如果你正在看這篇文章，說明你很熟悉羞怯的感覺，不需要再用概念來描述它。

羞怯的感覺就在你的手里、你的肚子里、你的心里。但我還是需要一些詞語和概念來描述它，不如就從它的定義開始吧。

羞怯，是一種性格氣質，經常被描述為人格特質，許多人認為它是積極的，如謙虛、安靜、嫻靜等。但羞怯的某些方面并不積極，它包括人際關系之中的不安全感以及社交焦慮感，并會導致過度自我保護行為，這些方面會導致羞怯困擾。

受羞怯困擾影響的人，往往有自我批評和固執(zhí)己見的想法和情緒。

為了隱藏這些恐懼和羞恥感，你可能會沉浸在自己的世界里，盡管這樣做的目的是為了保護自己，但其實反而會讓自己身陷牢籠。

從不舒服但可以忍受的緊張感，到嚴重干擾生活的無能情緒，羞怯感的強度各不相同。

從一個極端來看，羞怯是一種正常的性格氣質；

但從另一個極端來看，羞怯是社交焦慮最痛苦的呈現(xiàn)方式。

當你被羞怯這個咒語束縛住的時候，在某些特定的社交情境（情境性羞怯）或大多數(shù) 社交情境（廣義羞怯）中，你可能會過分關注自己。

羞怯跟內向也有一定的相似之處。

人們經常分不清羞怯與內向，其實內向的人并不一定羞怯。更準確 來說，內向型的人能夠從內部資源中獲取能量。內向型的人更喜歡自己 待著而不喜歡參加社交活動，是因為他們滿足于這種狀態(tài)；而對于羞怯 者來說，選擇自己待著是因為恐懼或焦慮。

就像上面提到的，羞怯是由特定的想法、情緒、感覺和行為組成的。由于覺察現(xiàn)有模式是改變它們的第一步，所以讓我們一起來看看， 羞怯是如何體現(xiàn)在這些組成部分之中的。

想法

受羞怯困擾的人經常過度自省，而這些想法會歪曲他們的行為。這些想法往往是自我批評的、面向未來的、不靈活的、自動的和習 慣性的。

羞怯還會讓人產生投射，想象自己的想法出現(xiàn)在別人的腦海里。

情緒

感到羞怯的人一般不希望別人看到他們的情緒，所以他們往往會隱藏情緒，這樣做 反而會增加焦慮、恐懼、內疚、羞恥、抑郁、怨恨和孤獨的感覺。

我們都需要一個安全的地方來感受自己的情緒并與他人分享，但對于那些羞怯者來說，最高指導原則就是避免真情流露。

感覺

羞怯困擾所引起的感覺和身體反應往往是你不想要的或者很尷尬的，而且當你不想 讓它們出現(xiàn)的時候，它們肯定會出現(xiàn)。

羞怯者可能會被自己的身體出賣：顫抖的手、抽搐的 眼瞼、出汗和臉紅等訊號都在向別人大聲宣告：我很緊張。

其他典型的感覺還包括手腳冰涼、心跳加快、惡心、口干舌燥、緊張等。

行為

所有的羞怯行為都是同一主旋律的不同變調：回避或逃跑。在一個人真的做出一些行為之前，他可能已經煩躁焦慮很久了，他可能會揪自己的頭發(fā)，也有可能喝很多酒。

成為羞怯者往往意味著熟練運用各種回避方式。