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【如果你的「負面情緒」超標，不妨做15件小事清除內(nèi)存“垃圾”】人們常用“排毒”來表示將身體有害物質(zhì)清除出去，其實除了軀體，我們精神、心理上也有許多有毒有害的情緒、想法，不及時處理會增加疾病風(fēng)險?！渡鼤r報》邀請心理學(xué)家，介紹15件給精神“排毒”的小事，讓你放松心情，愉悅起來。 人們常用“排毒”來表示將身體有害物質(zhì)清除出去，其實除了軀體，我們精神、心理上也有許多有毒有害的情緒、想法，不及時“排毒”就會影響工作生活和人際關(guān)系，甚至增加疾病風(fēng)險。
《生命時報》邀請心理學(xué)家，介紹15件給精神“排毒”的小事，讓你放松心情，愉悅起來。 受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 肖 蓉 本文作者丨生命時報特約記者 周銘 1 整理東西 雜亂無章的家庭或工作場所會影響身心健康，在某些情況下甚至?xí)θ穗H關(guān)系產(chǎn)生負面影響。把屋子、工作環(huán)境的東西整理得井然有序能減輕壓力，讓你把時間和精力集中在更重要的事情上。 2 遠離“放毒”的人 生活中有很多重要的關(guān)系需要培養(yǎng)，但并不是所有的關(guān)系都有好處。無論是伴侶、朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或被輕視，這些都是他們“放毒”的跡象，建議保持距離。 3 停止自我批評 偶爾的反省和自我批評能幫助你找到缺點和不足，但經(jīng)常這樣做會越來越自卑。對自己友好一點，你不是一無是處，培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力。
4 學(xué)會拒絕 對大多數(shù)人來說，對沒有惡意的請求加以拒絕是困難的，也許是為了維護關(guān)系或維護對方面子。 但總是應(yīng)諾他人并不是好事，這會導(dǎo)致你的壓力增大和承擔過于繁重的義務(wù)。建議在同意某件事之前，留給自己思考的時間，不要害怕拒絕。 5 誠懇地談心 與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴}有助于減輕思想負擔。為了獲得最佳的談心效果，要以積極的方式表達你的想法；如果當時太生氣或壓力太大，就休息會再談心，不要往身邊人身上撒氣。 6 暫時不用手機 過度使用智能手機可能導(dǎo)致睡眠不足、焦慮和抑郁。美國心理協(xié)會建議人們有意識地減少瀏覽手機的次數(shù)，把手機設(shè)置靜音，晚上睡覺時把手機放在遠處。 7 心懷感恩 用心花時間去欣賞生活中的美好是清理大腦的好方法。 研究表明，心懷感恩不僅能帶來更多的快樂和幸福感，還能幫助你與孩子、朋友和同事建立更融洽的人際關(guān)系。
每天表達感激之情的方式包括寫感恩日記、給別人寫感謝信等。 8 出去走走 有時候鎮(zhèn)靜大腦最簡單的方法就是出去散步，能讓你在精神層面得到休息，遠離壓力源。此外，它還能增加快樂感和提高自尊心。 9 做份財務(wù)規(guī)劃 沒有什么比感覺自己的財務(wù)狀況良好更讓人快樂了，缺錢是大多數(shù)人的壓力源。 如果你擔心入不敷出，就制訂一份詳盡的財務(wù)規(guī)劃，記錄每筆收入和支出，減少不必要的支出，把錢花在刀刃上。 10 做頓美食 簡單而美味的烹飪不僅能改善心情，還以許多積極的方式刺激大腦，例如制訂飲食方案能培養(yǎng)組織條理性，把它分解為多個細節(jié)有利于問題解決和多任務(wù)處理能力，且做飯能提高執(zhí)行功能。
11 多做好事 幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、減輕壓力和增加幸福感。 12 設(shè)置優(yōu)先級列表 要做的事情太多，就容易茫然不知所措。為了控制這種無序感，可以列出每日要做的事項，首先要確保有足夠的睡眠，再把要完成的任務(wù)分門別類，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。 13 學(xué)會放手 每個人都或多或少背負著各種情感包袱，包括未實現(xiàn)的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒等。然而，陷入思來想去的漩渦只會讓你一遍又一遍地受到傷害。 14 開懷大笑 笑是良藥，美國克利夫蘭診所的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應(yīng)激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
