文 | 妹妹沖鴨

ID：累了不想說(shuō)

嗨，恭喜看到這篇文章的你!

不管是學(xué)生還是老師，或者是社會(huì)上各行各業(yè)的人都在尋找保持專注的方法。

很幸運(yùn)的是，你找到了。那么你就已經(jīng)比別人成功了一半！

接下來(lái)就開始解密11個(gè)保持專注的秘訣！

from 28號(hào)

01計(jì)劃時(shí)間

在此之前，你要搞清楚，一天當(dāng)中什么時(shí)候你的注意力最集中。

有人是在凌晨注意力最集中，有人是夜深人靜的時(shí)候，有些人是在大中午。這都沒(méi)關(guān)系，你只需要知道自己什么階段最適合學(xué)習(xí)或工作。

然后調(diào)整你的作息，在正確的時(shí)間完成最重要的任務(wù)。

02訓(xùn)練大腦

大腦是你一切動(dòng)力的來(lái)源，就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，持續(xù)輸出。但有時(shí)也需要維修換新。

訓(xùn)練你的大腦高度集中注意力于一件事情上，不為其他事情分心。不需要多久，十幾分鐘就行，長(zhǎng)期訓(xùn)練，你的大腦會(huì)越來(lái)越容易集中注意力。

03學(xué)會(huì)調(diào)整

不需要嚴(yán)苛地執(zhí)行你的計(jì)劃表，那樣只會(huì)降低效率。

本來(lái)計(jì)劃學(xué)習(xí)15分鐘，如果狀態(tài)好的話可以繼續(xù)下去，不用為了時(shí)間表而停下來(lái)去做別的事。如果狀態(tài)不好，始終無(wú)法集中精神，可以先停下來(lái)做些別的事。

也就是說(shuō)靈活調(diào)整你的時(shí)間表。

04良好作息

大家都知道，空腹跑步時(shí)集中注意力是非常困難的一件事，會(huì)體力不支，會(huì)頭腦發(fā)昏，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)下去。

所以我們要保證良好的作息，同時(shí)也要吃好睡好，才會(huì)使我們的工作更加有效率。

15分鐘不間斷的集中注意力比30分鐘精疲力竭的工作要好得多。

05列個(gè)清單

列清單關(guān)鍵的是要具體。

不要只是在腦子里計(jì)劃我今天要干什么，而是用筆寫下來(lái)，使自己有個(gè)更清楚地認(rèn)識(shí)。也可以張貼在顯眼的地方。

列清單不會(huì)幫助你提高專注力，但可以讓你清晰地知道自己要做些什么，更有動(dòng)力。

06階段目標(biāo)

不要長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行某一工作，這只會(huì)讓你痛苦且低效率。

要把時(shí)間碎片化。把三個(gè)小時(shí)分成6個(gè)30分鐘，分別做不同的事情，當(dāng)然如果狀態(tài)很好，你可以繼續(xù)。

這樣仔細(xì)地分配時(shí)間更容易提高效率，減輕壓力。

07要斷舍離

一旦決定做某件事，那么之前所有吸引你注意力的事就不要再想了。

把要做的事列好清單，一件件完成，在此之前不要去想會(huì)讓分心的人和事。你可以為這些吸引你的事專門定個(gè)時(shí)間，好好去想。

08找出原因

要了解自己，了解自己的習(xí)慣，了解自己是什么東西讓你分心。

或許是手機(jī)電腦，或許是美食，或許是戀愛的對(duì)象。

一旦知道了什么會(huì)分散你的注意力，就要去避免。把手機(jī)關(guān)機(jī)，把美食吃完，跟伴侶打個(gè)電話.......然后集中注意力專注你的事兒。

09適當(dāng)休息

 你不用一直工作到把清單上所有的任務(wù)都完成。

要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ瑑?chǔ)備精力。做完一件事獎(jiǎng)勵(lì)一下自己看幾分鐘動(dòng)漫，或者瞇會(huì)眼睛。然后再開始下一輪的工作。

010獨(dú)立空間

所謂獨(dú)立空間是指要有獨(dú)立的專門的空間去工作或休息。在這個(gè)空間里不能做別的事兒。

久而久之，當(dāng)你來(lái)到這個(gè)空間你的大腦就知道該做什么事，是集中注意力，還是放松休息。

因此，絕對(duì)不要在床上工作，也不要趴在書桌上休息。

011完成任務(wù)

完成任務(wù)相當(dāng)于獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

當(dāng)你完成一天或者一個(gè)階段的任務(wù)時(shí)，不要馬上上床睡覺，而是獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。

時(shí)間久了，你的大腦就知道：只要完成了這個(gè)任務(wù)就可以得到什么獎(jiǎng)勵(lì)。因此也可以提高注意力。當(dāng)然如果你覺得睡覺對(duì)我來(lái)說(shuō)就是獎(jiǎng)勵(lì)，也不是不可以。

完