一年之計(jì)在于春，然而現(xiàn)代人往往很難抽身于生活工作中的繁雜事物，容易被一些煩事所困擾，精神壓力增大，情志難以疏解，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火，而表現(xiàn)為煩躁易怒、心神不寧、抑郁焦慮或者時(shí)常嘆氣。

因此，春季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于疏肝理氣。春季肝臟當(dāng)令，肝主疏泄，主情志，喜調(diào)達(dá)。小編也特地咨詢了杭州市中醫(yī)院、省級(jí)名中醫(yī)、情志病方面的專家張永華院長(zhǎng)以及推拿科的羅華送主任，請(qǐng)他們推薦了幾款只需動(dòng)一動(dòng)就擺脫情緒問題的高招，快往下看看吧！

三招疏解肝郁，排除身體情緒

一、肋式呼吸法

唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺，令人不愉，但也是身不由己，因?yàn)橛袝r(shí)候氣機(jī)不暢，身體自救，人就渾然不覺的嘆氣。因此在嘆氣時(shí)，覺察一下自己的嘆氣行為，想要嘆氣時(shí)就換成深呼吸。

此外，經(jīng)常練習(xí)以下動(dòng)作，也可以撫平煩躁的心情，疏解肝郁，舒緩情緒。

方法如下：

1、挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨像籠子一樣，正在向兩側(cè)擴(kuò)張。

2、用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

3、吸氣和呼氣動(dòng)作反復(fù)做5次。

二、推揉肝經(jīng)，疏泄肝氣

肝氣郁結(jié)的人，肝經(jīng)一定是堵的。而推肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋這部分）可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣?？紤]到夜間11點(diǎn)—次日凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒的時(shí)間，睡前這樣按摩肝經(jīng)，使肝膽在睡眠中充分排毒。注意如果11點(diǎn)之后，就不要再按摩了，建議直接入睡讓肝充分地休息。

雙手推揉，全面疏通

睡前，雙腿彎曲打開，先把左腿彎曲，雙手疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各五十遍，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫(yī)理論認(rèn)為“通則不痛”，說明肝經(jīng)通暢）。

推按的時(shí)候，如果涂一些精油、潤(rùn)膚乳液會(huì)更好，香味幫助舒緩精神，柔潤(rùn)幫助更好地推按。

【注意】

1、晚上11時(shí)以后最好不推肝經(jīng)。按子午流注，晚上11時(shí)后肝膽經(jīng)相繼處于休息狀態(tài)。

2、女性經(jīng)期后段不建議推肝經(jīng)。因?yàn)榘粗嗅t(yī)理論，肝主藏血，此時(shí)推肝經(jīng)，容易造成經(jīng)期出血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等反應(yīng)。

手指按揉，松開結(jié)節(jié)

白天不方便整個(gè)肝經(jīng)部位的按揉，建議用大拇指的指力去推揉，用大臂帶動(dòng)小臂，小臂再帶動(dòng)大拇指去按揉，力道向里面滲透，慢慢把大腿內(nèi)側(cè)的結(jié)節(jié)揉軟，揉散。

可能開始的時(shí)候，會(huì)覺得特別酸痛，特別是靠近大腿根的這部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一會(huì)兒停下來時(shí)，身體也會(huì)有種逐漸松快下來的舒暢感。

借助工具，力道通透

建議以拳為錘，以掌為拍，捶打，拍打肝經(jīng)也可以，最好墊上一塊毛巾，這樣力才能透下去。也可以借助搟面杖或是按摩捶之類的，反復(fù)敲打大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)?；蚴窍駬{面一樣，一路搟下去。

三、按揉太沖，引氣下行

肝經(jīng)的上半部分（大腿部分）疏通后，肝氣順利下行，如果此時(shí)按揉腳上的太沖穴，效果便會(huì)事半功倍了。

太沖穴，又名“消氣穴”，位于足背，第一第二趾骨結(jié)合部前方的凹陷處。它是肝經(jīng)的原穴，具有平肝理氣的功能。當(dāng)情緒壓抑無法排出的時(shí)候，按揉太沖穴，最大限度地把身體的郁結(jié)沖出去，解郁散結(jié)，疏肝理氣。肝陽上亢，肝火上炎，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，肝郁氣滯，都可取太沖調(diào)治。慢慢為你帶來平和的能量。

【操作要點(diǎn)】

1、操作次數(shù)，初學(xué)階段每一節(jié)應(yīng)在一百次以上，才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次。

2、操作中要松、緩、自然，不能只圖快，像完成任務(wù)似的操作。

3、按揉經(jīng)穴應(yīng)旋轉(zhuǎn)施力，用意、用氣、不用力。

中醫(yī)認(rèn)為：疏泄肝氣，那就用「瀉」的手法來按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，這樣的刺激下，肝氣得以充分地疏泄。

飲食調(diào)理，由內(nèi)而外梳理肝氣

中醫(yī)有 “五色入五臟”之說。春季養(yǎng)肝以色味為先。五色與五臟相配，五色即綠、紅、黃、白、黑。青主肝，紅主心，黃主脾，白主肺，黑主腎。

肝喜青，即綠色。食用綠色的時(shí)令果蔬能益肝氣、緩解肝郁、抑制肝陽、防范肝疾，很多應(yīng)季的果蔬如綠豆、黃瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹筍、春筍、萵筍、薺菜、芹菜等等。

除了五色，還有“五味入五臟”的理論，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也與五臟相配，酸味入肝。對(duì)于肝虛的病人，證見頭暈眼花，失眠多夢(mèng)者，可以適量吃一些酸味的食物，以酸斂肝陰，可養(yǎng)肝血，有助于肝的升發(fā)。但是對(duì)于肝陽上亢，肝火過旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助長(zhǎng)肝氣，使肝氣更旺，肝火更盛。

《內(nèi)經(jīng)》曰“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕”，是謂凡事均不可太過，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虛。無論是肝虛還是肝旺，都可以適量吃一些甜味食物，因?yàn)楦饰度肫ⅲ捌⑽笧楹筇熘尽?。像南瓜、蓮子、山藥、薏米、麥芽糖等，可補(bǔ)益脾氣，補(bǔ)氣血，脾旺則肝健，肝氣、肝火也就不旺了。脾健可防肝陽過旺、過盛。

早睡早起，趕走困倦

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，“人臥血?dú)w于肝”，肝有藏血的功能。春季應(yīng)“夜臥早起”意思是說春季應(yīng)該入夜即睡覺，早些起身?！氨话l(fā)緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。“春主風(fēng)，動(dòng)為基礎(chǔ)”。

“累”是身體發(fā)出的求救信號(hào)。養(yǎng)肝最好的方式就是每天規(guī)律作息。讓肝能夠自覺清除疲勞。所以春季宜早睡早起，多到戶外運(yùn)動(dòng)，故有“踏春”“春游”之說。起居有常，歷來視為養(yǎng)生之首位。立春之后，夜?jié)u短，日漸長(zhǎng)，屬陽長(zhǎng)而陰消。故秋冬宜養(yǎng)陰，春夏宜養(yǎng)陽。