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日前，歐洲心臟雜志推出多篇運(yùn)動(dòng)與心血管病的研究。 研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的房顫患者相較于不運(yùn)動(dòng)的患者能夠降低46%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能降低22%的心血管病及30%腦卒中的發(fā)生。 在澳大利亞一項(xiàng)涉及40多萬參與者的研究中發(fā)現(xiàn)，體育活動(dòng)能夠有效降低房顫和室性心律失常的發(fā)生，且發(fā)現(xiàn)心律失常并不是由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成的。 韓國首爾國立大學(xué)也進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)與心血管疾病的研究，研究對(duì)象以60歲及以上老年人進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)與不運(yùn)動(dòng)的老人相比，保持中等或劇烈活動(dòng)的老人，可以降低11%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。 瑞典的醫(yī)院學(xué)者觀察了84位久坐者，發(fā)現(xiàn)讓他們保持3個(gè)月的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅可以降低體重指數(shù)，改善體脂率，還能有效改善老年人微血管功能障礙。 根據(jù)上述的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)研究，我們能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以有效幫助預(yù)防和干預(yù)的發(fā)生和發(fā)展。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管到底有什么幫助呢？ 一、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管到底有多好？人體通過重復(fù)的有氧鍛煉及運(yùn)動(dòng)消耗，可以讓心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的循環(huán)，從而提高人的精神狀態(tài)。較長期的訓(xùn)練可使心肌收縮和舒張能力加大，運(yùn)動(dòng)能夠增加心力儲(chǔ)備，心肌收縮和舒張功能增強(qiáng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低原發(fā)性高血壓，提高動(dòng)脈內(nèi)皮舒張功能，維護(hù)血管內(nèi)皮功能。 另外，耐力訓(xùn)練可以擴(kuò)大心室容量，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以提高人體對(duì)突然缺氧的耐受能力。 二、什么運(yùn)動(dòng)適合最心血管病人？雖然心血管患者也可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行疾病干預(yù)，但也要選擇適度的運(yùn)動(dòng)才可以相得益彰。 《柳葉刀》近期刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，其中包括運(yùn)動(dòng)全因死亡率和心血管風(fēng)險(xiǎn)效果的分析。研究認(rèn)為揮拍運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球?qū)档蛯?duì)心血管干預(yù)效果最有利，能降低47%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，排在第二、第三名的分別是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)。 合理的運(yùn)動(dòng)量可以通過心率恢復(fù)所需的時(shí)間來判斷，我們可以通過脈搏數(shù)（正常脈搏范圍：60~100次/分）測(cè)試，適度的運(yùn)動(dòng)，脈搏數(shù)可在5—10分鐘以內(nèi)恢復(fù)（減慢）到接近正常。 三、不同心血管病患者，運(yùn)動(dòng)法則不一針對(duì)血管疾病不同的病癥，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所區(qū)分。 ·高血壓：高血壓患者不可在空腹或進(jìn)食過飽情況下馬上運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后1~3小時(shí)。運(yùn)動(dòng)可選擇力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴，也可以嘗試騎自行車、慢跑、慢速游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。 ·冠心?。?/strong>心臟病患者的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天30~60分鐘。剛發(fā)生心血管事件的患者，從每天10分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最終達(dá)到每天30~60分鐘。運(yùn)動(dòng)前一定要做至少5分鐘的熱身，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，抗阻運(yùn)動(dòng)包括靜力訓(xùn)練和負(fù)重等。 ·心律失常病人：心律失常的病人可以每周5天20分鐘左右運(yùn)動(dòng)量，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)以小運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)為宜，如打太極、做廣播體操、步行、快走。 多項(xiàng)研究表明，長期適宜的運(yùn)動(dòng)不僅可以降低體重、改善血糖、輔助新陳代謝等，甚至對(duì)心血管病患者的心肺功能改善、心血管危險(xiǎn)因素控制、提高生活質(zhì)量有十分積極的意義。 今天，你動(dòng)起來了嗎？ #39健康超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#
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