15 鍛煉身體 生命在于運動，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經(jīng)常鍛煉能改善情緒、緩解壓力、增加能量和警覺性，以此來減少心靈毒素?！?/span> 消除煩惱的30個方法 凡夫都有煩惱,但一些有信仰、有修養(yǎng)的人,則把煩惱降到最低。你是煩惱人嗎?以下告訴你一些消除煩惱的方法. 01、不埋怨他人 這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。 02、積極看事情 “真倒霉，剛要出門卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。 03、煩了睡一覺 雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。 04、臥室有陽光 “醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。 05、換一個燈泡 如果實在沒時間早晨曬太陽，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩 僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時降低緊張激素———皮質(zhì)醇的水平。 07、保持微笑 對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。 08、吃幾塊巧克力 吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。 09、換種避孕法 服用避孕藥導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。 10、寫日記或畫畫 不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。
11、運動30分鐘 當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助于改善抑郁癥。 12、撫摸你的愛人 輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。 13、哼首歌曲 人內(nèi)耳某個能對歌聲作出反應(yīng)的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉(zhuǎn)變心情。 14、親近黃色和綠色 荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。 15、多吃魚和堅果 日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。
16、盡量別加班 壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。 17、開始減肥 肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。 18、照顧好身體 長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。 19、補充維生素D 飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。 20、千萬別借酒澆愁 憂郁或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。
