九宮鐵布衣是武當(dāng)紫陽門內(nèi)壯秘功，對強壯身體，保持青春活力，爭強身體抗擊力有非常顯著的效果。

一、養(yǎng)生樁法

面南背北，雙腳左右開立與肩稍寬，雙膝微曲，雙掌上抬與肩同高，掌心相對環(huán)抱，雙掌間距等于肩寬。如此靜站10—15分鐘。

意念：自身周圍鳥語花香，小橋流水，而自己仿佛回到了美好的童年時代。

二、鐵布衣功力樁法

雙腳前后開立、前后腿用力如拉弓般掙開，并保持有力時的繃勁。前后腳亦同時用力。意念雙腳犁入地三尺，如古樹生根，不論狂風(fēng)驟雨，我均紋絲不動，有頂天立地之感，浩然正氣之威，雙手環(huán)抱，如抱著一個大鐵球，肘部用力向外掙開，十指撐開，身體拔直，上下用力，如此練習(xí)10—30分鐘。

鐵布衣樁俗稱“緊樁”、亦即功力樁（雙腳的前后用力，雙肘臂的左右用力，身體的上下用力對掙）。判斷是否功力樁，只看是否用力就知道。

三、猛虎臥地一步

雙手按于桌子、凳子、床沿上均可，雙肘彎曲，身體挺直，臀部不要上翹，胸部離桌子約35公分，如此累計練習(xí)5—10分鐘。

四、猛虎臥地二步功

雙手按在地上，雙肘彎曲，胸部離地面約50公分，身體挺直，氣血鼓蕩，全身繃緊，如此練習(xí)5—10分鐘

五、猛虎臥地三步

雙腳放在凳子上，雙手按在地上，雙肘彎曲，胸部離地面約60公分，身體挺直，臀部不上翹。如此累計練習(xí)5分鐘。

猛虎臥地對增強手臂的功力和胸腹的抗擊力和強壯內(nèi)臟有極為明顯的效果。如果 體質(zhì)較差者，堅持一分鐘都很難，但最低也要堅持練習(xí)5組（一次力盡為一組）。

六、恨天無環(huán)

自然站立、吸氣、雙手由體側(cè)向頭項舉起，周時雙手握拳，緩緩呼氣、雙拳握用最大的勁力向下拉至腹部兩側(cè)，此時，雙膝微曲，小腹繃緊，雙手放松。此為1次，共做 18—36次。

七、金剛震臂

自然站立，雙膝微曲，緩緩吸氣，小腹內(nèi)收，同時兩肘彎曲并上抬與肩部平行，接上動，鼻子猛烈噴氣，小腹繃緊，同時以兩大臂內(nèi)側(cè)快速擊打兩肋下。如此反復(fù)練習(xí)18—36次。

八、金雞抖翅一步功

自然站立，雙膝微曲，緩緩吸氣。小腹內(nèi)收，兩手握拳提起于腹同高，猛力噴氣，小腹繃緊，同時，雙拳以拳心擊打（下）腹部兩側(cè)（由輕到重）。如此練習(xí)49次。

九、金雞抖翅二步

自然站立，雙膝微曲，緩緩吸氣。小腹內(nèi)收，兩手握拳提起于腹同高，猛力噴氣， 小腹繃緊，同時，雙拳以拳心擊打（上）腹部兩側(cè)（由徑到重）。如此練習(xí)49次。

十、金雞抖翅三步功

自然站立，雙膝微曲，緩緩吸氣。自然站立，雙膝微曲，緩緩吸氣，小腹內(nèi)收，兩手握拳提起于胸部同離，猛力噴氣，小腹繃緊，同時，雙拳以拳心擊打兩胸部（由輕到重）。如此練習(xí)49次。

十一、甩打功

所謂甩打功即以身體為軸心帶動雙臂以雙拳（拳心）向軀干各部甩擊。 在甩打的同時須以鼻猛烈地噴氣（甩打前吸氣）。同時繃緊身體。

甩打的部位依次為：1、腹部（腹部又分臍下、臍上、心窩、左腹、右腹）與后腰；2、左右胸部與后腰；3、左右肋下。

每個部位甩打36—49次

甩打要點：氣到拳到（噴氣的同時甩打），循序漸進，出輕到重，每個星期加一層力

甩打歌訣：

氣到力到拳亦走，

抗擊功夫三要素。

有輕到重層層排，

切莫誤入內(nèi)氣流。

一吸一呼直管打，

內(nèi)氣自然順路走。

行動七七四十九，

保管能成鐵皮肚。

收功：甩打完畢后按摩放松身體即可。

金雞抖翅一至三步功和甩打功，應(yīng)由輕到重適可而止地擊打，如果輕輕拍打可以通筋活絡(luò)，增強血液循環(huán)。

如果想增強抗擊力，輕拍一星期后可逐步用力拍打。

本教程養(yǎng)生樁對保持青春活力，返老還童，延年益壽有良效。鐵布衣功力樁對推不動，拉不動和強壯身體有良效。

猛虎臥地對增強手臂的實力、胸腹的抗擊力和強壯內(nèi)臟有良效。

金雞抖翅一至三步功和甩打功對活氣活血，增強抗擊力有良效。