣時(shí)內(nèi)聚，升身，舌抵上顎；呼氣時(shí)氣外散，松身，舌尖放開。這時(shí)改用鼻吸嘴呼。也各作9次。呼吸和意念都要松緩柔靜，細(xì)長悠勻，不用拙力。

13.升觀哈氣 緊接上節(jié)，先把氣收歸丹出，同時(shí)升身，目光上視頂門百會(huì)穴，舌抵上孵，吸氣。存想氣從胸腹前下行，沿小周天路線（由任脈和督脈相接而組成的圓周)繞行一周后再下到會(huì)陰穴，閉息片刻，然后稍搬口（口形如發(fā)“火”音）緩慢把氣吐出，想象全身濁氣隨氣呼出休外，上身同時(shí)回縮，為一次，共作9次。呼吸及舌、目的動(dòng)作都要輕柔緩慢，不緊不力。

14.氣息六定 這是中醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的用默念字詞

配合呼吸來保健和治病的方法。六字是噓、呵、呼、呬、吹、嘻。每個(gè)字在默念的同時(shí)輕柔地呼氣，然后輕柔地吸氣。吸氣時(shí)舌尖輕抵上顎。每個(gè)宇默念6次，默念時(shí)口形要到位，但勿用力，不能出聲。呼吸要做到松緩柔靜，細(xì)長悠勻。呼吸也不應(yīng)有聲。

15.放松靜定 放松指身心兩方面：身體方面包括肌肉、骨幣、關(guān)節(jié)、血管、臟齋，全都任其自然，毫不著力。精神方面包括思想和感情，做到大腦和神經(jīng)毫不運(yùn)作，一片空白，停止不動(dòng)。靜定，是一種深度入靜狀態(tài)，所謂“入定”是也。但呼吸不要人為地停止，而是當(dāng)功夫到家時(shí)讓后天的有形呼吸自行消失。功夫未至?xí)r，可先盡量做到“忘息”，即淡化呼吸意識(shí)。

放松與靜定兩個(gè)方面是互相緊密關(guān)連的，要同時(shí)進(jìn)行。持續(xù)約三分鐘。

16.融化虛空 融化，是想象組成自己體內(nèi)之氣逐漸散開，均勻地散布混合于幫個(gè)宇宙大氣之中?！叭凇?，就是自體的消散、無存。

虛空，表示意念中什么都沒有了，沒有自身，沒有環(huán)境，沒有意念，沒有思維，沒有感情，沒有呼吸，中心是忘記自身，連自身都沒有了，其它一切當(dāng)然也就無從感知，等于不存在了。融化與虛空也是緊密關(guān)連的，感到自身融化后即成虛空。融化虛空，就是自我冥想、感覺自身與宇宙同大同小，大到無邊，小到無點(diǎn)。無限大和無窮小這兩個(gè)

極端都?xì)w于零，即是無，剩下了空無所有的茫?；煦?，無小無大，無內(nèi)無外，無邊無沿，無界無線。從一定的意義上來說，前面各節(jié)都是為本節(jié)打基礎(chǔ)、作準(zhǔn)備的。持續(xù)3分鐘以上，愈久愈妙。

17.搓摩收功 ①雙手互相搓熱。③用全掌出

上向下擦臉12次。③用拇指肚和食指外側(cè)面由上向下捏擦全耳12次。④兩掌重疊撥擦后頸，左右手上下交換各12次。⑤兩手食指和中指夾住耳輪上下擦 12次。③再用全掌由上向下擦臉12次。