21、固定時間做事 每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。 22、改變固有看法 同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據(jù)自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。 23、找個樂觀朋友 與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。 24、有個好人緣 人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會關(guān)系，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會和別人良好溝通的能力。 25、到網(wǎng)絡(luò)上求助 網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的年代，千萬別小看它的力量。給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。 26、學(xué)會欣賞別人 學(xué)會欣賞別人能讓自己更快樂。如果你總對人充滿熱情，看到對方的優(yōu)點，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。 27、趕緊戒煙 吸煙不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑郁癥的風(fēng)險。 28、煩惱時別做決定 情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。 29、改變減肥方法 有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。 30、和朋友吃頓飯 心情很差時別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。 焦慮癥抑郁癥的康復(fù)速查手冊 寫這個的原因是，生活中有類似情況的非常多--最大的數(shù)據(jù)是4:1，而且有大量誤診和誤解，希望給大家參考，特別強調(diào)幾個總原則： （我微博中有多篇從不同角度解讀的內(nèi)容，大家可以搜索了解，也可以私信我） 1.焦慮癥抑郁癥不丟人，和感冒一樣的，多數(shù)都可以經(jīng)過調(diào)整自愈 2.焦慮癥抑郁癥不特別，能得也能治好，不要抓住疾病不放 3.大多數(shù)情況下，吃藥沒什么太大副作用，別怕 4.規(guī)律的有氧運動，是治療和改善狀況最好的方法，這是公認的結(jié)論 5.確診和吃藥要找醫(yī)生，看神經(jīng)內(nèi)科或心理科，最好三甲醫(yī)院 一、什么狀況可以懷疑自己有焦慮癥抑郁癥類疾病 本來正常的你，出現(xiàn)以下情況，就要懷疑是焦慮和抑郁類疾病了： （確診要找醫(yī)生判斷，另外絕大多數(shù)人通過運動等調(diào)整可以自愈，不用怕！） 1.身體:幾個月甚至是幾周來，身體乏力，胃部不適，失眠，心慌，胸悶，頭暈、偏頭疼。 尤其是： 1）總想長舒一口氣，或嗓子中感覺有塊東西吞吐不下，有人會懷疑自己得了癌癥； 2）或感覺心跳的很快，有心率不齊，懷疑自己有心臟病等各種疾病，但做過各種醫(yī)學(xué)檢查沒有器質(zhì)性病變，或僅僅是胃炎等普通疾?。?/span> 3）疑?。ū旧硪刹【褪莻€?。壕褪强傆X得自己有病，反復(fù)去檢查，檢查完了a器官沒問題，就去檢查b。。。因此，如果一個人長期身體不適，又查不出器質(zhì)性的病變，多半是心理類疾病或因為心理導(dǎo)致。 2.情緒： 怎么都高興不起來，對事情沒有興趣； 非常不想去上班； （成年人）對性生活沒有興趣；易悲觀多愁善感，易流淚； 很煩躁，容易被激怒。 3.思想和語言： 忽然思維活躍極度敏捷，經(jīng)常一開口就滔滔不絕停不下來，半夜也容易想到很多好點子，感覺思想停不下來；（焦慮） 或：感覺腦子很遲鈍，想事情很慢。 4.急性癥狀： 忽然血壓高，心慌胸悶，害怕，有瀕死感，你以為得了心腦血管疾病； 忽然害怕到人多的地方，或密閉的地方比如怕坐飛機。（驚恐發(fā)作、廣場恐懼、幽閉恐懼等） 特別注意：驚恐發(fā)作很容易被誤診為心腦血管疾病 二、抑郁癥焦慮癥常常被誤診（也是幾個讓人特別緊張的狀態(tài)）的情況： 1.驚恐發(fā)作（失控感、瀕死感）： 這是焦慮癥嚴重時的一種表現(xiàn)，患者忽然心跳加快，血壓升高，有瀕死感，心慌害怕，惶惶不可終日。我看到盛大創(chuàng)始人陳天橋也得過這個病，這也是很容易誤診的疾病---被當做心腦血管疾病來治療，因為的確有時候會有一些心腦血管疾病的癥狀伴隨。