超凡體格·深度進(jìn)修訓(xùn)練營(yíng)【廣州站 · 重慶站】

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總有一些健身老炮孜孜不倦地向年輕愛(ài)好者們灌輸這么一句話：你所苦苦追求的肌肉并不是在訓(xùn)練中增長(zhǎng)的，而是取決于你在訓(xùn)練之外做了什么。

這句話是有道理的，因?yàn)榧∪夂铣蛇^(guò)程的本質(zhì)上是“肌纖維破壞和重建的過(guò)程”（訓(xùn)練和恢復(fù)）。

在訓(xùn)練過(guò)程中，目標(biāo)肌群在短時(shí)間內(nèi)承受的巨大壓力會(huì)向身體發(fā)出訊號(hào)——它需要恢復(fù)并且變得更強(qiáng)壯來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練壓力。訓(xùn)練后的肌肉修復(fù)便是肌肉真正增長(zhǎng)的時(shí)候。

所以，許多人在健身房中像勇士一樣無(wú)情地訓(xùn)練，結(jié)束后又雷打不動(dòng)地沐浴更衣喝蛋白粉，認(rèn)真對(duì)待飲食和睡眠，認(rèn)為這樣就已經(jīng)萬(wàn)無(wú)一失地營(yíng)造了最佳的肌肉增長(zhǎng)環(huán)境……這好像很簡(jiǎn)單，但實(shí)際過(guò)程可能要復(fù)雜的多。

真實(shí)的情況是，訓(xùn)練結(jié)束后，我們的身體往往并不會(huì)立即從“應(yīng)激受壓的狀態(tài)“轉(zhuǎn)換到”肌肉重建的狀態(tài)”。

是的沒(méi)錯(cuò)，即使你已經(jīng)結(jié)束訓(xùn)練開(kāi)車回家，你的身體很可能還處在應(yīng)激受壓的狀態(tài)（或者說(shuō)戰(zhàn)斗/分解狀態(tài)），還未進(jìn)入恢復(fù)增長(zhǎng)的狀態(tài)。

如果訓(xùn)練結(jié)束后，你的放松措施不到位，這就好比給你的大腦發(fā)送了錯(cuò)誤的信號(hào)，告訴它你的身體還未準(zhǔn)備好合成肌肉。

你必須學(xué)會(huì)在一系列激烈活動(dòng)后，能夠高效地放松自己。

從古至今，人類的身體條件沒(méi)有太大變化，但生活壓力卻在不斷增大，所以人類的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也變得越來(lái)越困難。

但方法總是會(huì)有的，本文后期會(huì)告訴你個(gè)放松神經(jīng)的好辦法，但現(xiàn)在我們要先來(lái)理解一下，神經(jīng)系統(tǒng)為什么有時(shí)候很難從戰(zhàn)斗狀態(tài)(分解)變?yōu)榉潘蔂顟B(tài)(合成)。

神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的規(guī)律

自主神經(jīng)系統(tǒng)是那些不怎么受意志力影響的身體系統(tǒng)(或者說(shuō)自主運(yùn)行的系統(tǒng))，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體內(nèi)發(fā)生的一切，包括你的激素水平、消化系統(tǒng)、心率起伏等等，對(duì)肌肉合成有非常大的影響。

自主神經(jīng)系統(tǒng)有兩種典型狀態(tài)：交感神經(jīng)系統(tǒng)（”戰(zhàn)斗/逃跑”狀態(tài)）和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（“消化/休息”狀態(tài)），也可理解為前者是應(yīng)激狀態(tài)、后者是放松狀態(tài)。這兩種狀態(tài)也會(huì)高度影響到肌肉的分解與合成。