騎自行車運動并非簡單一踩就走，自行車騎行姿勢還是很講究的。正確騎行姿勢能最大限度的節(jié)省體力，防止你身體受傷害，騎部落給大家提供山地車正確騎行姿勢圖解。

騎自行車旅行已經(jīng)是越來越時尚環(huán)保的運動了，也有越來越多的人參與到這項運動中來，這是件好事。騎自行車既環(huán)保又健康，騎車旅行還能沿路欣賞風景，可為一舉多得。

然而騎自行車運動并非簡單一踩就走，自行車騎行姿勢還是很講究的。正確的騎行姿勢方式可以最大限度的節(jié)省體力，防止你身體受傷害。正確的騎行姿勢，首先就要運用好黃金肌肉群。這包括運用好股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腰肌。合理的運用這些肌肉群，就要遵循這樣的步驟來練習。

山地車正確的騎行姿勢圖解

在有條件的情況下運用騎行裝備把自行車用立式架起空轉(zhuǎn)練習，也可以慢慢騎行中練習。

練習時坐上自行車，開始練習，注意先收縮小腹，再把骨盆立起，把背彎曲成拱型，扶車頭的手肘部稍微彎曲，抬高腳踝踩腳踏板。

第一步 縮小肚子小腹，立起骨盆

用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起后就可以發(fā)動到抬腿的肌肉，并且避免恥骨壓迫到會陰部位。

第二步 彎腰拱背

保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉群。所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達到省力效果。

第三步 手肘微彎，減震

如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時間后，會造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。這樣做有兩個目的。

手肘微彎曲后，就可把重心加諸于踏板的軸心上，轉(zhuǎn)成驅(qū)動力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失。

當重心不在手把上，而在腳踏板上時，手肘微彎不但可吸收由地面?zhèn)鱽淼恼饎?，而且會讓人不疲勞，更感安全，不怕被震落，自然彎曲減震。

第四步 提高腳踝

目的在于迫使股關(guān)節(jié)的可動空間更大，當大腿可以抬高時，則有充分空間，引爆黃金肌肉群。

按照這些步驟慢慢的練習，切記要開始練習要慢慢來，等到肌肉群記憶了運動的節(jié)奏規(guī)律，在慢慢加快速度。

當把正確的姿勢在騎行過程中養(yǎng)成習慣后，即使長時間騎行旅行也會變得輕松。