  肩周炎,俗稱'凝肩'、'五十肩',以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征。疼痛夜間為甚,肩關(guān)節(jié)活動受限,且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，但部分最后會形成肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。 肩周炎的典型癥狀：肩關(guān)節(jié)疼痛并活動受限。 雖然肩周炎是種自愈性疾病，但若沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。 那么萬一得了肩周炎怎么辦？ 小神君為大家?guī)硪惶拙蛹铱祻?fù)運動方案。
上身前傾，患肩自然下垂 肩放松，做前、后臂 及繞環(huán)擺臂訓(xùn)練，重復(fù) 5-10次。 反向前屈訓(xùn)練 患手扶墻面/桌子， 身體慢慢往下蹲，重復(fù)5-10次 患側(cè)上臂外展、屈肘,前臂置于門框,如圖 軀干緩慢轉(zhuǎn)向?qū)?cè),直到感受到胸大肌明顯牽拉感，重復(fù)5-10次。 患側(cè)手臂前屈90°,水平面內(nèi)收肩關(guān)節(jié) 對側(cè)手在肘關(guān)節(jié)處加力加強(qiáng)牽拉 重復(fù)5-10次
雙手持體操棒，作兩直臂同時緩慢上舉訓(xùn)練，重復(fù)5-10次。
雙手持體操棒，用健側(cè)手推動患側(cè)手 重復(fù)5-10次
站位或坐位，雙手持體操棒， 患側(cè)上臂夾緊毛巾（防止肩外展） 用健側(cè)手推動患側(cè)肩外旋 重復(fù)5-10次
雙手握毛巾如圖， 患側(cè)在下,健側(cè)在上 并輔助用力向上提拉。重復(fù)5-10次。 以上運動方案適合肩周炎或肩部疼痛不適患者，請根據(jù)自身情況選擇合適的動作進(jìn)行鍛煉，上述動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行，確保動作準(zhǔn)確。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。 注意肩部保暖，避免受涼。 堅持鍛煉，循序漸進(jìn)。 若由外傷引起的肩痛，應(yīng)到醫(yī)院診治， 不可盲目做運動鍛煉。 |
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