“我的睡眠質量很差，每天半夜3、4點都會醒，然后就再也無法入睡了?！?/p>

“我也是這樣，經常在床上翻來覆去的睡不著，很多時候天都快涼了才睡著，太痛苦了?！?/p>

“我和你們不一樣，我很能睡，每天晚上9點睡覺可以睡到早上9點?！?/p>

失眠，相信是不少人的困擾，那是不是睡的越久就代表越健康呢？咱們一起往下看。

睡的久就等于睡的好嗎？

大家都知道，長期睡眠不足不僅會讓精神變得萎靡不振，影響正常的生活和工作，還有可能會損害到大腦的認知能力，增加患上老年癡呆的幾率。但是這樣不意味著睡的越久身體就會越健康，相反睡的太久也會導致老年癡呆癥，比睡的不夠還危險。這真的不是危言聳聽，而是因為在睡眠過程中，人的大腦皮質是處在一種被抑制的狀態(tài)，如果睡的太久，大腦皮質長期處在一個被抑制的狀態(tài)，大腦供血不足，自然會增加患上老年癡呆的可能性。

睡太久還會給人帶來哪些危害？

睡太久還會減緩身體的血液循環(huán)速度，身體也會長時間的處在一個缺水的狀態(tài)，新陳代謝變慢，對腸胃會造成很多不利的影響，很容易出現腹脹、便秘、腹痛等不適。

再者，白天工作，晚上睡覺這是自然規(guī)律，如果長期違背自然規(guī)律必然會受到懲罰。我們身體里面的器官也是有生物鐘的，如果在該睡覺的時間不睡覺，不該睡覺的時候卻一直睡，身體內五臟六腑的生物鐘就會被打亂，除了會皮膚變差、內分泌失調之外，還會增加患上心臟病、糖尿病等疾病的風險。

最佳的睡眠時間是多少？

既然睡得時間太短不好，睡得時間太長也不好，那到底睡幾個小時才是最合適的呢？每個年齡階段有不同的最佳睡眠時間，對于處在生長發(fā)育時期的中小學生，每天至少要睡9-10個小時，高中生每天也不能低于8小時，成年人每天不低于7個小時。除了要保證充足的夜間睡眠之外，午睡也很重要。午睡可以起到緩解疲勞、降血壓等作用，但是午睡的時間也不要太長，半個小時就足夠了。午睡最好的時間是在中午的12點到15點之間，午睡半個小時相當于晚上睡了2-3個小時，大家可以試試。

半夜3、4點常醒是怎么回事？

有的人說自己常年睡眠質量不佳，半夜3、4點醒來就再也睡不著了。其實有這種困擾的人不在少數，在中醫(yī)眼里主要是下面3種原因所致：

1、氣血不足

為什么失眠經常會發(fā)生在中老年婦女身上呢？因為女性到了一定的年紀，身體血液循環(huán)變慢，很容易出現虛勞衰退、氣血不足的現象，人的身體是有免疫的，為了避免損傷器官，在夜間比較安靜的時刻，大腦也會因此保持清醒，導致失眠。

2、心肌缺血

心臟的主要功能就是泵血，如果心臟的泵血量達不到大腦需要的供血量，大腦皮層就會興奮的睡不著覺。

3、肺部不適

我們身體的五臟六腑都有自己的排毒時間，如果總是在半夜三四點醒來再也睡不著，有可能是自己的肺出現了一些小問題。因為凌晨的三點到五點，是肺排毒的時間，如果這個排毒的過程受到了阻礙，身體里面的免疫系統(tǒng)就會被喚醒，從而導致失眠。這也是為什么咳嗽的人在這個時間段咳的最劇烈的原因，因為這個時間身體排毒的動作已經走到肺部。

怎樣調節(jié)失眠，提高睡眠質量？

在失眠這一方面，有的人會選擇長期口服安眠藥來助眠，但是藥物畢竟或多或少會有一些副作用，不能經常吃，我們可以試試下面這3種中藥，幫您提高睡眠質量。

合歡皮有疏肝平肝降肝火、靜心安神的作用，是中醫(yī)里面常用到的鎮(zhèn)靜安眠的一味藥；茯苓味甘、性平，有祛濕、健脾、和胃、安神的功效，可幫助提高睡眠質量；百合味甘、性平，有潤肺止咳、清心解燥、安神助眠的作用。三者搭配在一起，讓您沾床就睡，酣睡到天亮。

不過最后要溫馨提醒大家，每個人的自身情況不同，在服用中藥之前，最好先提前咨詢下專業(yè)醫(yī)師的建議，結合自身情況，對癥對量下藥，才能事半功倍。