除了十分注重自己的外表之外，女孩們還希望自己能有打長腿、小蠻腰或是平坦的小腹。如果這些你都沒有，你只能選擇加強鍛煉。事實上，想要改變外貌的難度很大，但是體形是可以通過鍛煉來改善的。擁有良好的身材也能給自己帶來更多的自信。

瑜伽舞蹈式變體，堅持練習(xí)也有改善體型的效果，首先進入直立的姿勢，左手直接抓住左腳的腳掌，小腿向上，左腿向上拉起，上身可以前屈向下，直到右手的五個手指可以支撐在地面上為止，此時你可以感受到腿部的拉伸，對于美化腿型的效果更為明顯。然后堅持5-8個呼吸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽扭轉(zhuǎn)蝗蟲式，這個體式可以有效地改善駝背，還可以平坦小腹，有修繕身體線條的效果。首先，保持俯臥的姿勢，雙手可以放在身體兩側(cè)，用手掌心壓在地面上，當你的腿逐漸抬起時，你也需要保持身體挺直，用你的手作為主要支撐，然后保持雙腿的穩(wěn)定，然后堅持5-8個呼吸即可。

瑜伽輪式變體，這也是一種十分熱門的動作，可以有效地達到鍛煉腹部的效果，還可以滋養(yǎng)你的臉部，這個體式本身就具有美容美體的效果，如果你想改善你的體形，那就真的不容錯過了。一些老手可以從站立后彎直接進入，他們需要在練習(xí)中搭配上呼吸，盡可能地抬起你的背部。頭部需要下垂與地面保持一條直線。

瑜伽鷺式變體，多練習(xí)可以改善腿部的韌帶，減少多余的脂肪，具有拉伸腿部的效果，還可以矯正羅圈腿。首先，坐在地上，把你的腳掌踩在地上，用雙手抓住左小腿，然后逐漸抬起它。將左腿拉向腹部，雙手保持肘部的彎曲，同時抬起右腳以保持身體的穩(wěn)定。抬腿的時候，你需要不斷吸氣，不斷的換腿。建議堅持2-3次的哦。

瑜伽鳥王式變體，這也是最好的練習(xí)方式，先雙手扶髖，進入山式坐姿，膝蓋彎曲，可以逐漸降低身體的重心，然后抬起右腿，并逐漸繞過左腿，雙臂也可以朝向耳朵的方向，右手應(yīng)該抓住左手腕，可以有效地感覺到側(cè)腰的伸展，上身也可以不斷地向左右兩側(cè)擺動，堅持3~5次呼吸即可。

良好的身材自然會給你加分不少，而且還能有效地提升你的顏值，讓你在任何時候都可以充滿自信。如果你想改善你的體型，你應(yīng)該首先選擇堅持練習(xí)瑜伽。