合理使用身體 發(fā)掘人體潛能

    通過了解舞蹈解剖學(xué)，了解人的身體結(jié)構(gòu)與功能，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)并合理使用我們的身體，從而發(fā)掘人體的潛力。例如，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法應(yīng)該關(guān)注訓(xùn)練的 強(qiáng)度問題，訓(xùn)練強(qiáng)度過大或時(shí)間過長(zhǎng)不僅對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體型變寬，所以我們?cè)谡n堂中的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該遵循“拋物線’’法則，而不是“直線上升式”的教 學(xué)模式。再如，在科學(xué)而有針對(duì)性的訓(xùn)練中，我們也要了解，身體中段作為力量的中樞主要負(fù)責(zé)軀干的穩(wěn)定性功能，它是動(dòng)作的主要發(fā)力點(diǎn)。可以說每個(gè)動(dòng)作的用力 都要透過這一中樞，其穩(wěn)定性愈強(qiáng)，肢體所能實(shí)施的動(dòng)作及發(fā)揮的力量才能愈大。從人體科學(xué)的角度來看，這一力量中樞主要指腹、背肌群，又分為深層與表層兩部 分。表層肌群包括腹直肌、腹外斜肌、(部分的)腹內(nèi)斜肌及腰方肌、豎脊肌群、臀部肌群等，其功能是：l、控制身區(qū)干的動(dòng)作方向，它們的收縮可讓軀干做彎 曲、伸直及旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。2、平衡加諸于脊椎的外力，是維持脊椎穩(wěn)定的第二道防線。深層肌群包括腹橫肌、多裂肌、(部分的)腹內(nèi)斜肌、腰方肌等，腹橫肌的主 要功能是發(fā)揮機(jī)動(dòng)性緊縮腹腔，與多裂肌共同動(dòng)作保護(hù)并穩(wěn)定腰椎部。多裂肌則協(xié)助脊柱伸直、側(cè)彎以及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，維持脊椎椎體之間的密合穩(wěn)定，并與腹橫肌共 同發(fā)揮機(jī)動(dòng)性來強(qiáng)化腰椎部的穩(wěn)定。從肌肉的工作性質(zhì)來看，包括靜力性工作和動(dòng)力性工作兩種。肌肉以等長(zhǎng)收縮的形式使人體保持某一特定位置．或?qū)构潭ú粍?dòng) 的阻力練習(xí)形式稱為靜力性練習(xí)。動(dòng)力性練習(xí)是指肌肉從拉長(zhǎng)的狀態(tài)中縮短了克服阻力  。而完成的動(dòng)作。肌肉在收縮時(shí)起止點(diǎn)相互接近，所以動(dòng)力性練習(xí)又可看成是肌肉的向心性工作。與動(dòng)力性力量練習(xí)相比，靜力性練習(xí)能更有效地提高肌肉的張力與 神經(jīng)細(xì)胞  的機(jī)能水平。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們司以在舞蹈的訓(xùn)練中更有針對(duì)性地訓(xùn)練身體的中段力量。以tc平轉(zhuǎn)，，為例，在平轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)過程中身體中段須保持直立狀態(tài)，沒 有發(fā)生身體前傾或后仰的姿態(tài)，從肌肉的工作 性質(zhì)來看，身體中段的肌肉主要起到控制性作用，是一種靜力性的工作。因此在訓(xùn)練平轉(zhuǎn)的過程中，對(duì)于腹背肌的輔助性訓(xùn)練應(yīng)該以靜力性力量訓(xùn)練，如各種控制訓(xùn) 練為主。再如“踏步翻身”，由于身體前屈，腹部肌肉收縮是一種動(dòng)力性工作。因此對(duì)于此技巧動(dòng)作的輔助性訓(xùn)練應(yīng)該以動(dòng)力性訓(xùn)練，如仰臥起坐、兩頭起等輔助性 訓(xùn)練為主。

