很多朋友問(wèn)如何練習(xí)橫叉，今天就滿(mǎn)足大家吧！練習(xí)橫叉需要髖部、大腿內(nèi)側(cè)的打開(kāi)。堅(jiān)持之后你感覺(jué)自己美美噠。

坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側(cè)伸開(kāi)，兩腳掌相對(duì)，身體往前趴但是背部不要駝背保持正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預(yù)熱活動(dòng)準(zhǔn)備。

萬(wàn)名車(chē)主集結(jié)表白銳際

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同樣腳掌心相對(duì)，膝蓋盡量與髖部在一條線(xiàn)上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。

兩腿伸展開(kāi)，向兩側(cè)延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內(nèi)扣一點(diǎn)，小臂緊貼于瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動(dòng)作兩邊重復(fù)身體壓向另一側(cè)。

保持姿勢(shì)不動(dòng)，身體向前挺直往下趴，雙手往前用力推，掌心朝下，屁股著地，背部挺直，眼睛目視前方。

如圖姿勢(shì)蹲著，雙手撐地，手指分開(kāi)，一條腿繃直腳趾往下用力壓，頭自然下垂，另一側(cè)重復(fù)。

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