在最新版《中國(guó)居民膳食指南》中提到：每天每人應(yīng)該走6000步。換成同等的運(yùn)動(dòng)，可以是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等，今天要和大家說說其中的“提肛運(yùn)動(dòng)”。

提肛運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都聽說過，主要的方式是持續(xù)收緊肛門，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，通常維持2秒到6秒，然后再相對(duì)應(yīng)松弛2秒到6秒，每天都進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，有幾種好處會(huì)找上你。

對(duì)有痔瘡的人有益：

俗話說“十女九痔”，相比于男性女性更容易患有痔瘡。從臨床上的數(shù)據(jù)來看，雖然沒有大家所說的那么夸張，但它的發(fā)病率也能夠達(dá)到50%以上，有內(nèi)痔、外痔、混合痔。

沒有發(fā)作還好，但一發(fā)作還容易出現(xiàn)便血，怎么坐著都不舒服。尤其是便秘、久坐的人群，都是痔瘡高發(fā)人群。除了在生活上改善以外，在這里推薦大家做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)，可緩解肛門的壓力，對(duì)排便有利。

對(duì)預(yù)防前列腺疾病有益：

前列腺是男性機(jī)體中重要的器官，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，55歲以上的人更容易出現(xiàn)前列腺疾病，如前列腺增生、前列腺炎、前列腺肥大等等。當(dāng)你近期經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿量增多，就要警惕了。

尤其是前列腺地方的血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，男性就不妨多做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防前列腺疾病有益。同時(shí)注意少騎自行車，容易刺激前列腺，做到不憋尿，都是對(duì)前列腺的一種保護(hù)。

對(duì)便秘人群有益：

隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘問題越來越普遍，尤其是老年人還會(huì)因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)慢，影響日常的基礎(chǔ)代謝，增加便秘的發(fā)生概率。因?yàn)殚L(zhǎng)期的便秘，不僅會(huì)影響腸胃消化吸收，還會(huì)影響心情，甚至是造成自卑。

有這種情況的人，不妨做些提肛運(yùn)動(dòng)，尤其在晚上習(xí)慣排便的人，在晚上做上幾組鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體內(nèi)形成代謝產(chǎn)物從肛門排出。

對(duì)減肥人群有益：

減肥可能是現(xiàn)在很多人都在做的一件事，通過減肥能夠塑造一個(gè)完美身形，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，提肛運(yùn)動(dòng)也可以給身體帶來多種好處。

尤其是在深蹲時(shí)，全身的肌肉都屬于緊繃的狀態(tài)，對(duì)提高肌肉耐受力有較大的幫助，幾乎是適合所有人的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，大家也不用不好意思，晚上做上幾組即可。