一個(gè)親戚在朋友圈吐槽，懷孕的時(shí)候沒(méi)人讓位，卸貨了坐公交卻被當(dāng)作孕婦百般呵護(hù)。摸著小腹部那一堆肉肉，她覺(jué)得小心臟簡(jiǎn)直受到了一百萬(wàn)點(diǎn)暴擊。

產(chǎn)后為啥肚子還那么大？除了體重還沒(méi)下降的因素，腹直肌的分離是一個(gè)重要原因。

懷孕時(shí)，增大的子宮會(huì)使肚子撐大，兩側(cè)的腹直肌隨之從中間向兩側(cè)拉開(kāi)。正常情況下，產(chǎn)后腹肌會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏。

但如果腹壁本身薄弱、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多、或者多次生產(chǎn)等，產(chǎn)后的腹直肌可能恢復(fù)不到正常的位置。這就是現(xiàn)在產(chǎn)康很流行的問(wèn)題——腹直肌分離。

腹直肌分離最直接的影響就是——腹直肌的無(wú)力。腹直肌位于人體腹前，運(yùn)動(dòng)功能為屈髖，另外有維持腹壓、呼吸、排便、分娩等作用。屈髖運(yùn)動(dòng)就是我們彎腰或者抬腿的動(dòng)作。如果腹直肌不干活，自然需要增加其他屈髖肌肉的工作量，如果髂腰肌負(fù)荷過(guò)大了，容易勞損，導(dǎo)致腰酸。肚子前的這道防線薄弱了，內(nèi)臟及脂肪就會(huì)事無(wú)忌憚地堆起來(lái)，小肚子就凸出了。為啥減肥瘦一圈小肚腩卻久久不消，可以考慮一下腹直肌的問(wèn)題。腹直肌分離最嚴(yán)重的，會(huì)引起腹白線疝、腸疝，但這是少數(shù)，碰到這種情況趕緊就醫(yī)。

想知道自己有沒(méi)有腹直肌的分離，很簡(jiǎn)單。平臥，屈膝，抬頭。然后手指插到腹中線的位置，從上往下探。正常來(lái)說(shuō)，大約一指的距離，超過(guò)一指就考慮有分離的風(fēng)險(xiǎn)了。

腹直肌給媽媽們帶來(lái)的煩惱很多時(shí)候不能被理解，大家都覺(jué)得，生個(gè)娃，小腹部凸起來(lái)、腹部皮膚松馳、腰酸等很正常。從生物角度來(lái)講，需要完成繁殖任務(wù)，這種問(wèn)題是無(wú)可避免的。雖說(shuō)，過(guò)往大家都這樣，可社會(huì)是進(jìn)步的，條件允許的話，誰(shuí)不想美美的？誰(shuí)稀罕挺著個(gè)小肚腩到處走，沒(méi)活動(dòng)幾下還腰酸？

我不提倡普通人自己解決問(wèn)題，畢竟，普通人與專(zhuān)業(yè)人員在知識(shí)和方法的儲(chǔ)備就不在一個(gè)等級(jí)上的，康復(fù)，需要要建立在評(píng)估的基礎(chǔ)上，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不具備這個(gè)評(píng)估和治療的基礎(chǔ)。

所以，我一向?qū)Α霸趺崔k”比較抵觸，不評(píng)估，我也不知道怎么辦。這里有一個(gè)小小的訓(xùn)練，有助于腹直肌的恢復(fù)——腹式呼吸訓(xùn)練。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

平躺，屈膝，雙手平放腹部。吸氣時(shí)通過(guò)把手挺起來(lái)，想像用肚子在舉重。正常呼氣的末端，通過(guò)肌腹的主動(dòng)收縮，繼續(xù)擠壓殘留氣體，基本用雙手加壓輔助呼氣，一天一次，10-20個(gè)訓(xùn)練。訓(xùn)練前先調(diào)整好呼吸，訓(xùn)練時(shí)呼吸盡量緩慢，盡量去感受肌肉的活動(dòng)。