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在我們的身體內(nèi)，有這樣一處奇妙的構(gòu)造：它不如骨頭那般堅(jiān)硬，卻自動(dòng)承擔(dān)起負(fù)重和減少骨骼摩擦的重任。沒錯(cuò)，它就是我們的膝蓋軟骨。你一定聽過“獻(xiàn)上膝蓋”一詞，事實(shí)上它不只存在于彈幕，也發(fā)生在我們的日常生活中。  不妨回想一下，你是否曾在運(yùn)動(dòng)時(shí)外力損傷到膝蓋，經(jīng)常久坐、愛蹺二郎腿，或是常聽到關(guān)節(jié)摩擦的響聲？其實(shí)這些都是膝蓋發(fā)出的“危險(xiǎn)訊號(hào)”。若不及時(shí)進(jìn)行保護(hù)，關(guān)節(jié)積液、半月板損傷……這些潛藏的隱患隨時(shí)可能發(fā)生，嚴(yán)重者甚至還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。要知道，當(dāng)下我國關(guān)節(jié)炎患者已超1億，每10人中就可能有1位深受骨關(guān)節(jié)炎的困擾。  膝蓋或許比你想象中的更脆弱，它除了會(huì)受到年齡增長、外傷和長期運(yùn)動(dòng)的影響之外，也會(huì)因體重過大、不良姿態(tài)（如蹺二郎腿、蹲跪）、保持久坐等情況，而承受不小的傷害。 你知道下面幾種姿勢(shì)，膝蓋將會(huì)承受體重幾倍的壓力嗎？ ??點(diǎn)擊選項(xiàng)查看答案 平躺時(shí)幾乎是零 走路和站立大約是1~2倍 跑步和爬山大約是3~4倍 下蹲和跪立大約是8倍 那么如何正確守護(hù)我們的膝蓋呢？第一步是要學(xué)會(huì)判斷關(guān)節(jié)的好與壞：好的關(guān)節(jié)軟骨往往富有彈性，防震、抗壓、耐磨且靈活；而壞的關(guān)節(jié)常常伴隨著磨損，摩擦、疼痛、增生和變形。 此刻不妨轉(zhuǎn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，看看你的膝蓋狀況如何？  保護(hù)膝蓋要趁早，更要掌握好適當(dāng)?shù)姆椒ā＝酉聛淼倪@些小貼士，或許有助于守護(hù)你的膝蓋健康： 01、保持正確的姿勢(shì)和體重 當(dāng)身體保持長時(shí)間的固定姿勢(shì)（例如下蹲姿勢(shì)），容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過大而造成損傷。因此要避免長時(shí)間靜坐或站立，可以有意識(shí)地變換姿勢(shì)，才能更好地緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。另一方面，體重越大意味著膝蓋負(fù)重越多，為了保護(hù)膝蓋，應(yīng)盡量將體重保持在合適范圍內(nèi)。 02、學(xué)會(huì)處理“碰撞危機(jī)”，挑選合適的運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)進(jìn)行踢腿鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，有利于膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性增強(qiáng)、提高關(guān)節(jié)靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)損傷也有積極的作用。緊急狀況下的處理方法也很重要：比如在遇到摔倒、沖撞等情況下，身體應(yīng)順勢(shì)緩沖動(dòng)作，否則關(guān)節(jié)組織容易受到損傷。  在選擇日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)考慮到膝關(guān)節(jié)的狀況。不同的運(yùn)動(dòng)為關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷與壓力差距是巨大的，如膝蓋狀況欠佳，可以選擇騎車、游泳等損害較小的運(yùn)動(dòng)。 03、日常愛護(hù)膝蓋，需養(yǎng)成良好習(xí)慣 放不下心愛的破洞牛仔褲，任由冷風(fēng)穿堂而過？要知道，裸露膝蓋易使得關(guān)節(jié)著涼引發(fā)疼痛。而對(duì)于女生來說，與其長時(shí)間穿高跟鞋，松軟、鞋底有彈性的鞋，更能減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。同時(shí)老年人也需注意少提重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。 04、全面營養(yǎng)，給關(guān)節(jié)全方位的關(guān)愛 我們的身體內(nèi)存在著一種名為“葡萄糖胺”的物質(zhì)，它能刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，對(duì)軟骨健康有著至關(guān)重要的作用。值得一提的是，葡萄糖胺往往存在于自然界的蝦、蟹等甲殼類動(dòng)物以及部分真菌（如酵母菌）中，日常飲食難以攝取足量葡萄糖胺，因此大家可以外源性地補(bǔ)充葡萄糖胺，從而維系關(guān)節(jié)軟骨的健康。 看到這里，你知道該如何養(yǎng)護(hù)好膝蓋了嗎？除了以上日常的膝蓋保養(yǎng)小貼士外，如果你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，紐崔萊建議暫時(shí)靜養(yǎng)休息，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。 希望我們的膝蓋從此不再受傷！ |
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