齊魯壹點(diǎn)2020-04-03 10:21

原創(chuàng)

由于生活、工作模式的改變，頸椎病不再偏愛中老年人，年輕群體也是深受其困擾。頸椎病不單單累及頸部，肩部、四肢、頭部都可能被累及，出現(xiàn)肩部酸痛、四肢發(fā)麻、頭部眩暈等等，后果十分嚴(yán)重。鍛煉也是改善頸椎病的方法之一。那么具體有哪些鍛煉方法呢？

頸椎病的鍛煉方法有哪些？

一、前俯后仰

雙手叉腰，緩慢低頭俯視，使得下頜盡量貼近胸部，同時(shí)呼氣，維持片刻，然后慢慢抬頭后仰，同時(shí)吸氣，觀看天空，停留片刻，而后復(fù)原。再重復(fù)動(dòng)作4-5次。

二、左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，然后做頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，停留片刻，然后再緩慢轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，同時(shí)呼氣。在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，需保持頸部直立。重復(fù)動(dòng)作4-5次。

三、左右擺動(dòng)

先自然站立，雙手叉腰，雙目平視前方，雙腳分開與肩同寬。頭部先緩緩向左側(cè)傾斜，使得左耳貼緊左肩，停留數(shù)秒，再緩緩轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，去觸碰右邊的肩膀。重復(fù)10-20次，有利于舒緩頸部緊張肌肉。

四、提托頭頸

患者先呈站立位，雙腳分開，與兩肩同寬，頭部微微后仰，同時(shí)將雙手交叉托于頭后，向上提托頭頸，重復(fù)動(dòng)作10-20次，有利于放松頸部肌肉。

五、提肩縮頸

頸椎病常常累及周圍肩關(guān)節(jié)，因而在鍛煉時(shí)，頸部肩部同時(shí)配合，更有利于病癥緩解，可以通過提肩縮頸來達(dá)到此目的。先自然站立，雙目平視前方，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，然后慢慢提起雙肩，同時(shí)頸部盡量下縮，維持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下雙肩，自然放松，頸部自然往前伸，同時(shí)肩部用力向下沉，維持?jǐn)?shù)秒鐘，放松雙肩，同時(shí)呼氣。

運(yùn)動(dòng)療法在一定程度上能改善疾病，但需持之以恒。除了采用運(yùn)動(dòng)療法來改善頸椎病癥，還可以通過藥物治療、牽引治療、物理治療等多種保守治療來改善疾病。如果有嚴(yán)重神經(jīng)根壓迫或者脊髓壓迫的病患，必要時(shí)需及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。