我們有很多朋友在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的過(guò)程中，可能會(huì)遇到一種情況，就是他們?cè)谶M(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)或者在做完很多腹肌訓(xùn)練動(dòng)作后，發(fā)現(xiàn)自己的腹肌沒(méi)有很強(qiáng)的感覺(jué)，不像自己訓(xùn)練的其他肌肉會(huì)有同樣酸痛的感覺(jué)。在這方面，我想告訴你，我們出現(xiàn)這種情況的主要原因是，我們并沒(méi)有進(jìn)行一個(gè)腹肌酸痛的訓(xùn)練方法。

閱讀這篇文章你將會(huì)獲得：

1、關(guān)于腹部肌肉的理論知識(shí)

2、關(guān)于腹部肌肉鍛煉的常見(jiàn)誤區(qū)

3、如何進(jìn)行腹肌酸痛訓(xùn)練

在接下來(lái)的內(nèi)容中，我會(huì)給大家介紹一個(gè)能夠在我們練完腹肌以后，就能夠強(qiáng)烈感覺(jué)到自己腹部肌肉酸痛的訓(xùn)練方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ａ硗?，我們必須要知道的是，這個(gè)腹肌酸痛的訓(xùn)練方法，主要依靠的是我們腹部肌肉的離心收縮，而不是我們大多數(shù)朋友在練腹肌時(shí)去注重的向心收縮。

一、關(guān)于腹部肌肉的理論知識(shí)

無(wú)論我們練習(xí)的是哪一部分肌肉，我們首先需要了解的是我們身體肌肉的理論知識(shí)。在我們一些朋友的觀念中，可能會(huì)存在著一種想法。那就是認(rèn)為自己如果要練肌肉的話，你只需要知道怎么做，而不需要了解理論上的肌肉知識(shí)。在此，我想和大家說(shuō)的是，我們不僅應(yīng)該知道它是什么，而且應(yīng)該知道它是為什么。

這也就是說(shuō)，如果我們想更好地鍛煉我們的腹部肌肉，首先我們需要知道的是關(guān)于我們的腹部肌肉的理論知識(shí)。這不僅可以讓我們對(duì)自己的腹肌有更多的了解，而且可以讓我們?cè)谶M(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，知道自己主要訓(xùn)練的是腹肌的哪一部分，對(duì)我們的腹肌訓(xùn)練有很大的幫助。

1、在我們對(duì)腹部肌肉的理論知識(shí)中，我們第一需要去知道的，那就是我們腹部肌肉主要是由哪些部分組成的。一般來(lái)說(shuō)，我們主要需要去練到的部分，有這樣三個(gè)腹肌部分，它們分別是我們的上腹直肌、下腹直肌以及腹外斜肌。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，也就是我們的上腹、下腹和側(cè)腹。我們?nèi)绻軌蛟诰毟辜〉倪^(guò)程中，去把這樣三個(gè)肌肉部分練好的話，那么我們的腹肌自然就會(huì)練得很好了，不僅會(huì)練得強(qiáng)壯，而且還會(huì)更加好看。

2、另外，我們還需要知道的是腹肌的理論知識(shí)，就是各個(gè)部分腹部肌肉的作用。我們的腹直肌上部和下部的肌肉功能，就是讓我們的脊柱去完成一個(gè)屈的動(dòng)作，而我們的腹外斜肌的肌肉功能是讓脊柱旋轉(zhuǎn)。也就是說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谧鲇?xùn)練動(dòng)作的過(guò)程時(shí)，如果能夠很好的用到這些肌肉功能的話，就能夠很好的練到相應(yīng)的肌肉了。

二、關(guān)于腹部肌肉鍛煉的常見(jiàn)誤區(qū)

1、只要做平板支撐就能擁有腹肌、馬甲線和人魚(yú)線。

平板支撐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是我們不能僅僅靠平板支撐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的腰線和人魚(yú)線。很多人覺(jué)得平板支撐很簡(jiǎn)單，但是做過(guò)的人都知道，想要堅(jiān)持1分鐘是實(shí)屬不易的。平板支撐能夠幫助我們什么？瘦腰。它所練到的部位也就是我們的腹橫肌。