減少身體損傷 改善先天不足

    了解人的身體結(jié)構(gòu)與功能，懂得人體解剖學(xué)矢口識(shí)，可以使我們?cè)谟?xùn)練中減少由于錯(cuò)誤使用身體而產(chǎn)生的某些損傷和在運(yùn)動(dòng)過程中由于不正確的用力方式產(chǎn)生的“歪 法兒”與“體態(tài)的變形”，以及通過正確的訓(xùn)練使學(xué)生的某些先天不足得到矯正和改善。比如：在課堂基訓(xùn)中，一位站立的用力點(diǎn)是在胯關(guān)節(jié)而不是在腳踝；站位時(shí) 一定是膝蓋對(duì)著腳尖的方向，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷；壓腿時(shí)不能壓膝蓋，否則會(huì)練成“膝過伸”；腳的外開訓(xùn)練過多，而內(nèi)收的訓(xùn)練過少，也會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損 傷，所以當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練身體時(shí)，應(yīng)該正反兩面都要訓(xùn)練；壓腿時(shí)應(yīng)少量多次，長(zhǎng)時(shí)間耗腿容易神經(jīng)麻木；練軟度時(shí)要放松身體，并注意配合呼吸?？刂颇芰κ腔?xùn)課 中的訓(xùn)練要素之一，與肌肉的力量有關(guān)，很多學(xué)生在搬腿時(shí)可以達(dá)到l80度或大于l80度，但是一松開手，腿就會(huì)迅速下降，這在古典舞基訓(xùn)和民間舞基訓(xùn)中比 較常見，而在芭蕾基訓(xùn)課堂上，多數(shù)則是“搬到哪就能控到哪”，控腿不行是因?yàn)榧∪獾牧α坎粔颍詰?yīng)多加強(qiáng)肌肉的靜力性訓(xùn)練。骨盆是穩(wěn)定人體重心的關(guān)鍵， 它的變化直接影響上身和下身的運(yùn)動(dòng)幅度，有些人的“胯”不開與骨盆的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)：骨盆向內(nèi)收有可能導(dǎo)致胯不開，而骨盆向外長(zhǎng)的人則可能先天胯比較開，對(duì) 于胯不開的學(xué)生可以通過訓(xùn)練得到改善。不正確的屈膝動(dòng)作會(huì)損害腿的外形，作為教師，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到任何不完備的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致肌肉肥大甚至僵硬。因此，任何肌肉 收縮的動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)該伴隨肌肉松弛的訓(xùn)練，以免肌肉變形。

引入科學(xué)思維 提高教學(xué)有效性

    通過了解舞蹈解剖學(xué)，了解人的身體結(jié)構(gòu)與功能，不僅為我們?cè)谶M(jìn)行舞蹈選材時(shí)提供一種科學(xué)的方式，還可以使教師與學(xué)生雙方受益，使舞蹈表演與教學(xué)得到有效的 提高。例如，在人體解剖學(xué)中骨骼是很重要的一個(gè)部分，全身共206塊骨頭，包括軀干和四肢。骨的生長(zhǎng)是用骨齡來判斷的，所以在選材時(shí)要選擇那些發(fā)育晚的孩 子，其骨的成分較軟，可塑性相對(duì)較大。如果舞蹈教師了解舞蹈解剖學(xué)，在教學(xué)過程中會(huì)更加準(zhǔn)確地看到學(xué)生存在的問題，根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的問題及時(shí)有效地改善、調(diào) 整訓(xùn)練方案，提高教學(xué)質(zhì)量。同時(shí)，也會(huì)幫助學(xué)生形成正確的訓(xùn)練概念，為今后的表演或教學(xué)打下基礎(chǔ)。學(xué)生越了解身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)制和人體解剖學(xué)的相關(guān)知識(shí)，就越 懂得如何在動(dòng)作中省力，越能夠保護(hù)好自己的身體，避免因錯(cuò)誤的訓(xùn)練而引起常見性外傷。例如，收小腹的動(dòng)作，當(dāng)老師說“把肚子收回去"、  “收腹”、“腰卡住”等專業(yè)性指令時(shí)，很多學(xué)生都會(huì)吸氣或是憋氣，表面看肚子是縮了回去，而普遍感覺呼吸困難。對(duì)人體結(jié)構(gòu)不了解，不會(huì)運(yùn)用身體部位進(jìn)行科 學(xué)合理的訓(xùn)練是發(fā)生類似現(xiàn)象的主要原因。其結(jié)果不僅達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)，如果長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的錯(cuò)誤練習(xí)則有可能導(dǎo)致腰部肌肉受到損傷，發(fā)生腰痛、腰椎勞損、急 慢性腰部損傷等病癥。收腹的動(dòng)作實(shí)際上涉及到腹部最深層的肌群腹橫肌，而不是表層的腹直肌。腹橫肌不單包圍著前腹，亦覆蓋到腰及腰椎，如果將雙手放在腰 上，輕咳幾下，便可感覺到這組肌肉在動(dòng)。或者躺在地上，雙腿彎曲，把腹部盡量向脊椎方向壓下，然后把雙腳抬至離地一寸，這時(shí)會(huì)感到腹肌收縮得很厲害，有難 以支撐的感覺。站立時(shí)，正確收緊腹橫肌，就會(huì)幫助身體達(dá)到中立的站姿，保持身體的平衡，這對(duì)于做一些直立轉(zhuǎn)的動(dòng)作技巧是很有幫助的。當(dāng)這種訓(xùn)練通過一次次 地糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)直到能夠形成良好姿勢(shì)并達(dá)到一定程度的動(dòng)力定型時(shí)，身體就會(huì)自如運(yùn)用腹肌的肌肉練習(xí)各種翻、轉(zhuǎn)、跳等高難度技術(shù)技巧。這些對(duì)舞蹈演員的動(dòng)作 訓(xùn)練和動(dòng)作的完美度無疑具有極大的益處。