肥胖主要就是我們的攝入能量大于我們消耗的能量，多余的能量才會以脂肪的形式被儲存起來備用，一旦儲存過量就會導(dǎo)致身體的很多問題出現(xiàn)。而我們要減肥就需要減掉這部分多余的脂肪，就需要降低我們的能量攝入，提高我們的能量消耗，最終形成能量缺口，身體就會去分解這些脂肪進行能量補充，達到減肥的目的。

所以，在指導(dǎo)減肥的過程中，我們主要從飲食、運動這兩方面進行，控制飲食降低攝入能量，增加運動提高消耗。除了這兩個方面，還有其他的方面會進行調(diào)整，包括了日常作息，心理等方面。

日常作息主要是保障睡眠時間、睡眠質(zhì)量、不熬夜等。

心理方面主要是情緒控制、壓力釋放、心理認(rèn)知、目標(biāo)設(shè)定、心態(tài)調(diào)節(jié)等等方面進行引導(dǎo)。

除了上面這四個維度進行管理我們的體重，其中有一個很重要的事，做了能有效幫助我們減肥，一個客戶一個月輕松瘦了10斤，就因為這件事做得好。

這件事就是：多喝水。

很多人會不屑，覺得喝水多么平常的事，還對減肥產(chǎn)生這么大的影響。

還別說，在減肥過程中，多喝水真的能夠有效幫助減肥。

同時，喝水不僅僅是為了減肥，我們?nèi)梭w正常運行都離不開水，而水也是我們需要的營養(yǎng)素之一，人體70%左右都是水分。

而喝水對肥胖的影響主要有以下幾點：

1、餐前喝水增加飽腹感

在餐前30分鐘喝一杯水，能夠填充胃，增加飽腹感，這樣正餐的時候就會攝入更少的食物就能飽了，這樣就能在一定程度上降低能量攝入。

2、多喝水對減脂的影響

雖然喝水不能直接作用于脂肪，我們脂肪的消耗主要是制造能量缺口導(dǎo)致脂肪分解，脂肪的代謝也屬于基礎(chǔ)代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段，都要注意給身體補充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會下降，減脂效果也會受到影響。

3、促進排便

在減肥的過程中，由于攝入食物較少，導(dǎo)致造便材料缺失，很容易便秘，并且大便在腸道時間越長，水分吸收越多，會更干，更加不容易排除，長久下去大便里的細(xì)菌和腸道長時間接觸會引起腸道疾病。補充足夠的水分，能夠有效的滋潤大便，幫助大便更容易通過腸道的蠕動排除體外。

4、增加運動量

我們現(xiàn)在很多人在公司會長時間久坐，而喝水就是一個很多的機會進行活動，趁喝水的間隙可以走動走動，適當(dāng)運動運動，避免了久坐，能夠幫助我們身體的消耗，有利于減肥，同時也有利于身體健康。

當(dāng)然，我們喝水一般是在1-2個小時就喝一次，不要等到已經(jīng)很渴的時候才喝水，這個時候身體已經(jīng)缺水了。減脂期間每天的飲食量保持在2000ml以上，恢復(fù)正常的時候也要保持在1500-1700ml的飲水量。