燕麥的營養(yǎng)元素非常豐富，除了含有豐富的膳食纖維以外，還有人體所需的蛋白質(zhì)和氨基酸成分。生活中燕麥一般作為早餐和減肥餐居多，因?yàn)槭茄帑湆儆趶?fù)合類碳水，所以升糖指數(shù)要比普通的大米的升糖指數(shù)要低許多。 除了以上營養(yǎng)元素以外，燕麥中還有一種不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，這對(duì)改善血壓是非常有幫助的，而且燕麥中的可溶性膳食纖維在幫助人體腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，還能吸附腸道的多余脂肪以及有害物質(zhì)，所以平時(shí)生活中多吃燕麥不僅能有效預(yù)防便秘，對(duì)降壓降脂減肥也是非常有幫助的。 因?yàn)檠帑湹纳侵笖?shù)比較低，所以我平時(shí)減肥都會(huì)用來做早餐吃，不過不是泡著吃，而是加各種喜歡的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麥這6種做法，真的太好吃了，每天吃一碗降壓降脂又掉秤。 1、香菇雞絲燕麥粥【總熱量：212卡】這款燕麥粥蛋白質(zhì)滿滿 ，飽腹低脂炒簡單，比夜宵店的雞絲粥還好吃，關(guān)鍵健康營養(yǎng)。 【食材熱量】： 1、香菇4朵20熱量：5卡 2、雞胸脯50克熱量：66卡 3、燕麥35克熱量：118卡 4、胡蘿卜50克熱量：22卡 【具體做法】： 1、香菇提前泡發(fā)，放入開水中煮5分鐘去除下味道，防止變苦。 2、雞胸肉切成片，放入開水中煮熟撈出，然后手撕成小塊。 3、胡蘿卜切成丁備用。 4、鍋中一點(diǎn)點(diǎn)油，放入生姜炒香，倒入雞絲，然后放入香菇加少許鹽炒香，放入清水350克。 5、水開放入燕麥片煮至燕麥?zhǔn)熘翝獬恚詈笕錾鲜[花即可。  2、番茄雞蛋燕麥粥【熱量總計(jì)293卡】美味無負(fù)擔(dān)的早餐：番茄雞蛋燕麥粥，維生素蛋白都有，營養(yǎng)豐富，簡單快手，一學(xué)就會(huì)，三餐皆可。 【食材熱量】： 1、番茄一個(gè)大熱量：32卡； 2、雞蛋一個(gè)大熱量：71卡； 3、燕麥片30克熱量：101卡  3、香蕉燕麥粥【熱量共計(jì)326卡】稠稠甜甜的香蕉燕麥粥，真的好吃到舔盤子，簡單快手又低脂，早上喝一碗，一個(gè)上午都不會(huì)餓。 1、香蕉一個(gè)熱量115卡； 2、脫脂牛奶200克熱量：66卡； 3、燕麥43克熱量：145卡 【具體做法】  4、紫薯燕麥粥【總熱量：277卡】顏值與美味并存的紫薯燕麥粥，薯香濃郁，飽腹毫無負(fù)擔(dān)，減肥喝超級(jí)贊。 【食材】 1、紫薯一個(gè)小100克熱量：106卡 2、燕麥片40熱量：135卡 3、脫脂奶粉10克加350毫升溫水沖泡。熱量36卡 【具體做法】 1、紫薯去皮，放入輔食機(jī)打成碎末。 2、鍋中放入燕麥，倒入350毫升的脫脂牛奶，最后放入紫薯攪拌均勻。 3、中火煮至紫薯變軟粥濃稠即可。  5、口蘑番茄燕麥粥【總熱量：211卡】適合減肥期間吃的低卡口蘑番茄燕麥粥，熱量超級(jí)低，減肥期間早晚吃都非常適合，熱量不僅低升糖，而且維生素也很高，有點(diǎn)酸甜的奶香味，好吃不怕胖。 5、水300克沖奶粉攪勻。 【具體做法】 1、口蘑切片，西紅柿切丁備用。 2、鍋中少油，放入西紅柿，加少許鹽炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。 3、最后放入300克溫水奶，煮熟至濃稠即可開吃。  6、南瓜燕麥粥【熱量：189卡】這份南瓜燕麥粥巨好吃，軟呼呼的，超養(yǎng)胃喔～ ?【食材熱量】： 1、燕麥35克熱量：118卡； 2、南瓜150克熱量：34卡； 3，10克脫脂奶粉熱量：36卡 4，200毫升水 ?【具體做法?】 ?1、燕麥提前泡發(fā)，南瓜切成碎末。? 2、奶粉加入200毫升的溫開水。 3、把泡好的燕麥倒入和南瓜末倒入鍋中，加入牛奶。 ?4、煮至南瓜變軟，粥濃稠即可喔。  【小貼士】 1、以上搭配我是按照一個(gè)人的量搭配的，如果家里人多的話可以加大分量即可。 2、燕麥的營養(yǎng)成分比大米要高很多，特別是蛋白質(zhì)元素是大米所沒有的，所以減肥期間建議大家多吃粗糧和低升糖的燕麥對(duì)減肥是非常有幫助的喔。#搜素 3、燕麥其實(shí)熱量也高，不過升糖指數(shù)低，如果控制好攝入量就完全不用擔(dān)心熱量超標(biāo)喔。
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