2、只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能擁有腹肌。

我們大多數(shù)人的想法是做仰臥起坐不就是用我們腹部核心的力量去做嗎？長(zhǎng)此以往我們的腹部不就收緊了嗎？這是不對(duì)的。長(zhǎng)時(shí)間做仰臥起坐對(duì)我們的脊椎會(huì)造成很大的傷害，就好比一根棍子反復(fù)地彎折，那么最終這根棍子的結(jié)果就是有磨損甚至斷了。

3、只要做腹部訓(xùn)練就能擁有腹肌。

我們很多人為了想要擁有好看且明顯的腹肌，不斷地做一些腹部訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥起坐等等。但是做了一段時(shí)間后沒(méi)有絲毫變化。

三、如何進(jìn)行腹肌酸痛訓(xùn)練呢？

在上文我提到，如果想要讓腹部肌肉感到充分的酸痛的話，那么我們?cè)谶M(jìn)行腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中或者在做訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，就需要充分去重視并且延長(zhǎng)腹部肌肉的離心收縮。在接下來(lái)的內(nèi)容中，小編我會(huì)給大家介紹兩個(gè)腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，如果我們能做好這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們就能在很大程度上鍛煉我們的腹部肌肉。

準(zhǔn)備器材：瑜伽墊

動(dòng)作一：仰臥舉腿

① 動(dòng)作要點(diǎn)：

• 平躺在瑜伽墊，找到一個(gè)可以支撐雙手的地方，雙腿并攏并且彎曲。
  

• 雙腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。隨后緩慢放下。
  

• 重復(fù)動(dòng)作。
  

② 訓(xùn)練量：

一共做2組，一組10次，組間休息20秒。

③ 注意事項(xiàng)：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 腰背部不要離開(kāi)地面，只讓臀部離開(kāi)地面。
  

• 在腿下放的過(guò)程中，這個(gè)過(guò)程一定是要慢一些，把時(shí)間盡量延長(zhǎng)至五秒左右。
  

動(dòng)作二：俯身側(cè)轉(zhuǎn)

① 動(dòng)作要點(diǎn)：

• 一只手臂撐在瑜伽墊上，另一只手臂彎曲向胸部，離胸部保持5厘米的距離。雙腿離開(kāi)瑜伽墊并且伸直。
  

• 身體向上轉(zhuǎn)，盡量保持雙腿不動(dòng)。身體向下轉(zhuǎn)，延長(zhǎng)這個(gè)過(guò)程。
  

• 雙手交替撐地，重復(fù)動(dòng)作。
  

② 訓(xùn)練量：

一共做2組，一組10次，組間休息20秒。

③ 注意事項(xiàng)：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 在我們身體向下的時(shí)候，盡量延長(zhǎng)至五秒左右。
  

• 讓身體兩側(cè)都去完成動(dòng)作。
  

動(dòng)作三：腹部拉伸

① 動(dòng)作要點(diǎn)：

• 身體反向躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)，身體上半身抬起，雙手伸直撐在瑜伽墊上。抬頭挺胸，目光直視前方。
  

• 身體放松，自然呼吸。
  

② 訓(xùn)練量：

做一組，30秒。

③ 注意事項(xiàng)：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 這個(gè)動(dòng)作能幫助我們拉伸，緩解我們第二天肌肉的疼痛。
  

• 如果之前做的訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度大，這個(gè)拉伸可以多做一會(huì)。

結(jié)語(yǔ)：健身動(dòng)作只有做到標(biāo)準(zhǔn)、完美，才會(huì)有感覺(jué)，否則一切都是無(wú)用的。只要我們堅(jiān)持鍛煉，我相信我們的身材就會(huì)變得很好看。在這我提醒一句，切勿盲目做動(dòng)作，否則可能會(huì)適得其反。跟隨專(zhuān)業(yè)鍛煉，我們將擁有完美身材！夏天快到了，大家快一起動(dòng)起來(lái)吧！讓你的身材完美地呈現(xiàn)出來(lái)！