因此需要中老年人自身學(xué)會(huì)分解矛盾.排憂解難.這是因?yàn)橥ǔＮ覀兦榫w不好的時(shí)候都希望有一個(gè)朋友可以傾訴一下，但是并不是我們每次情緒不好都能找到一個(gè)傾訴對(duì)象，那么當(dāng)我們心情郁悶卻無人可以傾訴時(shí)，我們有哪些方法可以來幫助自己疏解情緒呢？

    每個(gè)人都想要找到一個(gè)可以敞開心靈的摯友。希望能放心將自己的心交付于他，不必遮掩，不必戴著面具說話?？墒菍?duì)于有些人來說，世界那么大，這個(gè)可以傾訴心靈的人卻是那樣難覓難尋。如果一個(gè)人長(zhǎng)期無法將情緒釋放出去，很可能會(huì)導(dǎo)致某些心理疾病，甚至直接影響身體健康。那么當(dāng)您覺得痛苦卻無人傾訴，或說不出口時(shí)，該如何自我療愈，并快速走出沮喪的情緒呢?

    認(rèn)知療法：過度地壓抑情感，人就會(huì)得病。當(dāng)我們還是孩子時(shí)，只要感到饑渴、孤單、疼痛，我們就會(huì)啼哭，啼哭是我們最初的生活方式?？墒呛髞砩顚?duì)我們的行為進(jìn)行約束，并教會(huì)我們把感情藏在心里，或在心里哭泣。我們的身體想發(fā)泄這些情感，但我們的頭腦卻要求我們把情感壓抑在心里。最后導(dǎo)致我們因缺乏傾訴而精神緊張，乃至情緒失控。這個(gè)道理，我們一定要明白。

    自言自語法：我們可以采取與自己說話的方式減輕壓力，舒緩情緒，實(shí)際上跟自己說話也是發(fā)泄苦悶最為安全的方式，非常有效。過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴的過程中獲得解脫。心理學(xué)家指出：“當(dāng)您想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。與“事事都向別人傾訴”相比，“和自己說話”顯然更能保護(hù)您的隱私。所以，在您找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。

    寵物對(duì)話法：我們可以向自己的寵物傾訴，心理學(xué)家說：“寵物對(duì)一個(gè)人的心理安慰效果有時(shí)比人類更好?！彼鼈儠?huì)對(duì)您的情緒真正做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔您的手，給您多一些安慰，讓您感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物人們更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

    自我暗示法：研究證實(shí)，人的體力、智力和情緒都有一定的周期。當(dāng)您情緒低落時(shí)，不妨勸慰自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會(huì)自然好起來的?！弊鳛橐环N心理療法，自我暗示法對(duì)一些心因性疾病有一定療效，如口吃、厭食、心動(dòng)過速、植物神經(jīng)功能紊亂等。積極正確的自我暗示法可以促進(jìn)大腦中有益激素的分泌，增強(qiáng)身體健康。

    日記療法：“把煩惱寫出來”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)最新推薦的減壓方法。研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升。在寫感受的過程中，您會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整思考。寫完之后，煩惱就被留在日記中，而您則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，您還能得到不少人的建議，往來的互動(dòng)可以帶領(lǐng)您的心做一次心靈Spa。

     替代療法：古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，我們的選擇更多。您可以旅游、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球、看電影、讀書等等，這些都屬于“替代療法”?！疤娲煼ā笔且环N康復(fù)的過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫助您平復(fù)身心的平衡。首先您需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。旅游和運(yùn)動(dòng)都是非常好的選擇，最好是多加一些戶外運(yùn)動(dòng)，例如爬山、跑步等。這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助。當(dāng)然任何事都因人而異，只有嘗試過才會(huì)知道哪種“替代療法”對(duì)自己真正有效。

     對(duì)于我們每個(gè)人來說都要學(xué)習(xí)如何讓自己從負(fù)面情緒走出來，用積極健康的心態(tài)去面對(duì)人生。只要我們找到正確的方法，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來負(fù)面情緒是可以消除的，而真正能夠幫助到自己的還是自己。

     當(dāng)然中老年人的兒女.親朋.社會(huì)各界也要對(duì)老人伸出援助之手使中老年人走出心理負(fù)面情緒。

     在這里很想向政府部門提出一個(gè)建議能否在據(jù)聯(lián)合國(guó)統(tǒng)計(jì)，到本世紀(jì)中期，中國(guó)將有近5億人口超過60歲，而這個(gè)數(shù)字將超過美國(guó)人口總數(shù)現(xiàn)狀下，建立一支專門針對(duì)中老年人心理健康的心理咨詢師隊(duì)伍，給他們以政策支持，讓他們?nèi)硇?全力以赴解決好針對(duì)中老年心理健康問題。

      對(duì)于我們每個(gè)人來說也都要學(xué)習(xí)如何讓自己從負(fù)面情緒走出來，用積極健康的心態(tài)去面對(duì)人生。只要我們找到正確的方法，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來負(fù)面情緒是可以消除的，而真正能夠幫助到自己的還是自己。

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