為了減肥瘦身，除了控制飲食減少總熱量攝入外，還需要通過(guò)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大身體的熱量消耗，從而拉開(kāi)熱量差距，使熱量保持在負(fù)平衡狀態(tài)，并且每天都保持這種狀態(tài)，我們的體重就會(huì)逐漸減輕。

雖然大家都知道運(yùn)動(dòng)不僅能塑身養(yǎng)身，還能給健康帶來(lái)諸多好處，但是由于生活節(jié)奏快，許多人抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但依然有很多的人身材很好，他們是如何保持身材的呢？其實(shí)，減脂的方式有很多。我們可以采取一些短期的，有效的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，這也可以達(dá)到我們的目標(biāo)。

同時(shí)，HIIT還有另一種進(jìn)階的方式，叫做Tabata，這也是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。它的主要目的是使用更多的肌肉群。Tabata訓(xùn)練時(shí)間也較短，每次訓(xùn)練時(shí)間僅需4分鐘左右，可以讓身體燃燒一整天的脂肪，而4分鐘塔巴塔訓(xùn)練的訓(xùn)練效果要比跑步1小時(shí)好。

Tabata是一種有氧與力量相結(jié)合的全身運(yùn)動(dòng)方式，具有時(shí)間短、效率高的特點(diǎn)。每一個(gè)動(dòng)作都需要在20秒內(nèi)盡快完成，動(dòng)作之間休息10秒，然后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣一個(gè)循環(huán)。一般情況下，兩輪訓(xùn)練可選擇4個(gè)不同動(dòng)作，或一輪訓(xùn)練可選擇8個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作都必須達(dá)到自己的極限，然后休息10秒以進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

雖然Tabata有很好的燃脂塑形效果，但由于它的力量很大，不適合一些身體不好的人。然而，所有的運(yùn)動(dòng)都不是絕對(duì)的，強(qiáng)度是由不同的人決定的。對(duì)別人來(lái)說(shuō)可能是高強(qiáng)度的，但對(duì)你自己來(lái)說(shuō)可能是低強(qiáng)度的，在這個(gè)過(guò)程之前，可以選擇喝一杯黑咖啡，幫助身體將脂肪酸轉(zhuǎn)化成熱能，進(jìn)而燃燒更多的脂肪。

下面小編分享了四個(gè)Tabata動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)低強(qiáng)度的完成形式，適合一些不知道是否可以進(jìn)行Tabata的健身新手和教練。

行動(dòng)1、觸地深蹲跳

行動(dòng)2、鮑比跳

動(dòng)作3、開(kāi)合跳+輕跳箭步蹲

行動(dòng)4、小振幅支撐波比跳

雖然這組動(dòng)作的強(qiáng)度不是很大，但也要在訓(xùn)練前充分熱身，做好避免受傷和提高訓(xùn)練效果的準(zhǔn)備。同樣重要的是要注意不要在運(yùn)動(dòng)之間坐下或躺下休息。你只有10秒鐘的休息時(shí)間。訓(xùn)練結(jié)束后，你也應(yīng)該伸展和放松，不要一下子躺下。