遇到這個的時候首先不要判斷錯誤，很多人因此反復(fù)去急救中心，甚至呆在醫(yī)院不敢走，一開始很多醫(yī)院也會當成心腦血管疾病治療。同時的確驚恐發(fā)作的感覺非常難受，要治療。 2.大腦狂亂：大腦停不下來思考，擔心自己發(fā)瘋。請放心你還意識到自己大腦不斷思考，停不下來，就瘋不了的。同時要及早解決失眠問題。 3.擔心心臟病：心慌胸悶，心跳的快，擔心是心臟病，擔心突然心臟停跳。這個可以通過做心臟彩超和運動平板測試來徹底診斷，如果以上檢查沒有大問題，也請放心，心臟沒有那么容易停跳的。 4.癌癥：咽喉有東西，吞吐不去，以為得癌癥，其實是梅核氣。 三、如何看待焦慮癥和抑郁癥？ 1.不要害怕。 南懷瑾先生說21世紀最大的疾病是精神類疾病，所言不虛。不要過度害怕焦慮癥、抑郁癥，很多人都這樣，有數(shù)據(jù)說發(fā)病率是8:1，更極端的說是4:1，很多人曾經(jīng)得過又好了，或正在得這個病，只是不知道而已。也別覺得自己很特別，這個真的很常見。 2.大量的抑郁焦慮被當成身體疾病在治療。 中國大量的心理情緒類的疾?。ɑ蛞蛐睦砬榫w為主誘因?qū)е碌纳眢w問題）都當成了身體疾病去治療，中國情緒心理類疾病的概念普及的晚，普通人對這些有時也忌諱，似乎抑郁癥和焦慮癥等就是心情不好或心胸不開闊，其實這些疾病和感冒發(fā)燒一樣；可以患病當然可以治好。 另外一個原因是很多心理情緒類疾病有大量的身體癥狀，比如頭暈頭疼、發(fā)力、胃部不適，甚至血壓高等，這些結(jié)合在一起被當成身體疾病治療了。 3.能得就能治好！ 4.焦慮癥抑郁癥不單純是思想問題！ 比如，抑郁癥癥不是心眼小，得這樣的病不丟人！ 確診的抑郁癥和焦慮癥有心理思想的誘因，但絕對不單純是心理問題和思想問題，嚴重的疾病會有大腦遞質(zhì)的變化（也是生理問題），是需要服藥的，千萬不要認為這樣的疾病僅僅是小心眼、想不開，開導(dǎo)開導(dǎo)散散心就好。 5.要不要吃藥? 掛號去什么科室？比如嚴重失眠，生活工作無法正常進行，這些的判斷要相信轉(zhuǎn)專業(yè)的醫(yī)生，一般要看神經(jīng)內(nèi)科，或心理科，建議去三甲醫(yī)院。 注意，有些化學(xué)藥物有的作用，比如讓人迷糊、大腦遲鈍，手腳麻木等等，不用擔心。同時不要多度擔心，除非長期和大量用藥，否則副作用沒有你想的那么大。 6.自我康復(fù)的核心方法：運動+調(diào)整作息規(guī)律讓自己遠離亞健康+心理疏導(dǎo) 1.焦慮癥抑郁癥有身心兩種原因 往往心理類疾病都伴隨身體不適，而身體的疾病又有某種心理的原因，這個結(jié)論東西方的醫(yī)學(xué)都是認可的。中醫(yī)講人得病有3個原因：內(nèi)部是七情-喜怒憂思悲恐驚，外部是六淫-風(fēng)寒暑濕燥火，還有一個是不共內(nèi)外因，比如被狗咬了被車撞了（其實嚴格的講，被狗咬了都有內(nèi)部原因）。生病就是內(nèi)外部結(jié)合原因結(jié)合的結(jié)果。 2.焦慮抑郁（及其他頑固性慢性?。┑某Ｒ娦睦碓? 比如頑固頭暈頭疼者往往和父母或領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不好； 而在兩性關(guān)系和情感上有障礙的人，容易腰部不適或有婦科類、胸腺類的疾??； 焦慮癥伴隨血壓高； 抑郁和焦慮都容易胃部不適，還有一種常見的疾病容易被患者當成癌癥等大病--梅核氣---感覺胃部不適，嗓子有東西吞咽不下去，屢次檢查也沒有什么結(jié)論。 3.人什么時候會有這些疾病 1)性格原因：從患病者個體要素來講，一般來說天生敏感、情感豐富細膩，有追求完美的傾向的人容易這樣； 2）外因： 從外部際遇來說，遭遇生活工作重大變化，比如工作變動、創(chuàng)業(yè)（失敗）、親人去世、感情失?。▋尚躁P(guān)系差、一直沒有男友或女友）等等； 3）身體素質(zhì)：從患者身體來說，一般爆發(fā)這樣的疾病，往往長期處于亞健康狀態(tài)--乏力、缺乏食欲、失眠等。 1.疾病不是突然來的，疾病是一個人長期生活方式的總和，是一種結(jié)果---長期生活作息的方式，思考和度過人生的方式。 2.疾病是一個提示，往往告訴你，這樣的生活、工作方式不行了，你要做出調(diào)整。很多人在做出重大人生決定前會有焦慮癥;很多人在放棄一個事情前也容易有大病---這個的心理機制是----不是我懦弱無能,想放棄----你看是身體實在不行了，必須放棄，其實這是身體和潛意識在幫你自己，幫你做出重大決定。 