怎么了，我又哪里錯了

因?yàn)槟愫粑?/p>

-。-|||   呼吸也錯了？

呼吸也有錯？

沒準(zhǔn)兒，真是哦~

呼吸的方式分為兩種

一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸

胸式呼吸，靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓，胸部起伏比較明顯，吸氣時肩部會上抬，氣息比較淺。胸式呼吸整體節(jié)奏是上下。大多數(shù)人，尤其是女性，多是采用的胸式呼吸，胸式呼吸比較淺，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，氧氣和二氧化碳沒有得到充分交換，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

腹式呼吸，則是通過橫膈膜上下移動，由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。腹式呼吸整體節(jié)奏是前后。吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸和胸式呼吸最大的區(qū)別在于氣體交換程度不一樣，因此對于鍛煉的人來說，深層次氣體交換的腹式呼吸，更適合。腹式呼吸能最大程度的保證訓(xùn)練過程的氧氣供給，極大提升訓(xùn)練狀態(tài)

怎么學(xué)習(xí)把握腹式呼吸?

我們練習(xí)腹式呼吸，可以采取仰臥或舒適的坐姿，進(jìn)行深呼吸，盡量保持胸部不動(不起伏)，吸氣是腹部擴(kuò)展，可以把手放在腹部感受，呼氣式將氣體盡數(shù)排出，腹部凹陷。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落。保持經(jīng)常練習(xí)，轉(zhuǎn)換自己的呼吸習(xí)慣

學(xué)會腹式呼吸，掌握健身必備技能，告別渣男渣女

用嘴呼吸，還是用鼻子呼吸?

正常情況下，鼻子呼吸更好，因?yàn)楸乔恢杏薪q毛，粘液等，可以有效過濾空氣中的雜質(zhì)和有害物質(zhì);訓(xùn)練情況下，用嘴呼吸，則是為了保證氣體交換充足，畢竟進(jìn)氣量更大，而且也相對更容易感受腹式呼吸的節(jié)奏，當(dāng)然，訓(xùn)練的時候，用嘴呼吸，可以試著用舌頭抵住上顎，一個是相對防護(hù)一下，避免一些顆粒物直達(dá)咽喉，另一個也可以減少一些呼出氣體水分流失。

訓(xùn)練有呼吸節(jié)奏嗎?

去過健身房的人都知道，那些大“胸”弟們，扛著器械，吭哧吭哧，呼吸很有節(jié)奏感，這個節(jié)奏感是什么呢?呼吸節(jié)奏，對于訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練，幫助很大。

有氧訓(xùn)練，有幾步一呼幾步一吸的說法，選擇好自己的呼吸節(jié)奏保持下去就行，最重要的是把節(jié)奏保持好，不要忽快忽慢。適合的，才是最好的。

力量訓(xùn)練最主要是力量對抗，如果不是持續(xù)性力量對抗(比如平板)，正常來說都會有發(fā)力和放松，比如卷腹，平躺或者放下身體，屬于放松階段，腹部發(fā)力抬起身體屬于發(fā)力階段，呼吸也隨和動作保持一致，放松階段，吸氣，發(fā)力階段，呼氣。其他訓(xùn)練動作也是一樣的節(jié)奏，都是開始發(fā)力時，開始呼氣，開始放松時，開始吸氣。

多練習(xí)呼吸節(jié)奏，就可以保持這種節(jié)奏，成為健身房最性感的崽