矯瑋：北京體育大學(xué) 運動與康復(fù)學(xué)院教授。

有3種運動方式可鍛煉心肺功能，提高免疫力。

跑步是一種高效的運動鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機能狀態(tài)，增強人體免疫力。

心肺功能好壞測試方法：原地做15秒全速跑，然后分別記錄運動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

運動后的即刻心率越高，說明被試者運動能力越強；一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強。

跑步時要注意身體前傾15度，蹬地伸髖要達標。初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結(jié)合的方式鍛煉，循序漸進。

中、老年人運動時需要注意量力而行，循序漸進。平時走路鍛煉的人，如果想要通過跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運動3-5次。                                  

高抬腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌，增強心肺功能，高抬腿走要注意走踏結(jié)合、循序漸進，目標鍛煉時長5分鐘，但如果在鍛煉過程中，無法達到標準動作時，可休息后接著鍛煉。

原地小跳用時短，高效，且不占地。做原地小跳時，腿部注意并攏避免傷膝，1次做10秒，每3次算一組，每天可做3組。

（健康之路節(jié)目視頻20200515全集在線播放將在5.15稍后更新發(fā)布）

20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力