3.不要持續(xù)的自怨自艾，把疾病看成一個改變的機會。很多人通過疾病獲得了更多的關(guān)注，這就是你為什么要得病的原因，可以獲得更多愛、關(guān)心、關(guān)注，可以讓生活暫停一下，可以暫時不去面對什么，或給你一個理由讓你放棄一個什么。同時要明白，不要一直停留在這個疾病中。有的時候，是自己不想好，因為得病這個狀態(tài)很舒服。朋友，差不多了，就要想辦法走出來，疾病讓人重新認識自我，調(diào)整自我。 六、如何判斷疾病的程度？ 1.睡眠質(zhì)量： 失眠嚴重往往意味著病情加重。同時不要怕，短期或一段時間時間睡不著沒什么的。失眠的可怕還不是失眠本身，是很想不失眠，對吧，有經(jīng)驗的朋友應(yīng)該能體會。本身睡不著就很難受了，又很擔心睡不著的危害，更嚴重了。 2.飲食和排泄，女性還有生理周期： 如果能有順暢的排便（大便成形）和生理周期比較正常，那說明整體還好。通常焦慮者容易大便干燥（火旺），抑郁者容易大便塘?。ㄆ⑻摚?。 3.有自殺、傷害他人等傾向必須就醫(yī)。 七、焦慮癥抑郁癥的康復(fù)原則？ 1.不要輕易放棄正常的生活工作。 要盡量保持正常的工作和生活，這個有時候很難，但要堅持；當然，有些重大生活工作的變故，打擊人的心情，讓人很難走出來，這個外人很難理解，不過話說回來，生活還要繼續(xù)啊，又能如何呢？ 2.調(diào)整作息： 迅速對自己的情況有一個整體判斷，同時總結(jié)反思一下前段時間的生活、工作情況，對壓力源、不健康的生活方式做一個思考，并作出改變，比如飲食作息這些好調(diào)整的先調(diào)整起來。 3.運動起來?。砦膯为毥榻B） 4.心理治療： 要想根本上有所改變，可以輔助心理治療，對自己的情緒心理狀態(tài)進行觀察，記錄，反思總結(jié)，看看自己得病的原因---疾病從來不會無緣無故找上一個人。5.你真的想好嗎？要相信能治療好，要想治療好，這么說好像很奇怪，我自己病了難道我不想治療好嗎？還真的是，有的人潛意識里不希望治療好，他不相信真的可以好，一直沉浸在這個狀態(tài)里邊，或許因為疾病較重他失去了離開疾病的能力，還有就是潛意識中這個病幫助他獲得關(guān)注，或者逃離某種生活，或者暫時不用去面對某些問題等等。 6.關(guān)于醫(yī)生:找一個你信任的醫(yī)生很重要。心理情緒疾病伴隨著各種癥狀，患者對醫(yī)生的信任至關(guān)重要，同樣的藥甚至不同的人開效果不同。 八、抑郁焦慮常見的身體調(diào)整的理念和方法?。。∵\動非常非常非常重要，公認的最好的方法就是規(guī)律的有氧運動。 1.飲食--不喝冷飲牛奶酒類，晚飯減半肉減半： 1）多食油膩寒涼（寒涼之物如冷飲、牛奶，也包含過量食用水果）傷害脾胃之氣加上久坐，導(dǎo)致脾虛，反過來脾虛又讓人乏力精神萎靡； 2）非時而食，早飯午飯過于草率急躁，晚飯缺過于豐盛，晚飯后人困乏，飽食而眠。 3）營養(yǎng)超標，身體運化不掉，易壅滯 。過去形容書生說手無縛雞之力就是指因為不運動，所以肌肉無力，同時會不耐勞，稍微運動就覺得疲憊，相關(guān)的很多問題也會出現(xiàn)，比如抵抗力低，很容易生病，面黃肌瘦，弱不禁風(fēng)。很多人虛胖，原因之一是內(nèi)臟寒冷，需要更多的肉來保護。 4）結(jié)果：從中醫(yī)角度看，如果把中國所有人比喻成一個人，按照中醫(yī)看這個體質(zhì)是什么呢？總體是肝郁脾虛，原因是---營養(yǎng)過剩、貪圖寒涼、久坐少動、思慮多壓力大、作息不規(guī)律。開玩笑說叫--腦子進水、豬油蒙心。 現(xiàn)在單位體檢，醫(yī)生給大家的建議幾乎都包含“少油膩、多運動”。今天多數(shù)人都是營養(yǎng)過剩的?，F(xiàn)在人多數(shù)狀態(tài)下是久坐工作，很少動。中醫(yī)上講“久坐傷脾”。中醫(yī)說的脾，是主肌肉的，久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，因此很多現(xiàn)代人顯得胖乎乎的，但是沒什么肌肉，是個“肉人”。 （注：中醫(yī)上說的脾是包含脾器官在內(nèi)的一種功能的總稱呼，不能簡單的理解為脾這個器官，其他亦同） 2.情緒調(diào)節(jié)： 1）減少思慮、比較：當代人壓力大，節(jié)奏快，思慮多，受各種信息干擾大，常常對比、攀比、計謀、計較、擔憂、后悔，焦慮以擔心未來，懊惱悔恨以對過去，勞神，故病多。 