“可能說出來有點(diǎn)不好意思，但提肛運(yùn)動(dòng)真的幫助我延長了不少那方面的時(shí)間！我和女友現(xiàn)在都對對方很滿意?！?/p>

一位叫小飛的粉絲之前跟妙姐分享了他關(guān)于身體“那方面”的煩惱，結(jié)果兩個(gè)月后的現(xiàn)在，還能收到小飛的后續(xù)分享。

“之前也說過，因?yàn)槲业?#39;那方面’時(shí)間不夠長，還苦惱了好久，擔(dān)心被女友嫌棄，但是我跟她坦白了說，她不但沒有笑我！還給我分享了一個(gè)簡單又方便的訣竅來改善自己?！毙★w就是按照女友說的“提肛運(yùn)動(dòng)”，每天都有意識地去訓(xùn)練肛門和臀部周圍的肌肉，一兩個(gè)月下來，就有了明顯成效！

“現(xiàn)在最輝煌的'戰(zhàn)績’能堅(jiān)持40分鐘左右！如果沒有我女朋友的鼓勵(lì)和支持，我可能會十分自卑?！毙★w說起這些事情雖然有點(diǎn)害羞，但是也是洋溢著幸福之情。

看到這里，可能大家會問妙姐：什么是提肛運(yùn)動(dòng)？這個(gè)妙姐還真的稍有心得，也當(dāng)然不會吝嗇教給大家！

一、不用害羞，提肛運(yùn)動(dòng)做起來！

最早在醫(yī)書《天下至道談》上可以看到對提肛運(yùn)動(dòng)的介紹，被稱之為“翕州”“撮谷道”，人為并有規(guī)律往上收縮肛門與會陰部肌肉，此時(shí)一松一緊的動(dòng)作被稱為提肛運(yùn)動(dòng)。到唐朝提肛運(yùn)動(dòng)利于強(qiáng)身健體而被孫思邈推崇。

二、提肛運(yùn)動(dòng)好處多，最明顯是壯陽

說到提肛運(yùn)動(dòng)大家會覺得害羞，但不得不說提肛運(yùn)動(dòng)真的大有益處。

預(yù)防與治療肛腸疾病

提肛運(yùn)動(dòng)活躍肛周基底并擠壓肛周靜脈，促進(jìn)肛周血流并對抗靜脈擴(kuò)張，也可以刺激直腸和肛門括約肌收縮功能，鍛煉盆腔肌肉，減輕便秘癥狀并預(yù)防或治療痔瘡問題。

肛門術(shù)后并發(fā)癥的預(yù)防

一是提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肛門括約肌收縮力以加速患處水腫的吸收以及消退程度，也可以預(yù)防術(shù)后肛脫和增強(qiáng)控便能力；二是提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉群的反應(yīng)收縮力與肌肉張力，約束尿道和改善術(shù)后排尿困難癥狀；三是針對痔瘡手術(shù)后出血、肛門墜脹等不適亦可以通過提肛運(yùn)動(dòng)得到改善。

提肛運(yùn)動(dòng)可以壯陽

中醫(yī)認(rèn)為肛門部位有重要的任督?jīng)_三脈，提肛運(yùn)動(dòng)對局部起到適度的按摩刺激作用，繼而發(fā)揮出活血補(bǔ)肺氣補(bǔ)腎氣的功效。另外男性射精能力不足多半是尾骨肌無力造成的，提肛運(yùn)動(dòng)就可以鍛煉到尾骨肌，在一松一緊間還能鍛煉到男性尿道括約肌，增強(qiáng)男性的射精力度和性生活持久力，可以說提肛運(yùn)動(dòng)是男性的壯陽運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)緩解宮寒，對產(chǎn)后恢復(fù)有好處

女性通過提肛運(yùn)動(dòng)可以改善生殖系統(tǒng)的血流循環(huán)并對女性宮寒痛經(jīng)癥狀有改善作用，另外提肛運(yùn)動(dòng)可以刺激和鍛煉到骨盆腔底部，緩解孕晚期以及生產(chǎn)過程中的壓力，提高女性順產(chǎn)率以及縮短產(chǎn)程，對于產(chǎn)后尿失禁也有輔助治療作用，最重要的是提肛運(yùn)動(dòng)改善陰道括約肌收縮能力而讓陰道更為緊致。

三、“保姆級”詳細(xì)教程，每個(gè)人都應(yīng)該做提肛運(yùn)動(dòng)

括約肌收縮法：放松坐著并有意識且反復(fù)的收縮尿道、陰道與直腸括約?。?/p>

排尿止尿法：排尿時(shí)有意識的收縮會陰并中止排尿，之后再放松會陰并繼續(xù)排尿，反復(fù)多次至尿液排凈；

床上訓(xùn)練：在床上仰臥抬高臀部時(shí)要收縮會陰部肌肉，然后再緩緩放下并放松會陰部肌肉，如此反復(fù)二十次即可；

放松呼吸：仰臥并雙手放于小腹做腹式深呼吸動(dòng)作；

夾腿提肛：仰臥雙腿交叉且臀部與大腿要用力加緊，肛門用力往上提并堅(jiān)持五秒且動(dòng)作重復(fù)十次；

坐立提肛：坐在床邊后雙足交叉，雙手叉腰起立的同時(shí)要收縮肛門五秒，再放松坐下即可；

踞足收肛：雙手叉腰站立，兩腳交叉踞起足尖并提起肛門五秒；

提肛運(yùn)動(dòng)的確具有強(qiáng)身健體的功效，日常生活中也可以抽空做一做提肛運(yùn)動(dòng)，千萬不要因?yàn)楹π叨艞夁@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。