紛紛擾擾而來的壓力、選擇悖論所講的選擇過多反而帶來的不快、不完全合心意的人際關(guān)系等等都會導(dǎo)致我們一時或長時間的不快。此外，萬物之靈的人類，經(jīng)過長時間激烈的自然選擇，已經(jīng)進化出了一種機制——由于生存的需要，人類對于外在的壓力或者威脅帶來的警惕性越來越高。

為了滿足這過多的精神警惕壓力，人類自身會在無意識中放大本來很小的壓力或威脅。為了讓我們的祖先能夠得以存活，大自然在大腦進化的過程中設(shè)置了三種能經(jīng)常欺騙我們的錯誤：過高的估計恐懼的威力、過低的估計機會的成功率、以及過低的估計自己在面對恐懼與機遇時的才能，言簡意賅地說，就是消極偏見。

人一旦被消極偏見所纏繞，一點小事就會容易導(dǎo)致他情緒激化，很普通的一個小困難就會被他當(dāng)做人生當(dāng)中的大山，壓得他喘不過氣來。

面對不專注帶來的困擾、喪失導(dǎo)致的壓抑甚至抑郁、不順心意的人際關(guān)系帶來的煩惱，我們該如何做呢？以下是網(wǎng)友從《極簡思維》中提煉出的思想精華。

從小處著手，培養(yǎng)專注能力。

專注是一種能力，是優(yōu)秀的人必備的一種能力，也是人人都可以鍛煉出來的一種靜下心來的本事。我們最好在生活的每件小事中鍛煉自己。

你可以在需要開始做某件事之前設(shè)置一個鬧鐘，保證你這段時間別無旁騖。等時間達成，可以酌情給自己某些獎勵，比如玩一會手機等等，起到滿足自己的效果即可。當(dāng)然，該時間段的長短是根據(jù)你目前的專注能力來確定的，相當(dāng)不易專注的人可以縮短該時間段，但最好最低不低于25分鐘。

02

基于人生價值觀，確定日目標(biāo)。

價值觀這個詞聽起來相當(dāng)大而空，但我們仔細深入就會發(fā)現(xiàn)，價值觀或人生觀時時刻刻都會在生活中遇到。

相信大家在腦海中都有一個“想成為的人”，我們不妨從她/他身上歸納特質(zhì)，比如工作上她/他是否具有很強的適應(yīng)性與出眾的才能？生活中她/他是否具有出彩的外貌與教養(yǎng)好的品質(zhì)？在人際關(guān)系之中她/他是否具有極強的表達能力與包容心？

這個人的特質(zhì)從某種程度上來講即可歸納為你的人生觀、價值觀。

之所以強調(diào)人生價值觀，就在于它可以是你懶惰時候的警示鐘；可以是你面對困難與挫折是支撐信念的稻草；可以是你羨慕旁人時自己內(nèi)心的穩(wěn)定劑；更可以是你一天目標(biāo)設(shè)定與舍棄的依據(jù)。

設(shè)置我們的日目標(biāo)，合理的優(yōu)先級是關(guān)鍵。每天的工作排滿，只做那影響90%結(jié)果的前三件事，剩下的問題選擇性忽略。

二八效應(yīng)告訴我們，20%起關(guān)鍵作用的事情對我們將要成為一個怎樣的人帶來80%的影響。事情不同的重要與緊急程度可以產(chǎn)生不同的優(yōu)先位置，所以最頂端的的事件一定要符合我們的價值觀，一定要為成為那個想要的我們服務(wù)。

03

刪減目標(biāo)，給自己減負。

生活工作中，有些人一旦無所事事就會自責(zé)、愧疚。其實換個角度想想，給自己放一會兒假沒有什么不好。何況，100%滿時間的投入所帶來的回報不一定比70%時間內(nèi)所花費的高效、有效時間所帶來的成果多。有時，休息和閑暇也是一種工作，可以讓我們更高效。很多時候，懂得休息的人更容易成功。

斷舍離，我們也要切斷紛擾雜事。

不妨看一下你的日程表，將那些不符合你的人生價值的事情全部舍棄。閑暇時間，運動是個不錯的選擇，它帶來的好處你可以問問那些熱愛運動整日樂此不疲的人。

04

放下嫉妒心理

實際日常中，我們幾乎沒人都會有一定程度的嫉妒心理。適當(dāng)?shù)募刀市挠袝r可以激勵我們，促使我們向更優(yōu)秀者靠攏學(xué)習(xí)，但是嫉妒一旦超出限度，就會影響到我們與他人的關(guān)系。人際關(guān)系的失衡和壞朝向會導(dǎo)致我們煩惱叢生，做事不順。

如何應(yīng)對嫉妒心理呢？其實很簡單，就是開闊心胸，學(xué)會放下。一旦學(xué)會放下，進入放下的大海之心態(tài)，我們的日子會快樂很多，放下外界，實際也就是放下了我們自己。

首先，我們需要明了，每個人都有屬于自己的人生軌跡，那些美好是屬于他們的，我們也有獨屬于我們自己的美好，正在路的那端等著我們，這條路不需要與周圍人的相同，只要想著自己想成為的那個人努力便好了。

當(dāng)你能夠改變對待那些更優(yōu)秀的人的態(tài)度時，你將更容易的走向自己的路，變成那個你本應(yīng)該成為的最好的人。

我們要學(xué)會自我接納，與其抗拒，不如擁抱自己，接納自己，并告訴自己，此刻的你其實是你能做到的最好的你。改變你所能改變的，感恩你現(xiàn)在所擁有的。

05

冥想。

這個常被認為含有不少宗教因素的行為，其實是個提高專注能力的好辦法。

冥想有利于減輕壓力和焦慮感 通過冥想我們可以減輕來自生活各方面的壓力，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現(xiàn)實并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時再睜開眼睛。

當(dāng)精神壓力過重時，不如停下腳步，在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過一天。

以上五個方法幫助到你了嗎？如果你也在情緒控制和心理動向上有疑問，歡迎后天留言，和眾多粉絲一起探討，互動。