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練爆你的手臂就是這5個(gè)動(dòng)作，脹到不是自己的！

 卡圖洛夫斯基 2020-04-19

下面這5個(gè)動(dòng)作，

將會(huì)讓你的二頭肌持續(xù)增長(zhǎng)！

1.坐姿啞鈴彎舉
8-12次*3-4組
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2.反向曲杠彎舉
8-12次*3-4組
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3.啞鈴牧師凳彎舉
8-12次*3-4組
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4.懸垂孤立彎舉
8-12次*3-4組
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5.繩索錘式彎舉
8-12次*3-4組
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