b 另外就是要減少干擾，提升精神的專注力，讓情緒和心理的穩(wěn)定性增加，《 內(nèi)經(jīng)》上講，“恬淡虛無、真氣從之、精神內(nèi)守，病安從來”？ c 各種干擾中首要的是手機，要少看手機，或者定時看，有意識的減少各種信息的導(dǎo)入。人腦有時也像電腦，有自己的內(nèi)存限制，關(guān)注的信息過多，想的過多，內(nèi)存不夠，既影響思考的質(zhì)量，也影響速度，還可能帶來疾病。當代人飲食越來越咸辣，其中原因之一是人體寒涼，另一原因是節(jié)奏太快，非重味不足以體會了，比如我們?nèi)マr(nóng)村或老家，忽覺水甜飯香，除了水好空氣好外因外，更重要的是人心安靜，能用心體會。可控制使用電子產(chǎn)品的時間和節(jié)奏，可考慮定時而非隨時查看手機。 3.有氧運動： 1）形式上優(yōu)選快走，次選慢跑，可配太極拳易筋經(jīng)等傳統(tǒng)健身功法，有興趣者建議練習(xí)詠春拳等武術(shù)，兼習(xí)靜坐站樁等內(nèi)養(yǎng)方法，女士可以練習(xí)瑜伽。 2）時長和劇烈程度：運動要超過30分鐘，走路走到手指肚發(fā)脹發(fā)癢，后背出汗。一般來說，過瘦，過勞者跑步不可過量，從健身角度看，每2-3天一次，每次3-5公里足矣。如果跑步一段時間，發(fā)現(xiàn)面色發(fā)黑（不是曬黑，而是臉色底部隱約有黑氣），人中淺平，則應(yīng)適當減量。冬天跑步要減量。防止運動過量和選擇恰當?shù)倪\動時間。按《內(nèi)經(jīng)》意，人不可頻出大汗，“汗為心之液”，過汗傷心。（當代人運動少，吹冷氣多，可以出汗多一些） 3）時間選擇：運動較好的時間是早晨，次選下午，不建議晚上。晚上萬物封藏，身體由陽轉(zhuǎn)陰，運動起來氣血蒸騰，陰陽顛倒，起不到鍛煉效果，還可能影響睡眠。 4.單獨說一下：為什么運動能很好的改善肝郁脾虛這個狀態(tài)呢？ 1）運動讓人舒暢：首先“肝主情志，屬木，最喜條達”。許多跑步者有體會（其他運動也類似），不開心時去戶外跑一跑，一場下來，四肢得到舒展，心情得到釋放，中間有人還會吼上兩聲，跑完出出汗，人舒服很多，會很爽，這個爽就是“條達”的一種。 2）運動讓人安靜：跑步過程中，往往人能靜下來，減少思考，讓紛亂的大腦稍稍停頓下來，這讓人減少思慮。很多長期拍跑步者都有過這樣的體驗，跑到1小時左右時，大腦一片澄澈，人處于一種寧靜而喜悅的狀態(tài)中，這個感受甚至接近“定靜”的狀態(tài)（有的甚至就是，實際上佛教的定靜修煉中，就有類似跑步的方法）?，F(xiàn)在西方研究表明運動會產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感，讓人開心愉悅起來。 3）運動促進消化：跑步讓人動起來，運動讓腸胃蠕動加快，減少腸胃負擔，消耗體內(nèi)過多的脂肪，降低體重，增加肌肉，這些都能幫助解決“脾虛”的狀態(tài)。另外中醫(yī)上也講動能生陽，跑步讓人的陽氣升騰，精神煥發(fā)。 中醫(yī)上有個藥叫逍遙丸（不是“小藥丸”），功效主要就是疏肝健脾。被用于治療肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦?、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。乍一看這好像這藥是專門給女人吃的，其實經(jīng)常被用于抑郁癥和焦慮癥的治療，療效非常好。規(guī)律科學(xué)的跑步能起到逍遙丸的作用。 5.這樣調(diào)整睡眠：幾點睡好？欲健康則21點睡覺，保持健康要在23點前睡覺，至遲不可過24點?？梢栽缙穑缌璩?、5點。最好中午11-13時可小憩半小時。少睡、房勞（性生活過度，包含看A片和意淫）、思慮三者， 大傷元氣。當代人睡眠少而遲， 傳火神派名醫(yī)劉力紅先生請教大師南懷瑾先生，當代人養(yǎng)生秘鑰如何？南老答，睡覺！另外如果長期身體虧空較大（如多年熬夜缺乏睡眠等），在焦慮轉(zhuǎn)抑郁階段，往往身體極為困乏，這個階段可以多睡覺，睡足。 患了植物神經(jīng)功能紊亂失眠與焦慮癥后，我們自我調(diào)節(jié)要注意什么？ 