導(dǎo)語：沒有細(xì)長(zhǎng)的腿怎么度過夏天？夏天的炎熱，忍不住讓我們脫去厚熱的外套和棉絨的長(zhǎng)褲，但是當(dāng)我們穿上裙子、穿上T恤時(shí)發(fā)現(xiàn)，我們沒有纖細(xì)的胳膊，沒有細(xì)長(zhǎng)的大腿，這對(duì)于女生來說是多么大的打擊?。∮性S多女生現(xiàn)在做運(yùn)動(dòng)，就是為了能夠穿上美麗的裙子走在“舞池中央”。今天小編來介紹一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單5式讓你練成修長(zhǎng)美腿！

1、站姿前屈式

這個(gè)體式可以緩解腿部壓力，還可以塑造腿型，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又實(shí)用的瑜伽姿勢(shì)。練瑜伽一定要保證站有站姿，坐有坐姿。我們需要一條腿不斷抬高，然后讓我們的大腿和小腿慢慢緊貼，上半身不斷使勁前傾，最后用雙手抓住已經(jīng)抬高的腿。面部朝下然后直視前方，用脖子用力下壓，使腰部呈現(xiàn)出弧狀彎曲。

2、單腿繞頭式

單腿繞頭不僅可以鍛煉腿部韌帶的韌性，還可以打開另外一側(cè)髖關(guān)節(jié)。先側(cè)臥，接下來我們讓我們的雙腿向前伸直然后彎曲左膝，左腿慢慢上拉到后頸上，然后用雙手抓起雙腿，用力將他們抬起，脖頸伸直。

3、雙角式瑜伽

這項(xiàng)瑜伽姿勢(shì)可以伸展大腿外部的肌肉，并且鍛煉我們的腹部肌肉，不僅有利于減輕體重、增強(qiáng)消化能力，更能做到修身。站姿，雙腳分開，與肩同寬，兩個(gè)手臂向后繃直，身體慢慢向前傾，頭部下垂，慢慢靠近小腿之間，頭頂貼地。

4、輪式瑜伽

這個(gè)姿勢(shì)也可以伸展大腿肌肉，還可以加強(qiáng)上肢力量，對(duì)四肢塑性都有幫助。首先進(jìn)行山式站立，兩臂向后彎曲帶動(dòng)身體也向后彎曲，踮起腳尖，慢慢彎曲雙膝，臀部和腰部慢慢向上抬。

5、貓式瑜伽

這個(gè)姿勢(shì)像貓一樣看起來特別柔軟，可以伸展你的脊柱，讓你像貓一樣有著柔軟的身軀，也可以消耗你的大腿脂肪，讓你擁有纖細(xì)的美腿。首先呈跪姿，然后抬起我們的臀部，兩腿分開與跨同寬，呈現(xiàn)出“四腳板凳”的姿勢(shì)，然后身體慢慢向前然后帶動(dòng)胸部向上挺起，然后拱腰，像貓咪伸懶腰一樣，不僅可以活動(dòng)筋骨，還可以不斷修長(zhǎng)雙腿。

瑜伽雖然簡(jiǎn)單但不代表我們學(xué)習(xí)就可以練出美麗的雙腿，我們還需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能消耗我們身上的脂肪，才能還我們一個(gè)漂亮的身材，修長(zhǎng)的雙腿；還需要掌握正確的姿勢(shì)，有些人覺得這些姿勢(shì)學(xué)學(xué)就會(huì)，對(duì)于姿勢(shì)并不嚴(yán)格要求，這是很不好的思想習(xí)慣，瑜伽就像學(xué)習(xí)，不能眼高手低，當(dāng)我們正確了解瑜伽姿勢(shì)，然后在此基礎(chǔ)上多加努力，我們就可以真正做到擁有美麗的雙腿啦！

結(jié)語：沒有修長(zhǎng)的細(xì)腿怎么度過夏天？不要傷心，不要難過憂郁的日子總會(huì)過去，只要我們努力堅(jiān)持，擁有美麗的雙腿并不是困難的事情，大家跟著我學(xué)會(huì)這五個(gè)瑜伽動(dòng)作，我相信我們就可以度過這個(gè)炎熱的夏天，亮出我們美麗的雙腿，穿上漂亮的裙子，讓我們曼妙的雙腿迷倒萬千男生，讓眾多男生敗倒在我們的石榴裙下。