大家一說到植物神經(jīng)功能紊亂的失眠，都覺得不是什么陌生的話題了，植物神經(jīng)功能紊亂失眠的發(fā)病率是越來越高了，很多人都在苦苦的找尋治療植物神經(jīng)功能紊亂失眠的方法，因此我們在生活中多多的了解一些治療失眠的好方法就是非常重要的事情了，那么植物神經(jīng)功能紊亂失眠后自我調(diào)節(jié)要注意什么? 1.生活有規(guī)律 每個人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時間及方式，做到每天按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時間和強度，工作1小時后應(yīng)休息10～15分鐘，活動下頭頸部及肢體，自我揉揉頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。 2.適量運動
適量運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運動助眠的項目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進行選擇。對多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度為好，鍛煉時間以下午4點到8點效果最好，也有人提倡失眠者堅持在睡前2～3小時進行一次輕中度量運動鍛煉，可促進和加深睡眠。 以上介紹的就是失眠后在生活中自己調(diào)節(jié)的一些行之有效的方法，希望能對廣大患者有所幫助，失眠的癥狀也分輕重，如果病情嚴重的話建議不要光依靠自我調(diào)節(jié)，還是要盡快到醫(yī)院就診，這樣對于控制失眠的病情才有好處! 接下來介紹緩解植物神經(jīng)功能紊亂焦慮癥的六個小妙招！??！ 現(xiàn)在人們的生活和工作壓力越來越大，很多人不堪重負，長時間有一些不良的情緒，比如說長時間焦慮，這個時候我們必須要采取一些方法進行糾正，否則發(fā)展為植物神經(jīng)功能紊亂的焦慮癥那么就需要服用一些藥物了，我們首先應(yīng)該讓自己身心放松下來，要及時的轉(zhuǎn)移注意力，并且在生活中保證充足的休息。 現(xiàn)在人們的生存壓力特別大，房價越來越高，人們的生活成本也越來越高，工資漲幅卻不高，所以很多人都感覺到非常疲憊，長時間有一些焦慮的情緒，而這些焦慮的情緒也可能導(dǎo)致人們心慌意亂、肌肉緊張。這種情況大家千萬不能忽略，如果長時間下去就會形成焦慮癥。
方法一、 放松 焦慮的情緒會讓人們長時間處于心慌以及身體發(fā)抖的狀態(tài)，所以我們就需要先放松下來，減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到很好的緩解，要想讓身體放松，我們不妨通過深呼吸的方法達到目的。 方法二、 適應(yīng) 我們對讓自己產(chǎn)生焦慮的對象，一定要勇敢的面對，我們可以把自己害怕的某個情形分為幾個小目標，循序漸進，那么大家慢慢就可以適應(yīng)這個場景。 方法三、 注意休息 在生活當中，大家也應(yīng)該保證充足的休息，這樣可以身心輕松、減少心里的焦慮，必須保證充足的睡眠，在睡覺之前洗個熱水澡，也可以改善人們的睡眠質(zhì)量。 方法四、 傾訴 傾訴其實也可以幫助人們解除心理焦慮，通過傾訴可以幫助人們把內(nèi)心的想法表達出來，讓被傾訴者成為自己的支持者，渡過難關(guān)，遠離焦慮情緒。 方法五、 保持樂觀 在生活當中，大家也應(yīng)該對自己充滿自信心，這樣可以幫助人們克服各種困難，從而就可以有效的緩解心理焦慮，如果人們?nèi)狈ψ孕?，那么大家首先可以進行自我暗示，要堅信自己一定可以，一定可以渡過這個難關(guān)。 方法六、 轉(zhuǎn)移注意力 如果人們最近覺得自己特別心煩，我們也可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來讓自己身心松弛，比如說我們可以聽聽音樂或者是去戶外走動。 其實每個人在生活當中都會遇到一些壓力，畢竟現(xiàn)在的生活的確非常艱辛，但是人們也要有足夠的能力來應(yīng)對這些壓力，如果自己內(nèi)心比較脆弱，那么就很有可能會出現(xiàn)焦慮癥以及抑郁癥，這會對人們的身心健康以及對整個家庭來說都有極大的影響，因此如果發(fā)現(xiàn)自己有不良的心態(tài)，我們必須要及時的進行調(diào)整。 |
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